Imagine o seguinte: você leva sua namorada ou esposa para um encontro romântico, prepara uma refeição fácil para dois em casa e, em seguida, dá a ela o presente perfeito do Dia dos Namorados antes de se retirar para o quarto para o grand finale do mais mágico dos dias você bate no meio do seu, bem, bate.
“Todo cara tem a intenção de ter uma sessão de brincadeira de longa duração, mas às vezes a 'resistência' não está lá”, diz Liz Lowe, uma especialista em força e condicionamento localizada em Sarasota, Flórida. A boa notícia é que há coisas que você pode fazer na academia - totalmente vestido, é claro - que podem ajudar. “O treino 'Last Longer' irá empurrar sua frequência cardíaca ao máximo para construir resistência enquanto adiciona os componentes-chave de força e movimento necessários para o desempenho máximo”, diz Lowe.
O treino é dividido em três componentes: resistência, resistência-força e potência. Os pares de componentes de resistência correm com agilidade e trabalho principal para manter seu coração batendo e concentrado. Assim que estiver aquecido e acelerado, você entrará no modo de força. Carregue a barra e mantenha-se forte enquanto se move continuamente por todas as três rodadas do circuito de força, levando sua resistência-força ao máximo. O componente final combina elementos de ambos para realmente construir seu poder. “Cada representante deve ter uma força por trás disso, Lowe explica. “Esqueça o quão cansado você está e empurre cada repetição!”
Cansado ainda? Tente reunir um pouco de energia para passar pelas três últimas séries do treino, outra rodada de resistência, resistência de força e movimentos de potência. Adicionando esta rotina ao seu regime 2-3 vezes por semana (max para dar a si mesmo um amplo tempo de recuperação) irá se traduzir diretamente em sua resistência no quarto, de acordo com Lowe. A força adicional pode até ajudá-lo a dominar algumas novas posições interessantes.
Esses especialistas em sexo dizem como.
Leia o artigoO circuito:
1. Resistência - 3 rodadas, sem descanso entre as repetições ou rodadas
1a. Sprint (em uma esteira ou gramado) com 95% de esforço - 2 minutos em linha reta
1b. Agility Ladder Shuffle - Mova para cima e para baixo na escada 2x
1c. Medicine Ball Spiderman - 10 repetições em cada perna
60 segundos de descanso
2. Força-resistência - 3 rodadas, sem descanso entre as repetições ou rodadas
2a. Estocada reversa com barra - 8 repetições em cada perna
2b. Dead Lift Romeno com Barbell - 8 repetições
2c. Prancha ponderada com elevação de perna reta - 10 repetições em cada perna
60 segundos de descanso
3. Força - 4 rodadas, sem descanso entre as repetições ou rodadas
3a. Dumbbell Step Up - 8 repetições cada perna
3b. Rope Slam - 30 slam
2 min de descanso
O que você diz quando ela está forte pode ser um poderoso afrodisíaco.
Leia o artigo4. Resistência - 3 rodadas, sem descanso entre as repetições ou rodadas
4a. Sprint com 95% de esforço - 2 min em linha reta
4b. Medicine Ball Overhead Lunge Jump - 8 repetições em cada perna
4c. Plank to Pillar Press Up - 10 repetições cada braço
60 segundos de descanso
5. Força-resistência - 3 rodadas, sem descanso entre as repetições ou rodadas
5a. Estocada reversa com barra - 8 repetições em cada perna
5b. Dead Lift Romeno com Barbell - 8 repetições
5c. Prancha ponderada com elevação de perna reta - 10 repetições em cada perna
60 segundos de descanso
6. Força - 4 rodadas, sem descanso entre as repetições ou rodadas
6a. Salto de agachamento - 10 repetições
6b. Swing Kettlebell - 15 repetições
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