Treinar pesado coloca uma quantidade enorme de estresse em seu corpo, e é por isso que a recompensa esperada por todas aquelas horas na academia é um físico mais magro e elegante. Mas para chegar lá é preciso mais do que suor. Também requer a quantidade certa de nutrição, para que seu corpo possa transformar esse trabalho árduo em resultados duradouros. Ainda assim, às vezes você precisa de mais ajuda, e é aí que entram os suplementos. Considere este o seu primer para encontrar os melhores ingredientes para que você possa maximizar seus resultados.
Uma proteína em pó de alta qualidade deve ser a primeira coisa a buscar ao tentar melhorar a composição corporal. Existem toneladas de opções, mas muitos usam formas inferiores de proteína que são carregadas com enchimentos. Encontre um com alto teor de proteína por porção e escolha um desses tipos.
Whey é o líquido opaco que sobra do leite usado para fazer queijo. Uma das formas mais baratas de soro de leite é o concentrado, que geralmente contém cerca de 80% de proteína de soro de leite pura. A proteína isolada do soro do leite foi ainda mais refinada e é cerca de 90% de proteína pura. A outra diferença principal entre os dois: o concentrado também contém lactose, que pode desencadear alergias em algumas pessoas. Isolar também é mais caro, mas é absorvido mais rapidamente. O hidrolisado foi ainda mais decomposto, por isso é ainda mais absorvível pelo corpo, mas é muito caro e os benefícios são insignificantes.
Se você já ouviu falar de “coalhada e soro de leite”, a caseína é a coalhada, ou a outra proteína do leite que sobra na fabricação de queijo. Seu corpo absorve caseína mais lentamente, razão pela qual os atletas gostam de tomá-la uma ou duas horas antes de dormir, para que seus músculos tenham um fluxo sustentado de proteína.
Para pessoas com alergia ao leite ou que são veganas, dê uma olhada na proteína de soja, feita de farinha de soja com concentrações de proteína de até 97% e muito pouca gordura ou carboidratos. Proteínas à base de plantas, como cânhamo, ervilha e arroz integral (também disponíveis como misturas) também podem ser uma forma eficaz de obter os aminoácidos essenciais que a proteína fornece.
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Leia o artigoOutro ingrediente importante a procurar são os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs). Três aminoácidos - leucina, isoleucina e valina - demonstraram estimular a síntese de proteína muscular, aumentar a massa muscular, diminuir a fadiga e estimular a recuperação. A maioria dos pós de qualidade contém BCAAs, mas você também pode obter um produto separado para adicionar ao seu shake.
Sups pré-treino podem ajudar a mantê-lo motivado e forte até mesmo nos treinos mais intensos. Eles funcionam fornecendo ao seu corpo ingredientes que aumentam o fluxo sanguíneo, o foco e a frequência cardíaca. Os pós pré-treino também podem fornecer queimadores de gordura potentes, incluindo cafeína e outros ingredientes.
A creatina, que é produzida naturalmente pelo corpo, é necessária para a energia e funcionamento celular. É um dos suplementos mais seguros e pesquisados que existem. A pesquisa concorda que a creatina deve ser seu suprimento de referência para aumentar a força e a massa magra e aumentar a capacidade cardiovascular.
Este ingrediente comum pré-treino é um aminoácido não essencial. Foi descoberto que melhora a resistência muscular, reduz a fadiga e aumenta a massa muscular magra. Observe que, em alguns casos, a beta-alanina pode causar uma sensação leve de formigamento chamada parestesia. Geralmente é inofensivo, mas para prevenir ou reduzi-lo, tente tomar doses menores ao longo do dia, em vez de todas de uma vez.
Este aminoácido aumenta a produção de óxido nítrico no corpo, o que ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo, permitindo que as artérias relaxem. A L-citrulina também pode aumentar a resistência, levando ao aumento do volume de treinamento e mais tempo até a exaustão.
Suplementos probióticos e prebióticos podem tornar seu intestino e seu corpo mais fortes e saudáveis.
Leia o artigoMúsculos cansados precisam de proteína e descanso para crescer após treinos pesados. Uma entrega eficiente
dos aminoácidos certos na hora certa ajudará seus músculos a se tornarem mais sólidos. Procure suplementos de proteína de alto desempenho que contenham BCAAs para construir músculos, carboidratos para aumentar a glicose no sangue e restaurar os níveis de glicogênio, vitamina C para proteção contra os radicais livres produzidos pelo estresse, vitaminas B para diminuir a inflamação e vitamina E para reduzir dores musculares retardadas.
GORJETA: Ciclar seus suplementos pode ajudar a garantir que eles estão apoiando seu corpo quando você mais precisa.
Termogênicos, ou queimadores de gordura, estimulam seu metabolismo, ajudando a queimar a gordura e dar a você a vantagem necessária para destruir as últimas camadas de flacidez. Eles também podem aumentar a energia e o foco, tornando os treinos um evento prático. Procure os seguintes ingredientes para ajudá-lo a direcionar a gordura teimosa e terminar de remodelar seu corpo para onde você quiser.
Estudos mostraram que pessoas que consomem regularmente quantidades moderadas de cafeína aumentam a taxa na qual seu corpo cria calor e energia. Resultado? Mais queima de calorias.
Uma forma potente e segura de acelerar o seu metabolismo, a capsaicina dá o pontapé inicial na sua resposta de fuga ou luta, liberando hormônios como adrenalina e dopamina, que faz com que seu corpo mova gordura e glicose para os músculos como combustível.
Retirado de grãos de café verdes ou não torrados, este extrato tem baixos níveis de cafeína e altos níveis de ácido clorogênico, que ajuda a reduzir o peso corporal. O extrato de café verde também pode reduzir a absorção de carboidratos no trato digestivo, ajudando a melhorar os níveis de açúcar no sangue.
Melhore o seu condicionamento (e saúde) com estes suplementos derivados da natureza.
Leia o artigoA ioimbina vem da casca de uma árvore africana e tem demonstrado em estudos que ajuda a reduzir a gordura corporal ao inibir os mecanismos que suprimem a termogênese.
Treinos intensos juntamente com longos dias de trabalho exigem uma alta concentração de nutrientes de alta qualidade para manter nossos corpos trabalhando em um nível ideal. Um ótimo multivitamínico pode ajudar a manter um sistema imunológico saudável e um corpo forte. A maioria dos multis feitos para mulheres que priorizam o condicionamento físico deve incluir os seguintes componentes:
Malhar aumenta intensamente a necessidade do seu corpo por vitaminas B, como riboflavina, B6, B12 e ácido fólico. Eles ajudam a reparar os músculos e apoiar o seu sistema imunológico e nervoso.
Procure pelo menos 600 UI de vitamina D para manter ossos fortes, um sistema imunológico saudável, melhora do humor e perda de peso mais eficiente.
O zinco desempenha um papel fundamental na construção e manutenção da massa muscular magra, além de estimular a saúde óssea e o sistema imunológico.
Este mineral garante que seus músculos se contraiam adequadamente e também é necessário para a produção de ATP, uma molécula que transfere energia dentro das células, mantendo o metabolismo ideal.
Veja como o suplemento pode ajudar seu corpo de dentro para fora.
Leia o artigoA degradação dos tecidos à medida que envelhecemos é inevitável. Não podemos escapar disso, mas se você seguir um estilo de vida saudável e ativo, poderá ajudar a evitar ossos quebradiços, juntas que rangem, pele flácida, cabelo flácido e unhas fracas. Tomar suplementos específicos também pode ser uma boa maneira de manter os efeitos do envelhecimento sob controle, ajudando a reduzir linhas finas e rugas, engrossar e fortalecer o cabelo, fortalecer as unhas e estimular ossos e articulações saudáveis.
Esses ingredientes podem ajudar:
Esta vitamina do complexo B é um ingrediente popular em suplementos destinados a manter a pele, o cabelo e as unhas saudáveis. A pesquisa é escassa, mas acredita-se que ajude a melhorar a queratina, uma proteína básica que compõe a pele, o cabelo e as unhas.
O cálcio é uma molécula grande, por isso é difícil obter o suficiente ao tomar um único multivitamínico. Procure cerca de 1.000 mg de cálcio e 2.000 UI de vitamina D em um suplemento de saúde óssea, uma vez que a combinação dos dois funciona em conjunto (a vitamina D ajuda a absorção de cálcio no intestino) para garantir que você tenha ossos fortes à medida que envelhece.
Principais componentes de nossos tecidos conjuntivos, esses dois suplementos suportam a estrutura e elasticidade das articulações e mostraram reduzir a dor e aumentar a mobilidade articular em pessoas com osteoartrite.
Leve o seu treino para o próximo nível, adicionando os suplementos de força certos ao seu regime.
Leia o artigoEsses suplementos representam o melhor que cada categoria tem a oferecer; encontre todos eles no GNC.com
Proteína em pó: Obtenha alto poder de proteína enquanto mantém sua contagem de carboidratos baixa com proteína em pó Isopure Zero Carb. O isolado de proteína de soro de leite 100% oferece até 50 gramas de proteína por porção, para que você possa ter certeza de que seus músculos estão totalmente abastecidos.
Pré-treino: MuscleSport Rhino Revolution 2.0 apresenta uma mistura de energia, bomba e ingredientes de foco, incluindo beta-alanina para tamponar o acúmulo de íons de hidrogênio, cafeína para melhorar o foco e nitrosigina para vasodilatação mais duradoura.
Pós-treino: Acelere sua recuperação com CytoSport Monster Aminos 6: 1: 1, uma mistura de suplemento de aminoácidos de cadeia ramificada que apresenta BCAAs como leucina, isoleucina e valina, que atuam juntos para promover a síntese muscular.
Queimador de gordura: Apenas uma cápsula de catalisador de queima rápida de gordura AllMax RapidCuts Femme é suficiente para ajudá-lo a perder centímetros e cortar gordura em todos os lugares, graças à sua mistura patenteada de ingredientes que aumentam o metabolismo.
Multivitamínico: O AST Sports Science MultiPro 32x é um multivitamínico diário de alta potência com alto teor de antioxidantes e vitaminas e minerais essenciais para quem treina regularmente. Tome-o de manhã e à noite para obter os melhores resultados.
Há algumas ideias novas e surpreendentes que vão contra a sabedoria tradicional.
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