Você viu o comercial. Homem ou mulher, você provavelmente não conseguia tirar os olhos da TV. O calor. As chamas. O suor.
E aquele modelo! Magro. Duro. Sexy. A epítome de uma mulher em forma. O nome dela é Jelena Abbou, mas você pode conhecê-la como A garota Fahrenheit.
Durante anos, tentamos convencer as mulheres de que o treinamento com pesos aumentará a feminilidade, não a prejudicará. Fizemos tudo o que podíamos para espalhar a palavra sobre a relação positiva entre mulheres e pesos. Acontece que tudo que precisávamos era Jelena. Uma imagem pode valer mais que mil palavras, mas um comercial de 30 segundos vale alguns bilhões.
Com 5'6 "e 118 libras, Jelena de 28 anos está redefinindo os músculos femininos. Já estava na hora. Enquanto a comunidade do fisiculturismo estava sendo contaminada por mulheres abusando de esteróides, o mundo da moda foi igualmente prejudicado por crianças abandonadas anoréxicas. Jelena está chegando na hora certa para corrigir ambas as comunidades.
Ainda assim, estamos curiosos para saber como o mundo receberá a primeira mulher verdadeiramente “buff” a aparecer em um comercial televisionado nacionalmente. É definitivamente um lance de dados, mas gostamos do risco; nós gostamos do açao.
De qualquer forma, queríamos desesperadamente um motivo para publicar mais fotos de fumaça dela, então a chamamos para uma entrevista.
T-Nation: Onde você cresceu, Jelena?
Jelena: Eu nasci na Sérvia, onde morava em uma pequena cidade fora de Belgrado. Eu fiz o ensino médio na Sérvia e quando tinha 20 anos vim para a América para tentar realizar meus sonhos.
T-Nation: Como você começou a praticar exercícios e preparação física?
Jelena: Sempre fui muito magra quando era jovem. Aos 16 anos me interessei em ter um físico mais musculoso. Fui uma das primeiras meninas que começou a malhar na minha cidade, que tinha apenas uma academia na época. Mas eu realmente não levava o treinamento e a dieta a sério até cerca de cinco anos atrás, quando decidi começar a competir em competições de figuras.
T-Nation: Você fez um progresso notável em apenas cinco anos de treinamento sério! Dê-nos uma visão geral do seu programa de treinamento de peso.
Jelena: Eu mudo meu treinamento com frequência, então minha divisão de treinamento não é sempre a mesma. Às vezes, até muda de semana para semana. Mas geralmente eu levanto pesado, 6-8 repetições por série para o trabalho da parte superior do corpo e 8-10 repetições para as pernas. Normalmente treino quatro ou cinco vezes por semana, uma a duas partes do corpo por dia.
T-Nation: Que tal cardio?
Jelena: Fora da temporada, tento manter os exercícios aeróbicos ao mínimo. Eu só faço isso uma ou duas vezes por semana. Durante a temporada eu começo com duas sessões por semana e vou a partir daí, dependendo de como eu pareço e quão longe de uma competição eu estou.
Eu não gosto de cardio e não sou como alguns outros competidores que fazem intermináveis horas. Eu prefiro ficar em boa forma fora da temporada, em vez de enlouquecer com exercícios aeróbicos antes da competição.
T-Nation: vamos pular para dieta e nutrição. Como é sua dieta??
Jelena: Minha dieta típica é rica em proteínas: clara de ovo, frango, peixe, peru 99% magro, carne magra de vez em quando e shakes de proteína. Consumo carboidratos moderados, como aveia e batata doce, e gorduras moderadas de óleo de peixe, amendoim e manteiga de amêndoa. Eu adiciono dias com alto teor de carboidratos algumas vezes por semana, no entanto.
T-Nation: Essas dietas de rotação de carboidratos parecem estar realmente pegando. Que tipos de suplementos você usa?
Jelena: Eu uso multivitaminas, óleo de peixe, aminoácidos, glutamina e creatina. Enquanto me preparava para os concursos, costumava fazer HOT-ROX, mas agora uso Fahrenheit, pois é formulado especialmente para mulheres.
T-Nation: Você também é um personal trainer, correto? O que isso te ensinou?
Jelena: Sim, sou uma treinadora. Uma das coisas mais importantes que isso me ensinou é não treinar demais e manter uma técnica de levantamento adequada para todos os exercícios.
T-Nation: Você também competiu em concursos de modelos de figura e fitness. Qual é o maior desafio com essas competições?
Jelena: Não encontro nenhum desafio em fazer dieta e treinar para competição, porque não faço mudanças radicais em minhas rotinas habituais. Eu só tenho que estar em forma no dia da competição e torcer pelo melhor. Os únicos desafios reais envolvem todas as viagens! Ao contrário dos homens, temos que nos preocupar não apenas com o nosso físico, mas também em escolher os ternos certos e acertar nosso cabelo e maquiagem!
T-Nation: competir em altas taxas de gordura corporal de um dígito também não pode ser fácil! Eu sei porque eu tive muitos Heinekens uma vez e ... deixa pra lá. Agora, muitos críticos dizem que alguns modelos de fitness estão ficando muito grandes e até mesmo muito fragmentados. Algumas parecem mulheres fisiculturistas da década de 1980. O que você acha?
Jelena: Não tenho certeza se quero criticar a aparência de outras mulheres ou especular sobre o que estão fazendo para ter essa aparência. Só posso falar por mim, mas sempre gostei da abordagem mais feminina para a construção muscular. Tudo que eu faço é ter certeza de que gosto do que vejo em mim.
T-Nation: bastante justo. O que o futuro reserva para você? Quais são seus objetivos?
Jelena: No que diz respeito à competição, eu gostaria de chegar ao IFBB Pro em um futuro próximo e então ver como estou me comparando com as garotas no topo. No que diz respeito à modelagem, vou a muitas chamadas de elenco. Já fiz alguns trabalhos e espero o melhor.
T-Nation: Seu comercial Fahrenheit vai inspirar muitas mulheres a entrar na academia. Também vai inspirar as mulheres que já estão na academia a subir um degrau. Quaisquer palavras de conselho para eles?
Jelena: Meu melhor conselho é ser paciente e consistente. Não importa seus objetivos, perda de gordura ou construção muscular, escolha uma boa dieta e alguns bons suplementos e fique com eles. Os resultados virão!
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