Certa vez, vi um treinador treinando um jogador de hóquei em estocadas.
Ele disse: “Quando você se levantar, empurre um pouco para o lado com a perna da frente para imitar sua braçada de patinação.”
Não parece um mau conselho ... exceto que o atleta tinha 12 anos.
O garoto nem conseguia ficar estável ao descer para a estocada. Seu joelho da frente estava afundando e seu torso estava tão dobrado para a frente que parecia que ele estava fazendo um bom dia.
Claro, se ele empurrar ligeiramente para o lado, pode imitar sua braçada de patinação. Tipo de. Pode ser.
Mas isso é como se preocupar com a cor das cortinas quando a casa é construída sobre uma base ruim e as paredes nem estão terminadas. É um exemplo de algo que deu terrivelmente errado com o treinamento de força.
Os treinadores de força se preocupam com as minúcias, tentando fazer um movimento o mais específico possível, enquanto o atleta nem mesmo tem a base de força e o controle motor para fazer o básico corretamente.
Um certo grau de especificidade pode ser importante, em relação ao esporte do atleta. Você precisa desenvolver os sistemas de energia corretos e aumentar a capacidade de produzir o máximo de força e potência nos padrões de movimento envolvidos no esporte.
Mas se você aumentar a força e a potência nesses padrões muito específicos sem desenvolvendo força e poder geral, você está fadado ao fracasso.
Fazer modificações técnicas, ou mesmo criar novos exercícios para que você possa trabalhar os movimentos envolvidos em seu esporte, soa bem.
Afinal, vai ganhar a confiança do treinador esportivo. Isso vai fazer o atleta pensar você está em contato com o esporte dele e isso o fará parecer vanguardista. Mas vai fazer um grande desserviço aos seus atletas.
Os treinadores russos acertaram: primeiro construa a base mais ampla possível.
Isso significa aumentar as capacidades físicas gerais (força, potência, resistência, resistência, velocidade) tão alto quanto você pode, então se preocupar em incluir um trabalho mais específico.
Um atleta que é mais forte, mais poderoso e mais rápido, mas só faz o trabalho geral, irá destruir um atleta mais fraco e menos poderoso que faz toneladas de trabalhos específicos.
O treinamento de força nunca pode ser realmente específico. A única ação específica verdadeira é praticar a própria ação.
E se você tentar fazer os movimentos de treinamento de força muito semelhantes aos da ação esportiva, você pode realmente bagunçar o padrão motor.
Quando duas ações são extremamente semelhantes, mas apenas diferentes o suficiente (devido à resistência) para tornar o padrão original subótimo, você criará uma "confusão" que diminuirá a eficiência neural e diminuirá suas habilidades.
Arthur Jones uma vez deu o exemplo de um quarterback de colégio que treinava em um aparelho de polia que lhe permitia fazer seu movimento de arremesso contra a resistência, pensando que jogaria muito mais longe quando chegasse a temporada.
O que aconteceu? Isso atrapalhou seu movimento de arremesso e ele não conseguiu acertar um elefante rosa em um corredor branco.
Um dos meus amigos, um grande velocista, uma vez passou 6 meses treinando com um treinador de velocidade que adicionou palmilhas ligeiramente pesadas em seus sapatos, raciocinando que seus flexores de quadril ficariam mais fortes e sua frequência de passada aumentaria, fazendo-o correr mais rápido.
Bem, seu tempo de 60 metros ficou mais lento. Quando fizemos uma análise de vídeo, seu passo estava completamente fora de sintonia.
Ser muito específico é idiota. E ser específico muito cedo é idiota.
Isso é especialmente verdadeiro com atletas mais jovens. Tudo que você realmente precisa é torná-los muito fortes nos grandes elevadores básicos. Isso por si só lhes dará uma taxa máxima de progresso no desempenho de campo.
Só por se tornarem muito mais fortes, seu poder melhorará. E quando a potência melhora, a velocidade também aumenta.
Em algum momento, ficar mais forte não terá um impacto tão grande.
Por exemplo, se um atleta passar de um banco de 185 libras e um agachamento de 225 libras para um banco de 315 e um agachamento 405, ele terá um grande aumento no desempenho. Mas, além disso, a força sozinha não fará muita diferença.
Nesse ponto, o que você precisa fazer é aumentar a taxa de desenvolvimento de força, i.e. produzindo força mais rapidamente usando exercícios explosivos, como variações dos levantamentos olímpicos, saltos e arremessos pesados, etc. Isso irá reiniciar novamente uma rápida progressão no potencial atlético.
Uma vez que isso falhe em criar progresso, "trabalho específico" se tornará útil. Isso é chamado acentuação.
Não se trata de tentar imitar os movimentos esportivos na academia. Em vez disso, está fazendo trabalho de força ou potência nas amplitudes específicas de movimento envolvidas no esporte.
Aqui está um exemplo:
Digamos que quando você corre, você tem que produzir força máxima com o joelho dobrado a 110 graus. Use agachamentos parciais supramáximos ou agachamentos com salto com 20-30% do agachamento máximo desse ângulo.
É específico o suficiente para dar resultados porque você está sobrecarregando a parte importante da amplitude de movimento, mas não tão específico que atrapalhe o padrão motor. Correntes e faixas podem ser usadas para o mesmo propósito.
Isso é tão específico quanto irei no ginásio. O treinamento de força existe para deixá-lo mais forte e mais poderoso em geral. Ele está lá para corrigir desequilíbrios musculares. E está lá para reduzir o risco de lesões.
Se você quiser ser mais específico do que isso, vá para o campo e faça exercícios específicos para cada esporte.
Não tente transformar um martelo (treinamento de força) em uma ferramenta universal. É a melhor ferramenta para ficar forte e poderoso.
Use-o para esse propósito e pare de tentar ser fofo.
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