Se você está exausto e está perdendo os treinos, provavelmente não é porque você é fraco ou incompetente. Pode ser porque seu corpo está seriamente bagunçado. Não entre em pânico, há uma solução fácil.
Eu estava com frio, exausto e chorando. Nenhuma bebida energética poderia me tirar disso. Nenhum treino pode me animar. Estes tiveram o efeito inverso. Deitei na cama e me perguntei como as pessoas podiam estar vivas tão facilmente ... porque ficar em pé era difícil, me mover parecia difícil, ser feliz parecia difícil e pensar era difícil.
Quando meu namorado (agora marido) ligou e pediu para fazer o jantar para mim, eu não sabia a resposta. Decidir foi muito difícil. E eu não poderia imaginar dirigir em qualquer lugar. Então eu chorei. Eu queria dizer a ele o que era ruim, mas não conseguia identificar. Nada doeu, mas tudo estava terrível.
Meus braços e pernas pareciam chumbo. Eu saí de uma aula de ginástica em grupo porque a mini barra era muito pesada para segurar. Aliás, essa foi a semana em que uma enfermeira me rejeitou da doação de sangue porque meu ferro não era alto o suficiente. E, finalmente, em algum momento durante a mesma semana, ocorreu-me que pode haver uma conexão entre as duas experiências. Então comecei a suplementar com ferro e em poucos dias me tornei mais normal - decidido, feliz, forte e cheio de energia. Embora eu provavelmente continuasse com deficiência de ferro, a suplementação foi apenas o suficiente para me livrar da anemia.
Bem, não sou médico e não recomendo suplementar cegamente para uma deficiência sem exames de sangue adequados e recomendação médica. Mas tive que reaprender a lição do ferro ao longo dos anos, pensando que uma dieta rica em espinafre e carne vermelha resolveria. não. Baixo teor de ferro não é brincadeira, e dieta não é suficiente para impedir que isso apareça em mim. Aqui está o que você precisa saber para evitar que isso apareça em você.
O ferro, uma parte essencial da hemoglobina, ajuda as células do sangue a transportar oxigênio para os músculos, cérebro e todos os outros órgãos. Portanto, só faz sentido que não ter o suficiente pode desacelerar tudo e fazer você se sentir letárgico, fraco, com frio e péssimo.
Não importa a quantidade de carne vermelha que você coma, se seus níveis de ferro estiverem cronicamente baixos, você precisará suplementar. Se você é um corredor, um levantador de peso, uma mulher que se exercita muito ou uma mulher que menstrua abundantemente, provavelmente não conseguirá superar a deficiência de ferro. Claro, você pode se sentir melhor com um bife extra aqui ou ali, mas isso é só porque o bife é delicioso - não porque o seu ferro é ótimo. Se estiver cronicamente baixo, para aumentá-lo e mantê-lo pairando em níveis ideais, você precisará suplementar de forma tão consistente quanto um drogado injeta heroína.
O baixo teor de ferro é menos comum em homens porque eles não perdem sangue todos os meses como as mulheres. Mas os homens que são atletas de resistência, doadores de sangue regulares ou aqueles que têm hemorragia interna ou outras condições que causam perda de sangue também correm o risco de ter baixo teor de ferro. Da mesma forma, as mulheres na pós-menopausa podem ter pouco ferro se chutarem na academia ou praticarem esportes de resistência.
Mesmo que você não esteja baixo o suficiente para ser considerado anêmico, uma ligeira deficiência pode causar algum lixo do qual você provavelmente nem está ciente. O baixo teor de ferro está associado a:
E essa é a lista curta. Quando meu ferro fica baixo, fico com pequenos desmaios e tontura quando fico de pé, o que torna interessante carregar uma barra ou colocar halteres no chão após uma série de investidas em pé. Também lidei com uma infecção fúngica que durou um mês e tornou a vida um inferno. Acontece que esses também foram associados ao baixo teor de ferro.
Quer examinar seus níveis de ferro? O exame de sangue é chamado de hemograma completo (hemograma completo) e teste de ferritina sérica. Olhe para o seu soro de ferritina (ferritina é a proteína no sangue que transporta o ferro). Deve estar a um mínimo de 30 ng / mL, mas idealmente pairar em algum lugar entre 50-150 ng / mL. Esses números vêm direto do Dr. George Juetersonke, um D progressivo.O. Ele diz que qualquer coisa abaixo de 30 é muito baixo.
Quando você coloca gasolina no seu carro? Quando acaba e você quebra no meio da rodovia? Ou você verifica o medidor e adiciona gás quando está baixo? A maioria dos médicos não dirá que você tem pouco ferro até que seu "carro" esteja quebrado. Você praticamente precisa estar anêmico antes que eles pensem em fazer com que você melhore.
Por que esperar até que sua vida seja uma droga se você pode melhorar seu ferro quando ele está apenas abaixo do ideal? O problema é que a maioria dos clínicos gerais diz que entre 15-150 soro de ferritina está bom. Então, se você está no que eles consideram um nível "adequado" de 15, e se sente lento, fraco e chateado, seu médico pode diagnosticar você com outra coisa ou dizer que você está bem ... porque ei, seu soro de ferritina é adequado! Agora, tudo que você precisa fazer é esgotar seu ferro um pouco mais, se sentir pior, e talvez então ele te aconselhe a levantá-lo.
Com um nível sérico de ferritina de 18 ng / mL, fui informado que minha deficiência de ferro é "moderadamente grave" e preciso suplementar o mais rápido possível. Então meu médico começou a testar e monitorar meus níveis sanguíneos até que ele possa ver que estou pairando em torno de 80 - cinco vezes a quantidade que a maioria dos médicos pensa ser suficiente - porque ele quer que seus pacientes chutem a bunda, de forma ideal.
E veja só: a maioria dos médicos diz que o intervalo saudável para os homens é entre 50-150 ng / mL. No entanto, é normal que as mulheres tenham apenas 15 anos? Touro. O tamanho do corpo e a musculatura não são responsáveis por uma discrepância tão grande. Você realmente precisa de muito menos ferro? Caramba, não. Apesar do que muitos médicos de clínica geral dirão, tanto homens quanto mulheres precisam de níveis séricos de ferritina entre 50-150. Os médicos divergem neste padrão, mas você prefere estar na faixa mais alta do que em qualquer lugar perto de deficiência.
Esses alimentos contêm mais ferro: carne, fígado, aves, frutos do mar, vegetais de folhas escuras como espinafre, legumes e sangue humano real se você for um vampiro ou canibal. Combiná-los com alimentos que contêm vitamina C aumentará a absorção de ferro. E, embora o ferro dietético seja ótimo, a suplementação pode ser a única maneira de aumentar o suficiente e mantê-lo se você menstruar abundantemente ou se você fizer muito exercício. Eu sou uma mulher carnívora, mas cinco refeições de carne vermelha por semana mal me mantém acima da anemia. Portanto, a suplementação é essencial.
Procure suplementos que contenham qualquer um dos seguintes:
Se seus níveis de ferro estão extremamente baixos, você pode precisar de um suplemento sério que contenha muito mais do que a quantidade diária recomendada normal. Mesmo com uma quantidade tão alta, pode levar várias semanas para aumentar o seu ferro para níveis ideais. Assim que chegar lá, você provavelmente conseguirá diminuir a quantidade que está levando para os níveis de manutenção. É por isso que é importante para você e seu médico monitorar seus laboratórios. Níveis excessivos de ferro também podem levar a grandes problemas.
O infeliz efeito colateral da suplementação de ferro é a constipação. Felizmente, existem suplementos de ferro não constipantes. Você também pode amenizar o problema com um suplemento contendo magnésio à noite.
Uma em cada quatro mulheres nos Estados Unidos usa drogas relacionadas ao humor. Um quarto de todas as mulheres americanas são realmente deprimidas, ansiosas, bipolares, etc.? Esses são problemas biológicos reais, sem dúvida, mas se também forem consequência de anemia ou outro problema semelhante, consertar a raiz também consertará seus sintomas debilitantes.
Então, se você não sabe que está anêmico e vai a um médico com os sentimentos descritos acima, há uma chance de você ser diagnosticado com depressão, fadiga crônica ou outra coisa. E se eu tivesse recebido Prozac anos atrás, quando chorei sem motivo, me senti apático na maior parte do tempo e lutou para funcionar normalmente? Eu teria que lidar com os efeitos colaterais de uma droga além de ser anêmica.
Seus hormônios da tireoide desempenham um papel importante em seu metabolismo. Então, o hipotireoidismo é uma má notícia. A outra má notícia é a produção prejudicada da tireoide e os baixos níveis de ferro estão intimamente ligados.
Muitos médicos discordam sobre o que vem primeiro: a produção prejudicada do hormônio tireoidiano leva a baixos níveis de ferro? Ou é o contrário? Bem, sim ... e sim. Meu próprio médico disse que muitas mulheres são diagnosticadas erroneamente com hipotireoidismo quando, na verdade, seus níveis de ferro estão apenas baixos. Mas há outros médicos que dizem que o baixo teor de ferro é consequência do hipotireoidismo. Ambos estão corretos.
É verdade - a função tireoidiana prejudicada (e todas as coisas que vêm com ela, como problemas digestivos e intestinais) podem impedir você de absorver nutrientes, tornando quase impossível para uma pessoa usar o ferro que está consumindo e suplementando. Por outro lado, níveis inadequados de ferro podem prejudicar a função da tireoide.
Então, se você vai fazer o teste de hemograma completo, é aconselhável verificar seus hormônios da tireoide também. E se você puder, encontre um profissional que o ajudará a navegar nessas coisas. Se você não conseguir alívio, encontre outro profissional ou faça mais pesquisas sobre essas coisas.
Encontre um médico que o tornará um participante proativo na solução da raiz do problema ou faça um exame de sangue você mesmo e veja em primeira mão quais são seus números. Esteja informado sobre sua própria saúde, porque se seu médico estiver atrasado, você sofrerá as consequências.
Os melhores médicos o deixarão mais esperto sobre seu próprio corpo; o pior irá mantê-lo no escuro ou dar-lhe maus conselhos. Lembre-se de que, se necessário, você pode fazer uma triagem de sangue sem a supervisão de um médico. Saiba que tipo de testes obter e quais números procurar.
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