À medida que o trabalho e a tecnologia invadem cada vez mais nossas vidas privadas e a roda do mouse da vida moderna gira cada vez mais rápido, os nutrientes que promovem o relaxamento estão se tornando cada vez mais prioritários.
Magnésio é uma recomendação comum para pessoas que passam por muito estresse e têm problemas para dormir, mas não é sempre que você ouve falar de um suplemento que ajuda a relaxar e ajuda você a ter exercícios mais focados e produtivos.
Um suplemento favorito do lendário treinador de força Charles Poliquin, a teanina (também chamada de L-teanina) é um aminoácido natural encontrado quase exclusivamente na planta do chá.
“Foi demonstrado que a teanina ajuda a promover o relaxamento sem um efeito sedativo”, disse Brian Tanzer, MS, CNS, gerente de assuntos científicos da Vitamin Shoppe. “Também pode ajudar a promover o foco e a concentração.”
Isso pode ser porque teanina foi mostrado em alguns estudos para aumentar significativamente a atividade em nossas ondas cerebrais alfa. Os meandros de nossas frequências de ondas cerebrais são um assunto bastante complicado, mas, para nossos propósitos, podemos simplesmente afirmar que mais atividade nas ondas alfa significa mais concentração e menos sonolência.
Como pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade sem um efeito sedativo, pode ser tomado para ajudar na ansiedade e na produtividade durante um dia de trabalho, sem causar sonolência, como alguns relaxantes e suplementos de ansiedade.
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Embora seja um auxiliar de relaxamento, é comumente tomado com cafeína. Por que?
“Quando usada junto com a cafeína, que é normalmente encontrada em produtos pré-treino, a teanina pode ajudar a atenuar alguns dos efeitos estimulantes da cafeína”, diz Tanzer. “O resultado é um aumento de energia e foco sem alguns dos efeitos colaterais nervosos e queda associada ao consumo excessivo de cafeína.”
Então, cafeína + teanina = grande parte da energia e foco da cafeína sem os efeitos colaterais erráticos e desfocados. (Claro, nem todo mundo que bebe café fica nervoso, mas pode ajudar aqueles que bebem, uma vez que atingem uma certa dose.)
“A teanina também pode ajudar a promover a recuperação por meio de sua capacidade de promover relaxamento e 'regeneração' mental após exercícios intensos”, acrescenta Tanzer. “Isso ajuda a criar um ambiente propício para uma recuperação mais eficiente.”
Para o joe médio - particularmente joes e Josephines que lutam contra a ansiedade - a teanina pode ajudar a melhorar o foco e reduzir os efeitos colaterais improdutivos da cafeína. Mas para os atletas, há benefícios extras: é um ingrediente elegante em um pré-treino, principalmente para os produtos mais intensos, e pode ajudar o corpo e a mente a permanecerem em um estado mais relaxado entre os treinos, o que promove a recuperação.
Não, o magnésio é diferente. Magnésio, um mineral essencial que é necessário para mais de 300 reações bioquímicas no corpo e, além de relaxamento e promoção do sono, apoia a produção de energia, a função do sistema nervoso e a função cardiovascular.
“Quando uma pessoa tem baixo teor de magnésio, seu sistema nervoso exibe sinais de hiperexcitabilidade devido à liberação de mais cálcio, o que tem um efeito estimulante no corpo”, diz Tanzer. “A teanina não é um nutriente essencial, mas age promovendo a atividade das ondas cerebrais alfa, que parece ter um efeito relaxante.”
As dosagens variam de 50 miligramas a 200 miligramas por dia. Tanzer sugere começar com a dose mais baixa e aumentar conforme necessário.
Algumas pessoas relatam doses mais eficazes em cerca de trezentos ou quatrocentos miligramas e, embora isso não seja recomendado, não é provável que seja tóxico ou cause outros problemas. A teanina é "geralmente reconhecida como segura" pelo FDA e os ratos foram alimentados com até um quinto do seu peso corporal com teanina sem efeitos colaterais negativos.
Isso não significa que você deva considerar gramas após gramas da substância, mas não há evidências de que você deva se preocupar excessivamente em avaliar erroneamente uma porção sensata.
Se a ansiedade é um problema, a cafeína discorda de você, você não gosta do efeito nervoso dos pré-treinos ou deseja otimizar sua recuperação intra-treino tanto quanto possível, considere teanina. Não é um nutriente essencial, mas pode ser uma adição muito boa.
Imagem em destaque via @prestonsmithphotography em @crossfitinvictus no Instagram.
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