Quando olhamos para os movimentos de puxar na programação formal de levantamento de peso, muitas vezes vemos variações limpas e rápidas de puxar, de várias alturas, tempos e intensidades. Embora todos esses sejam componentes necessários para construir a força da fundação, isso é altamente prático para elevadores de competição, alguns levantadores podem não estar conseguindo lidar com a fraqueza que pode ser mascarada realizando os mesmos movimentos de puxar uma e outra vez. 
Os puxões de sumô são frequentemente discutidos em todo o mundo do levantamento de peso e geralmente desconsiderados como um movimento de puxar legítimo no levantamento de peso com base em sua falta de especificidade para o levantamento de peso. No entanto, muitos levantadores de peso (especificamente levantadores de peso chineses) têm usado um variação de sumo clean pull para desenvolver primeiras puxadas mais fortes, força posicional e equilíbrio na segunda puxada, e aumentar a força geral da parte inferior e média das costas, tudo o que ajuda na puxada e levantamento de limpezas pesadas.
Portanto, neste artigo iremos abordar por que adicionar puxões de sumo limpo em seu trabalho de puxar pode aumentar sua força nas costas, impulso de perna e solidificar uma configuração mais forte para aumentar a força e potência de puxão de primeiro / segundo.
O sumo clean pull é uma variação de puxada usada para desenvolver força, consciência postural e impulso de perna específico para o clean. Esta variação de puxar é quase idêntica à puxada limpa tradicional, com a única exceção sendo que o levantador agarra a barra com as mãos dentro dos joelhos. O aperto mais estreito geralmente permite grande extensão e contração das costas, bem como uma posição inicial mais vertical.
Como qualquer variação de exercício, os resultados de um movimento específico são altamente dependentes das limitações exclusivas de um levantador. Os treinadores e atletas podem personalizar as variações de puxada para melhor se adequar a atletas específicos que podem precisar de assistência adicional para lidar com essas limitações.
A aderência mais estreita permite que os levantadores que frequentemente têm fraca força nas costas e capacidades de extensão na configuração e puxadas criem tensão máxima na configuração e puxadas. Além disso, ao usar esta variação, os levantadores serão capazes de treinar melhor as pernas, quadris e posicionamento vertical do tronco específico para o clean e snatch, o que pode ter um grande impacto no clean como um todo, já que muitas falhas podem ser causadas por segmentos defeituosos anteriores ..
A empunhadura estreita permite um posicionamento mais ereto na tração, forçando uma maior força de posicionamento da parte inferior e média das costas. Ao implementar essas puxadas em seu treinamento, o treinador e o atleta aprenderão muito rapidamente se a força das costas está limitando o desempenho em vez da força das pernas.
Ambos os benefícios acima podem desempenhar um grande papel no sucesso do primeiro puxão, que por sua vez impacta o segundo. Quando um levantador tem uma primeira puxada forte e estável, a mecânica na segunda puxada permitirá uma maior produção de força e potência, o que pode resultar em um caminho de barra mais vertical e rotatividade. Além disso, após a transição entre a primeira e a segunda puxada (quase no nível do joelho), o aperto mais estreito exigirá que o levantador mova seus joelhos para fora, o que é ideal para manter a barra perto do corpo na transição da concha / terceiro fase de puxar.
Por último, uma grande falha em limpezas pesadas é que os quadris sobem durante a puxada, forçando o equilíbrio do levantador para frente, muitas vezes resultando em segundas puxadas prematuras e / ou a barra estando muito para frente na posição de virada e recepção. Esta variação, quando feita corretamente, pode trabalhar para desenvolver força posicional para que o ângulo traseiro permaneça constante durante a primeira puxada.
Abaixo está um guia passo a passo sobre como realizar esses movimentos de tração de força posicional.
Um vídeo postado por Mike Dewar (@mikejdewar) em
Eu pessoalmente achei este exercício muito desafiador, pois tendo a ser puxado para frente durante levantamentos mais pesados, o que resulta em uma puxada precoce e na rotação lenta / frontal. Ao fazer isso, eu geralmente realizar 3-5 séries com 90-110% da minha limpeza por 3-5 repetições, trabalhando com os alinhamentos de posição exata e puxando a mecânica necessária para transferir diretamente para limpezas pesadas.
Como todos os exercícios, os treinadores e atletas devem determinar as aplicações práticas específicas às necessidades e limitações de seus levantadores. O puxão de sumo limpo é um movimento de tração de força posicional muito eficaz com levantadores que não conseguem maximizar a tensão, força nas costas e / ou têm um primeiro / segundo puxão defeituoso (adiamento, equilíbrio, força, impulso de perna, etc). Exorto todos os treinadores e atletas a se familiarizarem com este elevador para melhor atender às necessidades dos futuros atletas, caso este exercício específico seja programado.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @mikejdewar no Instagram
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