Quando o treinamento e a dieta não geram ganhos adicionais, muitos trainees procuram soluções em uma pílula, como nootrópicos ou vitamina C.
No entanto, um fato pouco conhecido é que as técnicas de tecidos moles podem impulsionar seus ganhos de tamanho e força a novas alturas.
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site e neste artigo do colaborador não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde.
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Agora, o termo "terapia de tecidos moles" pode evocar imagens de um dia relaxante no spa, mas deixe-me avisá-lo que uma característica distintiva de um Boa praticante de tecido mole é a força física.
Então, acredite em mim quando digo que as técnicas que vou mencionar são na verdade bastante brutais.
Mas está tudo bem, já que eles são brutalmente eficazes também!
A saber, um homem com circunferência do braço de 51 centímetros pode ganhar 2 a 3 cm em um tratamento dos métodos que discutirei.
Sim, eu disse braços de 51 centímetros - ao falar sobre crescimento muscular, essas técnicas são muito mais eficazes para trainees avançados.
Basicamente, quando você treina forte, você destrói o tecido muscular no dia a dia. Continue fazendo isso por anos a fio e você está fadado a desenvolver uma série de aderências que limitam o crescimento e a função.
Eles são chamados de micro lágrimas induzidas por treinamento. Um acúmulo de microrrupturas não tratadas pode levar a músculos que são cada vez mais duros do que deveriam ser, isso impedirá o movimento suave dos músculos, pode resultar em redução da amplitude de movimento e, potencialmente, aumentar o risco de lesões.
Com o abuso repetido e o acúmulo de tecido cicatricial, os músculos encurtam e enfraquecem. No final, a amplitude de movimento disponível diminui e isso acaba abrindo caminho para desequilíbrios. As aderências não são necessariamente dolorosas em repouso, mas impedem o crescimento - então você pode nem saber que tem problemas.
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De acordo com o Dr. Michael Leahy, inventor da Active Release Therapy ©, existem diferentes tipos de aderências:
Observe que a primeira, aderências intramusculares, significa que as diferentes fibras musculares se unem, formando "nós". Inter-aderências musculares significa que os músculos podem aderirum ao outro, limitando o crescimento e a amplitude de movimento.
Na verdade, as aderências intermusculares são uma das causas mais comuns de as pessoas não serem capazes de limpar a barra com o queixo durante o queixo - os músculos redondo maior e grande dorsal têm tendência a se unir.
Esses são problemas de uma perspectiva mecânica. Mas o nervo ao músculo aderências também são extremamente importantes. Costumo insistir nisso: o sistema nervoso é o componente esquecido do treinamento de força.
O sistema nervoso central é o principal jogador, mas a informação viaja pelos nervos.
Como você deve ter percebido, se já sofreu de um ataque de ciática, alguns nervos passam entre os músculos. Você já sabe que as aderências podem acontecer dentro dos músculos; eles também podem acontecer entre músculos e ossos ou entre dois músculos.
Depois, há as adesões de músculo a nervo. Eles também podem interferir no influxo nervoso. A liberação das referidas aderências facilitaria o influxo nervoso, e é por isso que as técnicas que defendo não só promovem aumentos de tamanho, mas também ganhos de força. Os ganhos comuns que vi incluem transformar seu máximo de 5 repetições em um máximo de 8 repetições. De um tratamento.
O crescimento muscular também pode ser limitado pela fáscia.
Existem diferentes tipos de tecido conjuntivo, sendo a fáscia um deles.
Fascia é um envelope que envolve e isola as estruturas anatômicas em um nível superficial ou mais profundo. Em circunstâncias normais, este tecido permite que músculos, vasos sanguíneos e nervos deslizem suavemente uns sobre os outros.
As aderências miofasciais podem variar em gravidade, desde fazer as coisas "grudarem" da mesma forma que o xarope de bordo durante a noite adere a uma bancada, até a aderência firme de velcro. Em qualquer evento, aderências diminuem a capacidade do músculo de funcionar e crescer adequadamente.
Sem mais delongas, vamos ver quais técnicas considero mais úteis.
O primeiro tipo de tratamento A.R.T (técnica de liberação ativa) tem como alvo o tecido muscular e o tecido conjuntivo.
ART é patenteado pelo Dr. P. Michael Leahy e os profissionais qualificados podem usar até 500 técnicas diferentes para avaliar e avaliar o problema específico. O tratamento envolve pressões aplicadas pelo médico combinadas com movimentos específicos do paciente, a fim de resolver o problema em questão, seja qualquer tipo de adesão ou compressão de nervo, ou seja, os quatro tipos de aderências listados anteriormente.
Há muitas filmagens online de mim realizando ART em vários atletas, incluindo o profissional Ben Pakulski da IFBB. Saiba mais sobre como é neste clipe, onde pratico ART em Mark Bell.
O próximo método é o Gua Sha, que mostro como usar nas aulas de Aprimoramento de Cadeia Cinética.
Gua Sha é um tratamento médico tradicional chinês em que a pele lubrificada é raspada com um instrumento de ponta lisa e sem corte. É considerada uma forma precoce de mobilização de tecidos moles assistida por instrumentos (IASTM), a ideia é que o gua sha crie microtraumas no tecido danificado para realçar cura.
Novamente, a habilidade é essencial, mas pode ter resultados extraordinários para partes do corpo que se recusam a crescer porque os envelopes fasciais são muito restritos. O uso de Gua Sha seria útil para aderências do tipo 1 e 2: intramusculares e intermusculares.
Se você não vê resultados instantâneos com os profissionais, há dois motivos possíveis:
Certifique-se de fazer sua pesquisa e encontrar um respeitável praticante - isso é absolutamente fundamental.
[Leitura nosso artigo completo sobre a terapia Gua Sha aqui - o que mais isso pode fazer pelos atletas de força?]
A pesquisa ainda está em conflito, mas existem alguns estudos promissores que reforçam meus anos de experiência. (E, bem, os poucos milhares de anos de uso de Gua Sha pela Medicina Tradicional Chinesa.) Digamos que meu uso dessas técnicas seja baseado em evidências empíricas e em experiências com atletas de alto nível por muitos anos. A ciência tende a me alcançar mais tarde, como fez no ano passado em relação à vantagem fornecida pelo treinamento de Fat Gripz e a relevância da hipertrofia regional.
Então, supondo que você seja um trainee experiente, cuja dieta e treinamento sejam perfeitos, a falta de brilho pode muito bem ser corrigida por terapia de tecidos moles. Não hesite e contrate um profissional de tecidos moles altamente qualificado para trabalhar em você.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque via @hitesh_healer e @strengthsensei no Instagram.
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