Sandbell Slammers de treino que economiza tempo

Treino por: Instrutora da tocha / Amped Lucy Stubler 

Execute 10 repetições de cada movimento, fazendo tantas rodadas quanto possível (AMRAP) em 20 min.; descanse o mínimo possível entre os movimentos.

1. Ajoelhando-se para empurrar: Ajoelhe-se com o sino de areia nas mãos; levante-o acima da cabeça e, em seguida, bata-o no chão, mantendo o tronco ereto. Traga as mãos para o chão, coloque os pés de volta na prancha, faça uma flexão e caia de joelhos; repetir.
2. Rollup para extensão de tríceps: Deite-se de barriga para cima com os braços acima da cabeça e as pernas retas. Mantendo as pernas no chão e os braços retos, role para cima para sentar-se com o sino de areia acima da cabeça. Faça uma extensão do tríceps, dobrando os cotovelos, em seguida, endireite-se e role de volta para o chão.
3. Slam de agachamento lateral: Fique de pé com o sino de areia acima da cabeça. Dê um passo para a direita e afunde em um agachamento baixo enquanto bate o sino de areia no chão; pegue o sino de areia de volta e coloque o pé direito de volta no centro para encontrar o esquerdo; repita à esquerda.
4. Arrasto da prancha: Pegue a prancha com o sino de areia no chão do lado de fora da mão esquerda. Alcance a mão direita sob o torso e agarre a ponta do sino de areia, deslizando-o para fora da mão direita; Repita no lado esquerdo.
5. Bom Dia: Segurando o sanduíche sobre os ombros, execute bom dia. Voltar à posição inicial.
6. Batida de rotação: Sentado no chão, com os pés para cima, os joelhos dobrados e o torso a 45 ° do chão, gire para a direita e bata o sino de areia no chão do lado direito do corpo; repita à esquerda.

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