O Complexo de Armadura Kettlebell como, quando e por que deve estar em seu treinamento

O kettlebell é um parente da barra, que foi usado há centenas de anos para mostrar força e destreza física. Hoje, kettlebells são comuns entre atletas de fitness, treinadores de força e condicionamento e até mesmo competidores de força e potência para desenvolver:

• Movimento Fluido
• Explosividade
• Condicionamento Metabólico
• Saúde cardiovascular
• Força

Uma foto postada por Paul Roberts (@paul_g_roberts) em 21 de agosto de 2016 às 4:15 pm PDT

Os Kettlebells oferecem aos atletas e treinadores um meio dinâmico único para melhorar o condicionamento físico, com alguns complexos de kettlebell feitos para desafiar, sem dúvida, até mesmo o melhor dos atletas.

The Armor Complex, desenvolvido por Dan John, é apenas isso.

A História do Complexo de Armaduras

Dan John, treinador e atleta condecorado de força e potência, criou este complexo de kettlebell simples, mas altamente desafiador (e eficaz) para melhorar a magnitude dos marcadores de condicionamento físico, com alguns benefícios adicionais exclusivos para quase todos os atletas.  

Por que fazê-lo

Como a maioria dos complexos de kettlebell, o Complexo de Armadura pode ser usado para reduzir a gordura corporal e melhorar o condicionamento metabólico, com mais treinamento de condicionamento individualizado quando os treinadores e atletas manipulam a intensidade, os períodos de descanso e o volume geral.

O Complexo de Armadura também oferece alguns benefícios exclusivos, geralmente não inerentes à maioria dos complexos de kettlebell, nos quais atletas de força, potência e condicionamento físico funcional podem ser benéficos:

• Força: Os complexos de Kettlebell por natureza podem não ser a melhor maneira de desenvolver a força máxima, a menos que a carga seja mantida alta (muitas vezes as cargas mais pesadas usadas para o Complexo de Armadura são equivalentes ao máximo de 5 repetições de um atleta para a porção de pressão estrita do complexo) e volume baixo / moderado. No entanto, este exercício permite que os atletas lidem com cargas significativamente pesadas, em volume crescente, para promover ganhos de força a longo prazo.
• “Caluseando”: Frank Shamrock, um lutador americano de Mixed Martial Arts (MMA) e 4-Time Defending Undefeated Middleweight Champion (aposentado como aquele) descreveu calúnia como,“ uma tentativa de foco para preparar um atleta para o contato.“A capacidade de se preparar para um golpe forte, seja de um punho, outro atleta (esportes de colisão) ou carga pesada (como no levantamento de peso enquanto apanha uma barra), pode melhorar a habilidade e o desempenho de um atleta. 
• Foco mental e resistência: Os complexos de Kettlebell por natureza são muito árduos às vezes, no entanto, o Complexo de Armadura forçará os atletas a se tornarem resilientes para suportar os desafios mentais e físicos de andar de bicicleta com cargas pesadas repetidamente. Essa habilidade costuma ser difícil de ensinar, especialmente em um ambiente onde a preguiça mental pode resultar em golpes repetidos no corpo e no físico. Melhorar o foco mental e a resistência ao longo do tempo certamente tornará cada atleta melhor.

Como fazer isso

O Complexo de Armadura consiste em três movimentos, cada um realizado com o uso de um kettlebell em cada mão:

• Limpeza dupla x 2 repetições
• Double Strict Press x 1 rep
• Agachamento frontal duplo x 3 repetições

O complexo pode ser executado usando cargas pesadas, tanto em conjunto direto, repetições complexas máximas em um período de tempo, ou meu favorito pessoal, EMOM (a cada minuto do minuto). Ao manipular as cargas utilizadas, os períodos de descanso e o volume, os treinadores e os atletas podem desenvolver força, resistência muscular e resistência.

Pensamentos finais

Complexos de Kettlebell, como o complexo de armadura, podem ser um recurso valioso no treinamento da maioria dos atletas, seja para força, condicionamento metabólico ou treinamento de movimento. Dominar os fundamentos do treinamento com kettlebell, como esses 10 exercícios, pode muito bem aumentar o potencial de um indivíduo para o atletismo e melhorar o condicionamento físico geral.

Imagem em destaque: @paul_g_roberts no Instagram