Se você é um CrossFitter experiente, é provável que tenha chegado a um ponto em que fazer "movimentos funcionais constantemente variados em alta intensidade" pode parecer um pouco ... bleh.
Você conhece aqueles dias em que você entra na academia e tudo parece muito pesado? Seu corpo. A barra. Até a sua bolsa de ginástica?
Mas é mais que isso. Emocionalmente, você simplesmente não se sente presente e está descobrindo que há cada vez mais dias em que você prefere não ter WOD. Talvez você esteja até entediado.
A ironia é que por mais "constantemente variado" que seja o CrossFit, você ainda pode se cansar dele.
Depois de cinco anos fazendo parte do esporte, estive lá. Eu vi meus amigos passarem por isso também. Eu os vi entrar na academia como zumbis e fazer exercícios por puro hábito.
Por outro lado, eu vi como o CrossFit pode dar vida às pessoas.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Eu testemunhei incríveis transformações físicas. Eu ouvi testemunhos inacreditáveis. As pessoas me contam o tempo todo como encontraram uma comunidade quando se sentiram solitárias e perdidas. E outro dia, um dos meus atletas disse que o CrossFit a ajudou a se livrar dos antidepressivos.
Eu me senti tão orgulhosa que queria chorar.
Fazemos CrossFit por tantos motivos: para perder peso, superar um rompimento ruim, encontrar novos amigos, sentir-se um atleta de novo, voltar a se apaixonar por nossos corpos, apimentar a rotina usual da academia ... Os motivos são infinitos. E para algumas pessoas que veem resultados positivos de seu compromisso com a mudança, o CrossFit torna-se incrivelmente arraigado em sua identidade.
Mas o que você faz quando a mesma coisa que melhorou sua vida começa a sugar essa própria vida de você?
Suponho que a solução simples para o esgotamento seja esta: Faça uma pausa e deixe a caixa um pouco.
Mas sei por experiência própria que essa decisão nem sempre é fácil. Não é como cancelar sua assinatura no Planet Fitness. Para alguns, a ideia de deixar a academia CrossFit pode despertar um pouco de ansiedade.
Então, para encontrar soluções, procurei atletas comuns que passaram por um grande esgotamento e conseguiram encontrar algum consolo no final.
Se você está atualmente questionando seu amor por CrossFit ou outras metodologias de condicionamento físico funcional, espero que você se encontre em uma dessas histórias e talvez encontre uma maneira de acender seu fogo mais uma vez.
Brooke Siem não era novata no esgotamento antes de começar o CrossFit.
Ela era uma dançarina competitiva e quando se mudou para Nova York em 2013, ela sabia que seu amor pela dança estava diminuindo. Brooke ia para as aulas e seu corpo doía. Ela era mais velha e não achava que conseguiria acompanhar as meninas mais novas da classe.
Brooke estava cansada e deprimida.
“A dança era a única coisa física que eu realmente amei”, disse ela. “Toda a minha identidade estava envolvida nisso. Eu realmente não sabia o que fazer.”
Isso foi até que ela começou a ir para CrossFit Fifth Ave. Ela começou a ir para lá porque era "preguiçosa", disse ela. Era o condicionamento físico mais próximo de seu apartamento. As aulas de competição eram as únicas que se adequavam ao seu horário e ela logo se apaixonou pela intensidade.
“Eu precisava de algo pelo qual trabalhar e adoro bater nas pessoas”, disse ela. “Eu meio que gostava disso quando estava dançando também. Na Quinta Avenida. tínhamos treinadores que podiam trabalhar em nossa técnica. Eu queria aprender CrossFit detalhadamente.”
Não demorou muito para Brooke se destacar em CrossFit. Em 2015, ela fez o corte para o time das Regionais. Mas não muito depois disso, ela rompeu ligamentos nas costas durante uma sessão de levantamento terra. Um ano de reabilitação a trouxe de volta à caixa, embora seus levantamentos nunca mais tenham sido os mesmos.
Então, durante uma viagem de trabalho para a Malásia, ela parou em uma caixa para se exercitar e algo simplesmente não parecia certo.
“Só lembro que estava quente e havia propulsores envolvidos”, disse Brooke. "E rapidamente percebi que não estava me divertindo. Eu não consegui fazer isso. Eu estava meio zangado com o CrossFit ... Eu senti como se a lesão tivesse tirado algo de mim, então eu estava com raiva.
“Eu estava furioso porque tinha colocado todos os meus músculos para chegar às Regionais e de repente eu estava virando fofo enquanto estava viajando. Não fui capaz de manter [tudo pelo que funcionou]. Eu estava tipo, 'Oh meu Deus, e se eu ficar e me sentir assim pelo resto da minha vida?'”
Quando Brooke saiu dessa raiva, ela percebeu que estava passando por um processo de luto, assim como passou com a dança. Ela tinha perdido uma identidade. Ela teve que ser gentil consigo mesma, levar algum tempo para refletir.
“Depois de um ano de viagens, percebi que todo esse trabalho que fiz estava dando frutos de uma forma completamente inesperada”, disse ela. “O CrossFit me permitiu explorar o mundo de uma forma que me tornou tão aberto para fazer qualquer coisa física.
Posso ter que subir centenas de degraus para chegar ao templo ou mesmo estar em lugares montanhosos onde não tenho um carro e tenho que andar por toda parte. Já estive em turnês com pessoas que reclamaram do quanto seu corpo doía e como era difícil subir as escadas. Eles estão bufando e bufando. Eu chegaria ao topo e ficaria bem. Percebi que estava fazendo CrossFit para manter meu estilo de vida.”
O esgotamento de Brooke derreteu quando ela descobriu um novo “porquê”. Mas ela diz que se tornar uma treinadora é o que realmente a motiva a estar na academia.
“Transferir minha energia para treinar CrossFit em meio período tem sido muito importante para mim. Quando ajudo alguém a puxar pela primeira vez e os vejo ficar tão empolgados com isso, fico empolgado. É apenas uma forma de passar adiante as informações que aprendi e as conquistas que alcancei todos esses anos sem ter que estar constantemente dilacerando meu próprio corpo.
Colocar-me no pedestal já não é a coisa mais importante da minha vida. Quando algo é tão importante para você e você o perde, você está se preparando para uma enorme decepção ou esgotamento. Portanto, nunca deixar chegar a esse ponto ajuda a se manter flexível e gerenciar a transição.”
Se fosse possível exagerar na ioga, David Blackwell sabe como fazê-lo.
Antes de entrar em sua primeira caixa de CrossFit, ele passou anos aperfeiçoando sua prática como iogue. Mas mesmo depois de todo aquele alongamento, ele ainda sentia que seu corpo estava fora de sintonia. Ele disse que seus músculos estavam tensos. Ele tinha pouca energia. Além disso, David estava passando por uma separação difícil e estava procurando maneiras de liberar.
Só depois de encontrar o CrossFit em 2014 é que ele descobriu a válvula de escape certa para suas necessidades físicas e emocionais. David descobriu que quando ele se esforçou até a exaustão e ficou mais forte em seus levantamentos, ele começou a se sentir como ele mesmo novamente.
“Eu estava recuperando minha flexibilidade. Eu estava me sentindo mais energizado ”, disse David. “CrossFit se tornou meu equilíbrio na vida.”
Mas é claro, David sabe que qualquer coisa na vida pode levar ao desequilíbrio se você não ouvir sua voz interior.
Depois de quatro anos, David descobriu que seu motor CrossFit estava começando a cair. Seus tempos não eram tão bons. Seus levantamentos não eram tão sólidos.
“Isso começou a me afetar muito mentalmente”, disse David.
Então, em vez de fazer os WODs tradicionais, ele começou a entrar na caixa para fazer seus próprios exercícios. Talvez fossem intervalos de linha. Talvez fosse um EMOM de fortes oscilações de kettlebell. O que quer que seu corpo estivesse pedindo.
Infelizmente, ele nem sempre sentiu que era aceito em sua academia.
“As pessoas sempre me perguntavam: 'Bem, como você sabe o que está fazendo?”Disse David. “Eu senti como se qualquer desvio da programação da academia fosse visto com suspeita.”
O esgotamento de David o levou a deixar a comunidade CrossFit completamente. Mas não o leve a mal. Ele ainda se interessa por "treinamento funcional". Ele agora segue sua própria programação em sua academia local e ele vai te dizer: a coisa mais libertadora para ele foi aprender a ter seu próprio condicionamento físico.
“Se você está lendo isso, provavelmente já fez CrossFit por 3-5 anos. Talvez você tenha sofrido ferimentos leves aqui e ali, e provavelmente se curou deles. Você provavelmente ganhou uma tonelada de inteligência e conhecimento. Perceba que você tem o poder de aplicar o que aprendeu. Então você não precisa ficar em dívida com a ideia de outra pessoa de como você deve se sair bem se não estiver muito confortável com isso.
Acho que as pessoas estão muito dispostas a abrir mão do poder e da inteligência e da autonomia. Então, de repente, eles não têm nenhuma energia. Eles não têm nenhum interesse nisso. Encontre seu senso de autonomia em seus treinos. O que quer que seja.”
Jen Matichuk fazia CrossFit há apenas um ano quando a treinadora-chefe de desempenho percebeu seu potencial para entrar no time regional. Ela era forte, tinha as incríveis capacidades mentais para abraçar a chupada e parecia ser superapaixonada pelo esporte.
Então, no momento em que o treinador a convidou para participar do programa de desempenho, Jen pulou na frente. Ela era uma ex-jogadora de hóquei universitária e estava ansiosa para se tornar parte de um time novamente.
Todas as manhãs, antes das 9h às 17h, ela fazia uma sessão de duas horas com a equipe e outro treinamento de duas horas à noite.
“Eles realmente me bateram”, disse ela.
E de certa forma, aquele ano de treinamento extremo valeu a pena. Durante o Open de 2015, ela terminou em 167º lugar na região de SoCal. Jen era uma das melhores garotas do time. Mas quando a equipe viajou para as regionais, ela foi escalada como uma alternativa.
"Eu estava chateada", disse Jen. “Pensei comigo mesmo: 'O que estou fazendo? Estou tão sobrecarregado. Eu não estava mais atuando no trabalho. Não tenho amigos fora do ginásio. Todos os meus elevadores estão falhando. Estou comendo esquisito ... acabei de perceber tudo de uma vez.”
Nesse ponto, Jen sabia que precisava se afastar do esporte - pelo menos por um tempo. Ela experimentou o Class Pass e explorou coisas que nunca pensou que faria, como aulas de barra e seda aérea. Ao deixar sua caixa, ela estava fazendo algo pelo bem de sua saúde geral. Ela não achou que perderia amigos no processo.
“Alguns amigos que pensei que seriam amigos para o resto da vida caíram porque parei de ir”, disse Jen. “Ainda estou muito chateado por não os ter mais na minha vida.”
Eventualmente, ela voltou ao CrossFit. Ela diz que tem uma relação muito mais saudável com o esporte agora e que se tratava de encontrar uma academia que atendesse às suas necessidades.
“Levei muito tempo para perceber que provavelmente nunca chegarei aos Jogos, mas acho que fiz a transição muito bem”, disse Jen. “Agora eu tenho um grande grupo de academia onde é menos competitivo. Não estamos competindo um com o outro, tentando conseguir uma vaga no time, tentando ser o melhor. No CrossFit High Voltage, é como se você viesse aqui para fazer um bom treino e ter um estilo de vida ativo e saudável.”
“Se você está se sentindo esgotado, basta reduzir o número de dias que você vai. Certifique-se de trabalhar duro nesses dois dias que você vai. Se você sentir que precisa fazer exercícios todos os dias, relaxe em casa. Compre um kettlebell e faça um circuito de kettlebell sozinho até que você consiga seus elevadores de volta para onde estavam ... até que você não esteja lutando para ficar acordado durante o dia, mesmo que tenha dormido o suficiente. Eu acho que é só ouvir o corpo naquele ponto. Se você tiver que dar um passo atrás no CrossFit, algo está errado. Você precisa ouvir o seu corpo.”
Luke Tedaldi é rápido em admitir: ele foi um daqueles caras que começou a se deixar levar depois da faculdade. Depois que ele se formou, não foi tão fácil reunir os meninos e as moças para jogar futebol no parque. E depois de jogar tênis do time do colégio em Brown, ir a uma academia normal era entediante. Alguns dias parecia que era melhor não ir.
Mas ele sabia que tinha que tratar seu corpo com mais respeito.
Então, no esforço de se salvar da bolsa, cuidar de sua saúde e ficar bem nas fotos do casamento de seu amigo, ele se inscreveu para um desafio CrossFit de 6 semanas no WillyB CrossFit. No momento em que ele pegou uma barra, ele foi fisgado. Havia algo atraente em trabalhar em um ambiente de grupo.
“Isso meio que me lembrou de praticar esportes na faculdade, onde vocês passam pelos mesmos treinos difíceis juntos, vocês não podem evitar, mas estendem a mão para a pessoa que trabalha ao seu lado”, disse Luke. “Quando vocês são colocados em uma atividade física horrível juntos, vocês não conseguem evitar o vínculo. É uma sensação maravilhosa.”
Luke, um veterano de CrossFit de dois anos, nunca experimentou um esgotamento total, mas ele sabe quando é hora de agitar as coisas.
Se ele está se sentindo cansado, talvez seja hora de mudar apenas com HIIT ou aulas com barra. Talvez seja hora de fazer as aulas da manhã e conhecer novos amigos da equipe AM. (Ele descobriu que é não uma pessoa da manhã, aliás.)
Ele chama essa dança switcharoo de seu pequeno “experimento de química.”Não é ciência de foguetes. A prevenção do burnout é o nome do jogo.
Mas o que ele faz quando está cansado de prevenir o esgotamento?
“Honestamente, tentar a automotivação é uma habilidade maravilhosa de se ter e é algo que o CrossFit pode lhe ensinar. Mas definitivamente não é sustentável confiar em si mesmo o tempo todo.
O que descobri ser o mais eficaz foi enviar mensagens de texto para meus amigos ao longo do dia, brincar em fóruns e ficar competitivo uns com os outros - cutucadas amigáveis e divertidas são igualmente motivadoras, é claro ... Isso forneceria o estímulo de que eu precisava e por enquanto estou muito feliz com isso.”
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @ d__black1 no Instagram
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