Quantas vezes você chegou no meio ou no final de um longo ciclo de treinamento, apenas para perceber que está se sentindo cansado, com dores e frustrado por retardar o progresso? E - supondo que você seguiu o programa - quantas vezes você, então, aparentemente do nada, fez um treino incrível?
Se você é relativamente novo no levantamento de peso, este fenômeno pode parecer inexplicável. O bom senso nos diz que, se seu corpo está se desgastando, você será incapaz de ter o mesmo nível de desempenho que teria se estivesse fresco. Infelizmente, o corpo não é tão simples.
Veja, quando você treina, seu corpo enlouquece um pouco - você acaba dolorido e cansado. Isso é chamado de resposta ao estresse e, se você não der ao seu corpo tempo para descansar e se curar, na próxima vez que for treinar, seu desempenho provavelmente será prejudicado. Mas se você der ao seu corpo tempo para descansar e se curar, então seu corpo compensa e você volta mais forte.
(Se você treinar novamente após a fase de supercompensação, o processo se repete. Caso contrário, você detém. Se você não descansar ou não treinar novamente após a supercompensação, você fica mais fraco - mostrado no lado direito do gráfico abaixo.)
Todo esse processo é conhecido como Síndrome de Adaptação Geral, e foi teorizado por um pesquisador chamado Hans Selye e posteriormente aplicado por cientistas esportivos russos com grande sucesso.
Em teoria, todo o processo se parece com isto:
Claro, na prática, nada é tão simples. Então, embora possamos usar o GAS para entender o estresse em um alto nível, precisamos ser um pouco mais sutis quando estamos preocupados com nosso próprio treinamento.
Em vez de um gráfico bom e limpo como o acima, imagine que sua resposta ao estresse se parecesse com isto:
A linha "ondulada" reflete o fato de que o estresse não é tão simples. Por exemplo, considere o estresse do treinamento: como você pode comparar a dificuldade de uma série de puxadas de bloqueio de esforço máximo a uma série de agachamentos com 90% de 1-RM? Claramente, eles afetam seu corpo de maneira muito diferente, mas não está claro como quantificar essa diferença.
É o mesmo com o estresse fora da academia: falta de sono, má nutrição e problemas de relacionamento ou de carreira, todos criam uma resposta ao estresse, mas não necessariamente uniforme, e essa resposta pode variar de um dia para o outro ou mesmo de uma hora para outra. -hora.
O resultado de tudo isso:
É muito, muito mais difícil prever como seu corpo vai se comportar em um determinado dia do que você gostaria que fosse.
Não é de todo ruim, porque uma vez que você entende isso, você pode pelo menos tomar decisões mais informadas. Um método muito comum é o uso de carregamento baseado em RPE, sobre o qual você pode aprender mais aqui:
Pessoalmente, tenho dificuldade em usar RPEs sozinhos para programar, então adoto uma abordagem diferente. Aqui estão algumas maneiras de usar a ideia de estresse e respostas ao estresse para ajudar a ficar mais forte.
Pessoalmente, sou um grande fã de carregamento ondulado, que simplesmente se refere a níveis de estresse intencionalmente variados de semana a semana. Isso me ajuda fisicamente, incorporando períodos planejados de "recuperação excessiva" em minha estratégia de longo prazo. Também ajuda mentalmente, porque se eu começar a me sentir esgotado, eu sei que terei uma semana mais leve em breve e que não tenho que fazer treinos difíceis indefinidamente.
Se você quiser ver um exemplo de carregamento ondulado em ação, dê uma olhada no meu programa gratuito fora de temporada (sobre o qual você pode ler mais clicando aqui).
Deloads podem ser realmente complicados - principalmente porque os powerlifters raramente gostam de deload. Além disso, se você experimentou o fenômeno do "ótimo treino quando atropela" que descrevi acima, mesmo quando você "sabe" que precisa recarregar, pode ser muito tentador continuar de qualquer maneira, na esperança de atingir aquela sessão incrível apesar de não me sentir muito bem.
No entanto, se você estiver mapeando seu progresso por longos períodos de tempo, poderá aprender a reconhecer quedas no desempenho e o que provavelmente significam para o futuro. E, se você entende o GAS, pode ter a confiança de saber que, se fizer o deload, você voltará mais forte.
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Por outro lado, se você tiver apenas um dia ruim na academia após uma série de ótimas sessões, você pode reconhecer isso como um mergulho causado por essas pequenas flutuações no estresse e a resposta do seu corpo ao estresse. Esperançosamente, isso torna mais fácil seguir seu plano, e não programar apenas porque você teve um dia ruim.
Quais estratégias você usa para lidar com esses períodos de progresso mais lento? Compartilhe-os nos comentários abaixo!
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque da página @phdeadlift Instagram.
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