O treino de flexão do terremoto para desafiar sua estabilidade central

Uma flexão em uma faixa suspensa em vez de no chão, um movimento conhecido como "flexão de terremoto.”“ Esta versão de flexão desafia a estabilidade e o controle durante um movimento simples porque a banda cria uma superfície instável ”, diz Matt Pudvah, treinador principal de força do Manchester Athletic Club em Manchester, MA.

POR QUE FAZÊ-LO

Pudvah diz que a natureza lenta e deliberada deste exercício o desafia a se estabilizar nos ombros e manter uma boa postura. Também pode torná-lo mais durável. “A instabilidade no ombro costuma ser a causa da lesão, então treinar um exercício como este, quando feito corretamente, ajudará a reduzir a chance de ocorrer lesão na articulação do ombro.”

QUANDO FAÇA

Misture flexões de terremoto no lugar de qualquer um de seus exercícios de push acessórios para a parte superior do corpo regulares.

COMO FAZER ISSO

1. Configure os ganchos em J de um rack de agachamento como faria para um levantamento terra romeno, sem a barra.
2. Faça um loop de uma superbanda de 2 a 4 polegadas (uma banda mais estreita cria mais instabilidade) entre os J-Hooks, de modo que se estenda pelo rack.
3. Coloque as mãos na faixa e fique em uma boa posição de flexão de braço, com as mãos diretamente sob os ombros.
4. Faça uma flexão, parando na parte inferior e subindo lentamente de volta ao topo.

Dica profissional: Faça uma pausa na parte inferior. Caso contrário, a banda ajudará a atirar você de volta à posição superior, reduzindo a eficácia.

O EXERCÍCIO

Pushup de terremoto: 3-5 séries de 6-10 repetições

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