O treino de ginásio do hotel

O treino de ginásio do hotel

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Cortesia Wyndham

Check In, Work Out

Wingate by Wyndham se associou a Músculo e condicionamento físico dela para ajudá-lo a permanecer produtivo e em forma durante a viagem. Mantenha sua rotina quando estiver na estrada, seguindo nosso guia de exercícios útil para mantê-lo se sentindo bem durante toda a sua estadia.

instruções

O treinamento intervalado é uma ótima maneira de queimar muitas calorias em um curto período de tempo. Este treino é projetado como um circuito. Realize cada exercício consecutivamente, com o mínimo de descanso entre os exercícios. Descanse 90 segundos entre os circuitos. Faça 2-4 circuitos no total. Selecione pesos que sejam desafiadores, mas não tão pesados ​​a ponto de comprometer a forma.Hora de suar!Visite musculatura e boa forma.com / dela / wingate para dicas adicionais de treino.

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Cortesia Wyndham

Agachamento com halteres na taça

Representantes: 10-15Instruções:Segure um kettlebell (ou uma das pontas de um haltere) com as duas mãos sob o queixo. Vire os pés no chão de modo que os dedos dos pés girem cerca de 30 graus.Agache-se, empurrando os joelhos para fora para que os cotovelos possam se mover entre eles. Vá o mais baixo que puder sem perder o arco na parte inferior das costas e volte para cima.Notas: Você também pode realizar este exercício com um kettlebell ou medicine ball.

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Cortesia Wyndham

Prancha

Representantes: 30-90 segundosInstruções: Fique na posição de flexão e dobre os cotovelos para abaixar os antebraços até o chão. Mantenha a posição com o abdômen apoiado. Não deixe seus quadris caírem ou subirem muito - mantenha-os alinhados com seus tornozelos e ombros.

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Cortesia Wyndham

Bentover Haltere

Representantes: 10-15Instruções:Segure um halter em cada mão e dobre seus quadris para trás até que seu torso esteja quase paralelo ao chão.Mantenha a parte inferior das costas em seu arco natural. Rema os pesos para os lados com as palmas para baixo, apertando as omoplatas no topo.

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Cortesia Wyndham

Deadlift romeno com halteres

Representantes: 10-15Instruções:Segure um halter em cada mão e fique com os pés na largura do quadril.Empurre os quadris para trás e, mantendo a região lombar em seu arco natural, faça com que o tronco para a frente, abaixando até sentir um alongamento nos isquiotibiais, dobrando ligeiramente os joelhos conforme necessário.Aperte os glúteos ao subir de volta.

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Cortesia Wyndham

Twist russo

Representantes: 20Instruções:Segure a bola com as duas mãos e sente-se no chão com os joelhos dobrados a 90 graus e os pés apoiados.Estenda os braços e gire o corpo de forma explosiva para a direita.Gire para a esquerda. Esse é um representante.Observação: Este exercício também pode ser realizado com kettlebell ou halteres.

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Cortesia Wyndham

Supino com halteres

Representantes: 10-15Instruções:Deite-se em um banco plano com um halter em cada mão. Segure os pesos na altura dos ombros.Pressione os halteres em linha reta sobre o peito até que seus braços estejam totalmente estendidos.Abaixe lentamente os pesos de volta para baixo. Mantenha os cotovelos perto do tronco - não deixe seus braços esticados.

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Check In, Work Out

Wingate by Wyndham se associou a Músculo e condicionamento físico dela para ajudá-lo a permanecer produtivo e em forma durante a viagem. Mantenha sua rotina quando estiver na estrada, seguindo nosso guia de exercícios útil para mantê-lo se sentindo bem durante toda a sua estadia.

instruções

O treinamento intervalado é uma ótima maneira de queimar muitas calorias em um curto período de tempo. Este treino é projetado como um circuito. Realize cada exercício consecutivamente, com o mínimo de descanso entre os exercícios. Descanse 90 segundos entre os circuitos. Faça 2-4 circuitos no total. Selecione pesos que sejam desafiadores, mas não tão pesados ​​a ponto de comprometer a forma.

Hora de suar!

Visite musculatura e boa forma.com / dela / wingate para dicas adicionais de treino.

Agachamento com halteres na taça

Representantes: 10-15

Instruções:

1. Segure um kettlebell (ou uma das pontas de um haltere) com as duas mãos sob o queixo. Vire os pés no chão de forma que os dedos dos pés girem cerca de 30 graus.
2. Agache-se, empurrando os joelhos para fora para que os cotovelos possam se mover entre eles. Vá o mais baixo que puder sem perder o arco na parte inferior das costas e volte para cima.

Notas: Você também pode realizar este exercício com um kettlebell ou medicine ball.

Prancha

Representantes: 30-90 segundos

Instruções: Fique na posição de flexão e dobre os cotovelos para abaixar os antebraços até o chão. Mantenha a posição com o abdômen apoiado. Não deixe seus quadris caírem ou subirem muito - mantenha-os alinhados com seus tornozelos e ombros.

Bentover Haltere

Representantes: 10-15

Instruções:

1. Segure um halter em cada mão e dobre seus quadris para trás até que seu torso esteja quase paralelo ao chão.
2. Mantenha a parte inferior das costas em seu arco natural. Rema os pesos para os lados com as palmas para baixo, apertando as omoplatas no topo.

Deadlift romeno com halteres

Representantes: 10-15

Instruções:

1. Segure um halter em cada mão e fique com os pés na largura do quadril.
2. Empurre os quadris para trás e, mantendo a região lombar em seu arco natural, faça com que o tronco para a frente, abaixando até sentir um alongamento nos isquiotibiais, dobrando ligeiramente os joelhos conforme necessário.
3. Aperte os glúteos ao subir de volta.

Twist russo

Representantes: 20

Instruções:

1. Segure a bola com as duas mãos e sente-se no chão com os joelhos dobrados a 90 graus e os pés apoiados.
2. Estenda os braços e gire o corpo de forma explosiva para a direita.
3. Gire para a esquerda. Esse é um representante.

Observação: Este exercício também pode ser realizado com kettlebell ou halteres.

Supino com halteres

Representantes: 10-15

Instruções:

1. Deite-se em um banco plano com um halter em cada mão. Segure os pesos na altura dos ombros.
2. Pressione os halteres em linha reta sobre o peito até que os braços estejam totalmente estendidos.
3. Abaixe lentamente os pesos de volta para baixo. Mantenha os cotovelos perto do tronco - não deixe seus braços esticados.