Quando você olha para a comunidade de fitness e musculação, vê duas categorias básicas de pessoas. Cada categoria é definida pelo fato de a pessoa nela ter feito ou não “a transição.”
Este tipo de pessoa está tentando treinar e comer direito, mas é amplamente inconsistente. A pessoa “BT” pratica exercícios, nutrição e suplementação por um tempo, mas pode se distrair e cair do vagão facilmente.
O BT treina, mas ele realmente não gosta ou se sente recompensado por seus esforços. Muitas vezes, ele apenas "executa os movimentos" no ginásio. Ele se obriga a fazer melhores escolhas alimentares, mas não gosta de alimentos mais saudáveis e muitas vezes os perde e se esgota no lixo.
Basicamente, fitness ou musculação ainda não é um estilo de vida ou hábito para ele. É uma tarefa.
Exercícios e boa nutrição se tornaram um estilo de vida para a pessoa "AT". Ele realmente não precisa estar motivado; ele apenas gosta de fazer isso.
Ele conquistou seus desejos por alimentos ruins e, na verdade, prefere os saudáveis. O treinamento não é uma tarefa árdua para o AT. Na verdade, o AT fica ansioso se perder um treino, não aliviado. Ele adora, e nunca pensaria em desistir.
Obviamente, a categoria 1 contém a maioria das pessoas que se interessam em perder gordura e construir músculos, enquanto a categoria 2 permanece muito pequena. Poucas pessoas fazem a transição.
Então, como essa transição ocorre? O que faz uma pessoa passar de alguém que não gosta de treinar e comer direito para alguém que não pode viver de outra maneira? Como isso se torna um estilo de vida vocêprefira ao invés de uma punição que você sente que deveaguentar? E por que mais pessoas nunca encontram seu caminho para a categoria "AT"?
No campo da psicologia do desenvolvimento, você aprende que certos problemas da vida são perfeitamente naturais e ocorrem quase ao mesmo tempo para a maioria das pessoas. Isso é reconfortante porque você percebe que certas lutas na vida são estágios normais de desenvolvimento. O mesmo também é verdade com a transição.
Muitos BT ou pessoas “antes da transição” se sentem perdedores. Eles tentaram e falharam, tentaram e falharam novamente. Eles se espancam por causa de suas fraquezas percebidas. Torna-se um círculo vicioso. Pegando uma página da psicologia do desenvolvimento, a primeira coisa a lembrar é que isso é normal para a maioria das pessoas, especialmente o conceito de "falso começo.”
Se você tentou e falhou muitas vezes em um esforço para entrar em forma, ficar forte ou melhorar o desempenho, então parabéns, você é perfeitamente normal!
Ninguém acerta na primeira vez (ou na segunda ou terceira vez). Eles tentam treinar regularmente e depois perdem os treinos, às vezes por semanas ou meses. Eles tentam fazer melhores escolhas alimentares e acabam devorando um bife de frango frito e um balde de purê de batatas. Acontece. Pode acontecer poranos.
Embora possa haver algumas pessoas por aí que foram atléticas no ensino médio e basicamente nunca pararam de treinar, a maioria das pessoas não se enquadra nessa categoria. Carreira, escola, família e vida em geral corroeram seus esforços de condicionamento físico. Eles perderam o hábito ou nunca o tiveram para começar. Para eles, começos falsos são comuns e devem até ser esperados.
Ninguém entende tudo "certo" desde o início. A maioria dos homens começa treinando, mas eles negligenciam a dieta até chegar ao ponto em que têm que prestar atenção à nutrição para progredir ainda mais.
A maioria das mulheres faz o oposto: fazem dieta (muitas vezes em excesso), mas evitam métodos de treinamento eficazes. Novamente, isso é parte de um padrão típico no processo de transição, não é um sinal de falha. A única falha é não aprender com seus erros ao tentar novamente. O falso começo faz parte do processo de aprendizagem.
A sobrecarga de informações também pode ser um problema. Os leitores da T-Nation têm tantas informações disponíveis que às vezes os sobrecarregam. Um viciado em televisão sedentário que come junk food o dia todo pode se assustar com as dietas complexas e os programas de treinamento "extremos" que muitos leitores experientes do T-Nation consideram normais.
Na realidade, este é um processo passo a passo. O experienteTestosterona leitor não começou com esse nível de detalhe e dedicação. Ele pode ter simplesmente começado quebrando o hábito da cola açucarada. É isso. Um passo.
E essa etapa levou à perda de cinco quilos de gordura, o que deixou o cara mais animado com os exercícios, então ele começou a fazer cachos na garagem. Quando ele percebeu que seus braços pareciam melhor, isso o encorajou a fazer mais exercícios e talvez começar a prestar atenção à ingestão de proteínas. Então ele se juntou a uma academia e começou a pesquisar a suplementação.
Em outras palavras, o caminho para a Categoria 2, onde tudo isso se torna um estilo de vida que você gosta, pode levar meses e até anos. Isso é normal e não deve ser desanimador. Às vezes, a tentativa de fazer tudo de uma vez leva a pessoa ao fracasso.
Pense em pequenos passos. PensarKaizen: melhoria constante e sem fim alcançada por meio de etapas menores.
A definição psicológica clássica de reforço é mais ou menos assim:
O reforço ocorre quando um evento após uma resposta fortalece a tendência dessa resposta.
Freqüentemente, estamos mais propensos a repetir comportamentos que nos dão algum tipo de recompensa ou recompensa. Esta é a chave para a porta e a chave inglesa lançada em obras quando se trata de transformações físicas e mudanças permanentes de estilo de vida.
O reforço é a chave por um motivo simples: se não recebermos uma recompensa pelo que estamos fazendo, vamos parar de fazê-lo. Se obtivermos uma "recompensa", repetiremos esse comportamento (neste caso, malhar, comer direito e ser consistente com a suplementação).
É difícil motivar um cara gordo para o treinamento abdominal. Por que? Porque ele não consegue ver seu abdômen, e isso é mais importante para a maioria dos trainees do que ter um núcleo forte e estável (admitam ou não.)
Mas o que acontece quando esse cara percebe que está recebendo um pacote de dois pela primeira vez em sua vida gordinha? De repente, ele émuito interessado em treinamento abdominal e ingestão adequada de carboidratos! De repente, seu treinador não consegue levá-lo aPare abs de treinamento! Ele teve alguma recompensa e agora a motivação não é problema.
Mas a necessidade básica de reforço também pode ser a chave inglesa que destrói o maquinário. Quando se trata de perder gordura e construir músculos, não há muita gratificação instantânea. Apesar das incríveis fotos de transformação de "antes e depois" que inundam o mercado de fitness e musculação, a maioria das pessoas simplesmente não consegue alcançar esses resultados tão rapidamente. Transformações rápidasestãopossível, mas a maioria dos indivíduos na fase de pré-transição não tem o conhecimento ou a disciplina para fazer isso ainda.
Portanto, o funcionário da BT deve aceitar que haverá um período de trabalho árduo que não proporcionará uma recompensa instantânea. Na verdade, em vez de uma recompensa, ele pode se sentir punido (dor, humilhação na academia, gastar grana em suplementos, etc.).
Em nossa sociedade de gratificação imediata, esta é a pedra de tropeço que mantém os BTs firmemente presos em sua dieta yo-yo, categoria de treinamento medíocre: eles desistem antes de ver os resultados. Usando nosso exemplo acima, não muitos caras gordos vão ficar por aqui tempo o suficiente para ver aquele pacote de seis tomando forma. Se não estiver lá em duas semanas, eles desistem.
Conscientização é crucial. Saber que haverá um período de "peru frio" - comer direito e treinar duro, onde os resultados ainda não serão visíveis - é útil. Quantos novatos desistiram quando não fizeram transformações dramáticas como nas revistas de musculação em apenas quatro semanas?
Conhecimento, neste caso, é realmente poder. O simples fato de saber sobre este período nada gratificante ajudará o novo levantador a superá-lo. Os instrutores e treinadores também devem ter isso em mente ou perderão clientes. Mantenha-os por perto por tempo suficiente para ver algum retorno e você será ouro (e estará empregado).
Se a chave para fazer mudanças permanentes no estilo de vida é a recompensa (reforço positivo), então essas pessoas que não vêem resultados rápidos não são muito propensas a fazer a transição desejada. Então, por que eles não estão fazendo progresso? Porque nãovocês fazendo o tipo de progresso que você deseja fazer? Aqui estão os suspeitos do costume:
Talvez seus esforços sejam tímidos; você está apenas seguindo os movimentos. Talvez seus exercícios estejam perdendo um elemento importante ou sejam mal elaborados.
Solução: adote qualquer programa de treinamento da T-Nation!
Talvez você esteja tentando superar uma dieta pobre, o que é quase impossível. Talvez sua dieta o mantenha excessivamente gordo ou magro porque não foi projetada para apoiar seu objetivo físico individual.
A maioria das pessoas com este problema não escolheu um plano de nutrição deficiente, pelo contrário, elas não pensaram nisso de todo!
Solução: preste atenção às coisas que enfia na boca! Não seja um medroso de dieta: um cara que bate forte no ferro, mas fica irritado na mesa de jantar como uma garota gorda de 12 anos com problemas emocionais.
Você apenas espera que aconteça muito rápido ou com apenas um esforço mínimo. Este é o "efeito comercial", a falsa ideia de que você pode conseguir o que deseja em um treino fácil que leva quatro minutos por dia em um dispositivo que pode ser armazenado cuidadosamente embaixo da cama.
Solução: pare de assistir a infomerciais e pare de ler anúncios de suplementos desprezíveis. Abrace a realidade. Você não vai construir o corpo dos seus sonhos durante a noite se seu estilo de vida tem sido um pesadelo por 15 anos. Isso não é tão fácil quanto você tem sido levado a acreditar pelos anunciantes.
Isso não pretende dissuadi-lo, mas sim ajudá-lo a definir metas realistas. Você não é um fracasso se não fizer uma transformação "Body For Life" em apenas oito semanas. Na verdade, isso te torna normal. Isso deve ser reconfortante e motivador!
Ok, então o que sabemos até agora? Sabemos que algumas pessoas têm dificuldade em adotar o estilo de vida “T”: trabalho árduo na academia combinado com nutrição de qualidade e suplementação fora dela.
Outros, no entanto, não lutam mais: o treinamento é algo que eles procuram e escolher os alimentos certos é fácil para eles. Tornou-se uma segunda natureza. Mover-se de um tipo de pessoa para outro é chamado de "transição.”
Também sabemos que o segredo aqui parece estar no reino do reforço - a transição todo-poderosa gira sobre a pessoa que vê os resultados, o que pode levar mais tempo do que ela pensa, dependendo de suas expectativas.
Então, como podemos aumentar as chances dessa transição ocorrer, ou talvez acelerá-la? Aqui estão algumas idéias:
Busque reforço positivo por meio de técnicas de medição meticulosas e múltiplas. Em outras palavras, observe a balança, faça medições da composição corporal e use uma fita métrica.
Quando a perda de gordura é o objetivo principal, a balança pode enganar. Os novatos podem ganhar músculos enquanto perdem gordura com bastante facilidade. Isso pode fazer com que a perda de gordura pareça mais lenta se a balança for a única ferramenta usada para avaliar o progresso.
Use uma fita métrica ao redor da parte mais gorda de sua barriga e várias outras áreas de seu corpo. Quanto mais áreas, melhor. Meça uma vez por semana. "Polegadas" cairão mais rápido do que libras, permitindo assim que você veja uma recompensa em uma ou duas semanas, em vez de três ou quatro. Isso funciona especialmente bem para mulheres.
O que estamos fazendo aqui é ter certeza absoluta de que você pode ver seus resultados. Isso irá alimentar o seu reforço positivo e mantê-lo no caminho para a transição completa. Tirar fotos de si mesmo para avaliar o progresso também é útil.
Os suplementos têm dois efeitos positivos. Em primeiro lugar, se você escolher produtos de qualidade que atendam aos seus objetivos, os suplementos podem acelerar o processo, torná-lo um pouco mais fácil ou simplesmente tornar as coisas mais convenientes. Você verá que a recompensa poderosa virá mais rápido e será mais provável que continue até a transição. Esse é o lado fisiológico.
Em segundo lugar, as pessoas que usam suplementos tendem a trabalhar mais e ser mais consistentes porque não querem "desperdiçar" os produtos. Este é o lado psicológico. Este não é um efeito placebo, mas sim um incentivo para seguir seu programa. Exemplo: se você pagou US $ 49 por uma garrafa de Hot-Rox® Extreme, então será menos provável que aceite a oferta de pizza e cerveja de seu amigo depois do trabalho.
Este é um grande problema e, portanto, não vai acontecer durante a noite. A maioria das pessoas que fizeram a transição do praticante relutante para o estilo de vida hardcore tem ideias muito diferentes sobre comida e treinamento.
Comida: Comida é combustível.
É isso. Não é uma recompensa, não é um conforto e não é uma distração prazerosa de sua vida estressante. É combustível. Período. Essa é a atitude de quem fez a transição. Isso não significa que eles não gostam de comida; é só que eles vêem o que é: petróleo para manter sua máquina funcionando de maneira otimizada.
Pessoas “antes da transição” têm uma relação quase sexual com comida. Para muitos, é o único prazer na vida. Eles vêem isso como uma fuga e comem com base em seu humor, em vez de suas necessidades de energia e nutrientes. Basicamente, a comida os controla em vez do contrário.
Como isso pode ser consertado? Isso está além do escopo deste artigo. Mas o primeiro passo é a conscientização. Pessoas que parecem não conseguir fazer a transição geralmente têm problemas com comida, enquanto "após a transição" as pessoas venceram esses problemas. Conheça, acredite, conserte.
Treinamento: BTs odeiam exercícios. ATs adoram.
Conforme discutido, o BT provavelmente ainda não está vendo resultados e recebendo a recompensa necessária, mas há um elemento cognitivo aqui também. O AT vê o treinamento regular como uma necessidade, como escovar os dentes e tomar banho. Faz parte da rotina dele. O BT ainda precisa desenvolver essa atitude.
Novamente, este hábito de "exercícios como necessidade" leva um tempo para se desenvolver e a maioria das pessoas tem vários começos falsos. A chave é moer até ver os resultados. Então, a motivação intrínseca entrará em ação.
A pesquisa mostrou que um fator se destaca entre os demais quando se trata de fazer de todas essas coisas um estilo de vida: as pessoas com quem você se cerca.
Um bom parceiro de treinamento, de preferência um que esteja um pouco mais adiantado que você ou que tenha alcançado os mesmos objetivos que você almeja, pode percorrer um longo caminho. Para quem não tem um parceiro de treinamento, os fóruns online podem se tornar uma espécie de grupo de apoio, orientando você a fazer a transição. Ver os outros fazerem o que você pensava que não poderia fazer é uma coisa muito poderosa. Por um lado, ajuda a eliminar suas racionalizações e desculpas.
Aqueles que fizeram a transição podem não precisar desses tipos de "companheiros de natação", mas para o levantador mais novo ou a pessoa que luta para mudar seu estilo de vida, eles são inestimáveis.
Muitos “antes da transição” sofrem de uma atitude de tudo ou nada. Eles acham que precisam ser perfeitos para progredir e, no momento em que não são 100% perfeitos, desistem. Sinceramente, mesmo os "pós-transição" não são perfeitos o tempo todo.
Pense nisso: o que é melhor, ser 100% perfeito por duas semanas e depois desistir, ou estar 90% na meta pelo resto da vida? A chave é fazer a coisa certaa maioria do tempo. Conforme você faz a transição, você notará como isso se torna cada vez mais fácil. Conforme a transição ocorre, você verá que sua porcentagem aumenta: 92%, 95%, 98%.
A maioria dos especialistas em saúde mental concorda que leva cerca de 21 dias para se livrar de um mau hábito e substituí-lo por um melhor. Se você não estiver disposto a fazer um esforço total por 21 dias, as mudanças comportamentais que está tentando fazer simplesmente não vão acontecer.
Este período de três semanas é a fase de "peru frio". Tentando perder o desejo por alimentos fritos? Então não coma essas coisas por pelo menos 21 dias. Tentando adquirir o hábito de agachar duas vezes por semana? Então você tem que cerrar os dentes e fazer isso por três semanas. Depois disso, vai ficar mais fácil.
Defina uma meta, pegue o calendário e marque o ponto de 21 dias. Escolha apenas um grande objetivo ou alguns menores. Não tente mudar tudo de uma vez.
Uma meta pode ser descartar as colas açucaradas e fazer a transição para bebidas dietéticas ou água. Ou, se você foi inconsistente com o treinamento, sua meta pode ser treinar quatro dias por semana durante três semanas, nunca perdendo um dia programado. Este período de "sorria e aguente" de 21 dias ajudará você a entrar no modo de transição.
O caminho para a transição completa é longo, mas essas dicas podem ajudá-lo a entrar na estrada e acelerar as coisas. Lembre-se, é ótimo estar na categoria “depois da transição”. Junte-se a nós!
Ainda sem comentários