O jejum intermitente (SE) é um estilo de dieta muito popular, então não vou me aprofundar muito em explicá-lo. Se você tiver dúvidas, sugiro fortemente que leia este artigo, que explica a dieta e alguns de seus benefícios propostos! Mas basicamente, IF envolve uma "janela de alimentação", normalmente de cerca de 6 a 8 horas, durante a qual você come seus alimentos regulares.
O resto do tempo você jejua. Essa parte dos “alimentos regulares” é muito importante: jejum intermitente não é desculpa para comer o que você quiser. Esse é um caminho rápido para o fracasso da dieta. Mas se você fizer escolhas inteligentes, o IF pode ser uma ótima estratégia para ajudar a usar suas refeições como combustível para o treinamento de uma forma conveniente e eficiente.
Nota do Editor: o conteúdo deste artigo pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. Ao iniciar um novo regime de treinamento e / ou dieta, é sempre uma boa ideia consultar um profissional médico de confiança.
Muitos proponentes do IF apregoam muitos benefícios de som científico do método, como aumento da liberação de hormônio do crescimento, diminuição da inflamação e até coisas como melhoria do “reparo celular."Eu não sei sobre você, mas eu realmente não consigo sentir muito reparo celular acontecendo durante o jantar - ou em qualquer outro momento, por falar nisso. Isso não é para descartar totalmente esses benefícios, mas acho que praticar IF por essas razões é muito bobo.
Em vez disso, considere os benefícios mais práticos:
O primeiro ponto é bastante direto. Levantadores com horários ocupados de trabalho ou escola muitas vezes lutam para carregar recipientes cheios de comida durante o dia; outros acordam cedo e simplesmente não têm vontade de comer até o final do dia. Para essas pessoas, a programação alimentar IF pode realmente simplificar seus estilos de vida.
Os outros dois são um pouco mais matizados. Se você se sentirá mais satisfeito com a comida ou não com uma dieta restrita em calorias depende de muitas coisas: o tamanho do seu déficit calórico, seu apetite, sua digestão e assim por diante. Mas eu acho que a maioria das pessoas gosta de refeições maiores - comer porções de 120 ml de frango e alguns vegetais não é tão satisfatório, mesmo se você repetir esse ritual seis vezes por dia.
Supondo que você se sinta mais satisfeito com o IF, há uma boa chance de você também ter um melhor desempenho na academia como resultado.
É realmente importante avaliar essas vantagens por si mesmo antes de pular para um plano IF. Esqueça os supostos bônus como mais hormônio do crescimento: a verdade é que essas coisas são provavelmente muito pequenas para fazer uma mudança perceptível em seu desempenho. Concentre-se no prático benefícios do método, e você ficará muito melhor.
Mesmo se você decidir que um plano IF é certo para você, acho que você se beneficiará com algumas mudanças na janela de alimentação padrão. Ao cronometrar suas refeições em torno de seu treinamento, você pode otimizar seus treinos - o que pode não fazer muita diferença no dia a dia, mas pode resultar em grandes ganhos ao longo do tempo. Veja como:
Na minha opinião é Nunca uma boa ideia entrar em uma sessão de treinamento pesado em jejum. Simplesmente não é possível ter um desempenho tão bom quanto você faria com alguns nutrientes em seu sistema: você provavelmente descobrirá que sua resistência está diminuída, você pode se sentir tonto ou nauseado durante uma longa sessão, você pode sentir músculos "achatados" e ter dificuldade obtendo uma boa bomba, ou você pode simplesmente se sentir distraído pela fome. A menos que você esteja se preparando para uma competição de físico, simplesmente não há razão para arriscar qualquer um desses sintomas.
A nutrição intra-treino é um pouco menos popular do que pré e pós-treino, mas ainda é muito importante, especialmente quando você está com um déficit calórico. Ingerir algumas proteínas e carboidratos enquanto treina o ajudará a manter altos níveis de desempenho. Esta é uma das poucas vezes que recomendo fortemente o uso de suplementos como aminoácidos e carboidratos de alto peso molecular - porque comer alimentos inteiros durante uma sessão faz com que muitos levantadores se sintam desconfortáveis.
Por que depois do treino? Mais uma vez, estamos nos concentrando na prática aqui: sim, você deseja repor os estoques de glicogênio e aproveitar a maior síntese de proteínas durante a janela anabólica pós-treino. Mas o mais importante, se você comer sua maior refeição antes treinamento, você provavelmente se sentirá inchado e lento durante a sessão, o que obviamente não é ideal.
Finalmente, sou um grande defensor de "complementar" sua janela de alimentação com pequenas refeições de cerca de 150 calorias a cada poucas horas. Embora esse tipo de dieta não seja realmente SE (pelo menos não de acordo com as definições mais rígidas), acho que me sinto muito melhor com essas pequenas refeições. Minhas refeições frequentes aqui incluem uma colher de sopa de manteiga de amendoim e uma colher de aminoácidos; e claras de ovo mexidas com alguns vegetais frescos.
Eu sei que é minha resposta certa, mas realmente não há uma resposta certa - você só precisa experimentar para descobrir o que funciona para você. Felizmente, com algo tão dramático como IF, você deve saber rapidamente se é um plano de dieta com o qual se sinta confortável. Comece por aí e, em seguida, considere fazer os ajustes que sugiro acima.
E lembre-se: em última análise, a dieta é uma parte muito pequena da equação de força. Seu treinamento, e o esforço que você coloca no treinamento, terão um papel muito maior em seus resultados finais!
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque da página @phdeadlift Instagram.
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