Eu gosto de fazer coisas bobas. Se você leu meu artigo sobre a tentativa de correr 160 quilômetros em 24 horas sem nada além do treinamento de força atrás de mim, então esta declaração não o surpreenderá. Embora esse esforço em particular tenha sido um fracasso glorioso no sentido de que perdi 38 milhas, aprendi muito sobre como meu corpo funciona nessas 24 horas que desde então me tornou um melhor 'atleta' hoje. Então, quando meu parceiro de treinamento me disse que ele iria entrar em forma para um show de fisiculturismo aderindo quase inteiramente ao treinamento CrossFit®, eu estava interessado o suficiente para segui-lo com uma câmera e rastrear sua progressão.
Treinador principal do CrossFit Kroy, Ricky T, antes e depois
Honestamente, esperava que a tentativa de Ricky fosse tão bem quanto minha corrida, mas estava errado. Oito semanas fora da competição, Rick tinha perdido 10kgs, parecia mais musculoso, estava se movendo melhor e estava um pouco mais forte. O que eu suponho que não deveria ser surpreendente, dado que nos últimos anos o CrossFit se tornou um tanto popular para o garoto ou garota comum na rua que quer perder um pouco de gordura e ganhar um pouco de músculo. E por uma boa razão: grandes movimentos compostos, trabalho árduo e boa dieta são uma combinação potente que funciona. Ele estava fazendo maravilhas para as pessoas muito antes de ser cuidadosamente embalado e registrado, embora na época fosse apenas considerado como levantamento e condicionamento.
Naqueles primeiros dias, os fisiculturistas e atletas de força eram em sua maioria um e o mesmo, com muitos programas de fisiculturismo sendo divididos em duas partes, a primeira sendo a rotina típica de pose e a segunda um elemento de força tipicamente uma competição de levantamento de peso. Como tal, o forte tinha que ter uma boa aparência e o jacked tinha que ser forte.
E admitamos ou não, isso é o que a maioria de nós deseja, não apenas ser forte e atlético, mas também ter uma aparência. Com isso em mente, existem algumas coisas que os atletas de força e fitness funcional podem aprender com o mundo do fisiculturismo.
Uma das grandes coisas sobre o fisiculturismo é que ele o obriga a avaliar honestamente o estado do seu corpo. Quando você sobe no palco, não consegue se esconder atrás de roupas atraentes, boa iluminação ou aquele filtro que faz você parecer empolgado; você está desnudado. Na preparação para a competição, a primeira coisa que Ricky fez foi se despir e tirar um monte de fotos relaxadas com iluminação neutra (externa) para dar a ele um ponto de partida honesto. Os resultados foram os esperados; ele era mais macio do que ele pensava.
Os abdominais que eram totalmente visíveis sob as luzes do teto do ginásio não estavam mais aparecendo, e os músculos que pareciam ótimos flexionados pareciam planos. Embora os esportes modernos de força não exijam um componente estético, manter o controle dos níveis de gordura corporal ainda é importante, não apenas para o desempenho, mas também para a saúde. Você pode argumentar que a gordura corporal extra pode ajudá-lo a vestir melhor um terno, mas além de levantar essa gordura corporal excessiva não o tornará um atleta melhor, no entanto, colocará sua saúde em risco.
Provavelmente, se você levar toda essa brincadeira de fitness competitivo a sério, você já estará fazendo muito bem. Basta olhar para os atletas da CrossFit Games e você verá que formato incrível esse estilo de treinamento posso para entrar, com a maioria dos competidores parecendo que estão a apenas um corte d'água de poderem pisar em um estágio de fisiculturismo natural (uma toca de coelho que não desceremos hoje). Então, se você não é tão magro quanto gostaria de ser, é provável que seja a sua dieta que o está impedindo.
Avalie o que você está comendo; você realmente precisa gastar 1000 calorias em relação à manutenção apenas para abastecer a sessão de hoje de 40 minutos? Por falar nisso, você sabe quantas calorias está comendo? Se não tentar por uma semana conectar tudo o que você come em um aplicativo como o myFitnessPal, isso não apenas o deixará ciente de cada escolha de comida, mas também fornecerá um feedback confiável sobre o total de calorias e a divisão das macros.
A outra coisa que você nota quando tira fotos brutalmente honestas é que muitas vezes você não é o deus grego de proporções perfeitas que pensava que era. Não se preocupe, você não está sozinho; anos empurrando qualquer coisa mais pesada do que 80 kg acima da cabeça me deixou sem ombros, Ricky lutou com isquiotibiais sendo relativamente menores do que seus quadríceps, e todos os outros têm suas fraquezas também. Infelizmente, apenas fazer mais dos grandes levantamentos provavelmente não vai melhorar a situação e pode até piorá-la.
Em grandes levantamentos compostos, seu corpo descobrirá a maneira mais eficaz de movimentar o peso, favorecendo os músculos mais fortes e protegendo os mais fracos. Para combater isso, você precisa direcionar os músculos fracos e apenas esses músculos fracos. Isso não apenas a deixará mais bonita, mas também ajudará a adicionar quilos aos seus movimentos compostos. Algo em que eu estava cético por um longo tempo, até que vi o levantamento terra de Ricky disparar com um peso menor do corpo, a única diferença de uma tonelada de trabalho de isolamento do tendão.
Para a população em geral, o paleo é fantástico, qualquer coisa que elimine os alimentos refinados que sujam a grande maioria das dietas só pode ser considerada uma coisa boa. No entanto, assim como o IMC é bom para a população em geral, mas terrível para os atletas, Paleo também pode ser insuficiente para aqueles que estão forçando os limites no treinamento. Se você está treinando forte pelo menos 7 vezes por semana enquanto segue uma dieta Paleo rígida, você pode estar perdendo muito. Principalmente carboidratos suficientes para se recuperar totalmente entre as sessões.
E se você está comendo Paleo para perda de gordura e está vendo o progresso diminuir, você pode querer começar a olhar para os alimentos embalados novamente. Alimentos embalados vêm pesados e medidos, enquanto os alimentos naturais não. Algo que só apreciei verdadeiramente enquanto observava Ricky talhar uma batata de casaco até 100g antes de cozinhá-la. Conforme as semanas passavam e a motivação diminuía, isso se tornou um dreno desnecessário e cada vez mais de suas fontes de carboidratos vinham de produtos embalados como grãos: alimentos à prova de adulteração, de modo que ele não poderia acidentalmente adicionar um pouco mais aqui e ali quando ele estava com fome. Esses gramas e calorias se somam.
Com 8 semanas fora, Ricky estava mais forte do que nunca e voando através do WODS; em quatro semanas ele estava lutando mentalmente, mas ainda era capaz de atingir 90% de seu 1RMs na maioria dos levantamentos e ainda era coerente o suficiente para habilidades como double-unders. Com dez dias para ir embora, tudo desmoronou. Era como falar com um homem morto, um homem morto que não faz nada além de pedalar lentamente uma bicicleta de assalto e se enrolar. Com 800 calorias por dia, você não pode fazer muito mais.
Se você quer ser um atleta de força, pode aprender muito com os fisiculturistas. Nenhum esporte requer mais dedicação total e desprezo por sua própria miséria, mas não deixe isso ir longe demais. Mantenha-se magro, treine acessórios e não seja dogmático ao comer. Mas se você descer pela toca do coelho do fisiculturismo, não se preocupe; alimentado por uma semana de pizza, ele estava fazendo uma competição de fitness alguns dias depois.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Nota do editor: Jake Jackson, da Tier Three Tactical, disse o seguinte depois de ler o artigo acima. As opiniões expressas abaixo são dele e não necessariamente do autor da peça ou de BarBend:
“A pesquisa mostrou que a força é um dos principais indicadores de desempenho em exercícios CrossFit que envolvem qualquer tipo de levantamento de peso como: Grace, Isabel, Linda e dezenas de outros. Para mim, ficar mais forte é uma necessidade e para isso devemos ganhar massa muscular.”
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