O segredo para ombros sensuais

O segredo para ombros sensuais

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Tom Corbett

CABO DUPLA HIGH PULL

Quer acelerar a parte superior do seu corpo em uma moldura em X atraente? Chicote seus ombros em forma. Este treino move seus ombros através de vários planos usando resistência leve para direcionar e reforçar uma de suas articulações mais vulneráveis, dando-lhes força, agilidade e lindos cortes em cascata que ninguém pode perder. Candice Lewis, profissional da IFBB, consegue seus cobiçados delts cobertos com esses cinco movimentos-chave.TRABALHO: OMBROS, BRAÇOS, CORES e pés separados na largura do quadril, segurando duas alças D presas a um cabo de polia baixa com as palmas das mãos voltadas para você.Mantendo sua postura ereta e com o núcleo engajado, puxe o cabo para cima até que as alças atinjam a altura do queixo.Abaixe o cabo lentamente sem deixar a pilha de peso tocar. Execute duas séries de 12-15 repetições.Dica: Levante os cotovelos apenas até os ombros para que a ênfase não se mova para as armadilhas.VEJA TAMBÉM: Treino de ombros e braços de Nicole Wilkins

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Tom Corbett

AUMENTO DE BARBELL DE PEGA REVERSA EM PÉ

TRABALHO: FRONT DELTOIDS, COREStand com pés na largura do quadril e pernas e núcleo engatados. Segure uma barra na frente do seu corpo, os braços estendidos para baixo com uma pegada reversa, as palmas das mãos voltadas para fora.Eleve a barra ao nível do queixo, mantendo os braços o mais retos possível. Abaixe a barra para a posição inicial sem tocar suas coxas.Execute duas séries de 12-15 repetições lentas.Dica: Eleve a barra até a altura um pouco antes de sentir tensão nos ombros. VEJA TAMBÉM: Treino de Ombro de Teresa Anthony

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AUMENTO ASSENTADO PARA PRENSA Y

TRABALHO: DELTOIDES FRONTAL E LATERAL Sente-se segurando halteres ao lado do corpo, palmas para a frente.Mantenha os braços retos e levante os halteres para cima e para fora para que seus braços formem um Y. Abaixe os braços até que fiquem paralelos ao chão, cotovelos dobrados a 90 graus . Pressione os braços de volta para uma posição em Y.Parte inferior das costas para começar, palmas das mãos ainda para frente.Repita para duas séries de 12-15 repetições controladas.Dica: Embora sentado, não relaxe. Mantenha a tensão na parte inferior do movimento. 

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CRUZAMENTO DE CABO TRASEIRO

TRABALHO: TRASEIRO DELTÓIDES, CORES Sente-se em uma esfera de estabilidade voltada para uma máquina de crossover de cabo. Pegue o cabo esquerdo com a mão direita e o cabo direito com a mão esquerda.Com apenas uma ligeira curvatura nos cotovelos, puxe e aperte os deltóides posteriores para baixo, abrindo os braços para formar um Y.Retorne os cabos para a frente do corpo até que os pulsos estejam alinhados com os ombros. Execute duas séries de 12-15 repetições.Dica: Mantenha os olhos focados no “X” nos cabos e nunca cruze os braços.

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ELEVAÇÃO LATERAL DO CABO DE UM ÚNICO BRAÇO

TRABALHO: DELTOIDES DIANTEIRO E TRASEIRO Estante de frente para uma máquina de cabo com os pés na largura do quadril. Pegue uma alça D com empunhadura sobre a mão, palma voltada para o seu corpo. Levante lentamente a alça para o lado até a altura dos ombros, mantendo o braço reto.Retorne lentamente a alavanca para a posição inicial. Execute duas séries de 12-15 repetições.VEJA TAMBÉM: O movimento mais difícil que você nunca tentou: pranchas de energia

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CABO DUPLA HIGH PULL

Quer acelerar a parte superior do seu corpo em uma moldura em X atraente? Chicote seus ombros em forma. Este treino move seus ombros através de vários planos usando resistência leve para direcionar e reforçar uma de suas articulações mais vulneráveis, dando-lhes força, agilidade e lindos cortes em cascata que ninguém pode perder. Candice Lewis, profissional da IFBB, consegue seus cobiçados delts cobertos com esses cinco movimentos-chave.

TRABALHO: OMBROS, BRAÇOS, NÚCLEOS

• Fique em pé com os pés separados na largura do quadril, segurando duas alças D presas a um cabo de polia baixa com as palmas das mãos voltadas para você.
• Mantendo sua postura ereta e com o núcleo engajado, puxe o cabo para cima até que as alças atinjam a altura do queixo.
• Abaixe o cabo lentamente sem deixar a pilha de peso tocar.
• Execute duas séries de 12-15 repetições.

Dica: Levante os cotovelos apenas até os ombros para que a ênfase não se mova para as armadilhas.

VEJA TAMBÉM: Treino de ombros e braços de Nicole Wilkins

AUMENTO DE BARBELL DE PEGA REVERSA EM PÉ

TRABALHO: FRONT DELTOIDS, CORE

• Fique em pé com os pés na largura do quadril e as pernas e o núcleo engajados. Segure uma barra na frente do seu corpo, os braços estendidos para baixo com uma pegada reversa, as palmas das mãos voltadas para fora.
• Eleve a barra ao nível do queixo, mantendo os braços o mais retos possível. Abaixe a barra para a posição inicial sem tocar suas coxas.
• Execute duas séries de 12-15 repetições lentas.

Dica: Eleve a barra até a altura um pouco antes de sentir tensão nos ombros. 

VEJA TAMBÉM: Treino de Ombro de Teresa Anthony

AUMENTO ASSENTADO PARA PRENSA Y

TRABALHO: DELTÓIDES DIANTEIRO E LATERAL

• Sente-se segurando halteres ao lado do corpo, palmas para a frente.
• Mantenha os braços retos e levante os halteres para cima e para fora para que seus braços formem um Y. Abaixe os braços até que fiquem paralelos ao chão, cotovelos dobrados a 90 graus . Pressione os braços de volta para uma posição em Y.
• Parte inferior das costas para começar, palmas das mãos ainda para frente.
• Repita para duas séries de 12-15 repetições controladas.

Dica: Embora sentado, não relaxe. Mantenha a tensão na parte inferior do movimento. 

CABO TRASEIRO CRUZADO

TRABALHO: DELTÓIDES TRASEIROS, NÚCLEOS

• Sente-se em uma bola de estabilidade de frente para uma máquina de crossover de cabo. Pegue o cabo esquerdo com a mão direita e o cabo direito com a mão esquerda.
• Com apenas uma ligeira curvatura nos cotovelos, puxe e aperte os deltóides posteriores para baixo, abrindo os braços para formar um Y.
• Retorne os cabos para a frente do corpo até que os pulsos estejam alinhados com os ombros.
• Execute duas séries de 12-15 repetições.

Dica: Mantenha os olhos focados no “X” nos cabos e nunca cruze os braços.

ELEVAÇÃO LATERAL DO CABO DE UM ÚNICO BRAÇO

TRABALHO: DELTOIDES DIANTEIRO E TRASEIRO

• Fique de frente para uma máquina de cabo com os pés na largura do quadril. Pegue uma alça D com empunhadura sobre a mão, palma voltada para o seu corpo. Levante lentamente a alça para o lado até a altura dos ombros, mantendo o braço reto.
• Retorne lentamente a alavanca para a posição inicial.
• Execute duas séries de 12-15 repetições.

VEJA TAMBÉM: O movimento mais difícil que você nunca tentou: pranchas de energia