O agachamento de salto pode oferecer benefícios de melhoria de desempenho, muitos dos quais são específicos para levantamento de peso, condicionamento físico funcional e atletismo formal (corrida, corrida, esportes, etc).
Em artigos anteriores, cobri os fundamentos do treinamento pliométrico e suas aplicações para o desenvolvimento da força, o ciclo de alongamento de encurtamento e o desenvolvimento atlético geral.
Neste artigo, discutirei os benefícios de realizar agachamentos com salto e como eles podem impactar positivamente no seu levantamento de peso e desempenho de aptidão funcional.
Antes de mergulhar, vamos discutir as duas maneiras principais de realizar um agachamento de salto. O primeiro é quando os saltos são realizados individualmente, com o levantador reiniciando entre cada salto. Os saltos individuais são:
A segunda maneira de fazer saltos é realizá-los em um formato cíclico, realizando vários saltos de costas para costas. As variações múltiplas de salto são:
Agora, vamos mergulhar no que torna o agachamento com salto tão importante para atletas de força, potência e preparo físico.
Um vídeo postado por Mike Dewar (@mikejdewar) em
Como a maioria dos exercícios pliométricos, o agachamento com salto pode ter um efeito profundo na capacidade de expressar potência e força. A resposta neurológica obtida com a realização deste exercício pode resultar em um aumento da taxa de desenvolvimento de força e, finalmente, maior produção de energia. O agachamento com salto eliciará adaptações dentro dos neurônios motores para ter grande sincronização de impulso (contração), permitindo, em última análise, resultados mais rápidos e poderosos.
Graças ao senhor. Gravidade, precisamos da capacidade de contrair excentricamente e reagir a uma força descendente no levantamento de peso, aptidão funcional e locomoção humana. O agachamento de salto não só pode nos ajudar a treinar excentricamente para absorver e reagir às forças descendentes em velocidades mais altas, como nos força a superar a inércia para mudar a direção dessa força. Os resultados finais são agachamentos mais fortes, rebotes fora do snatch e limpo e desempenho atlético geral (pular, correr, ser humano ...).
Freqüentemente subestimada é a capacidade de fazer agachamentos programando os padrões de movimento e sistemas neurais de um levantador para permanecer compacto e vertical durante o agachamento. Este posicionamento é crucial para agarrar, limpar e pular verticalmente (a maioria dos esportes). Os agachamentos com salto podem criar padrões de movimento sonoro sob velocidades mais altas, que é um conjunto de habilidades específicas do esporte necessárias na maioria das arenas / plataformas / campos competitivos.
No vídeo abaixo, eu demonstro e discuto como fazer a variação do agachamento com halteres. Ao executar com uma barra, a mecânica e os princípios do movimento devem permanecer os mesmos.
Ao programar agachamentos com salto em sua (s) rotina (s) de treinamento, entenda que qualidade é muito melhor do que quantidade. Aqui estão minhas recomendações sobre como implementar isso em sua rotina de treinamento:
Comece com luz e trabalhe até o agachamento de salto. Não há nada de errado em pular uma barra vazia, já que a maior parte do trabalho é o levantador aprendendo a controlar e reagir sob seu próprio corpo, apenas adicionando resistência quando eles forem capazes de se mover explosivamente sob controle.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @mikejdewar no Instagram
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