Dica 6 maneiras fáceis de ajustar seu físico

Para a maioria dos levantadores de peso, há uma diferença entre seu "físico ambulante" diário e o físico que eles querem ter quando sabem que suas camisas vão cair.

Pense nisso: você treina muito e cuida da dieta na maior parte do tempo. Para a maioria dos observadores, você é um “cara em forma.”Mas quando você é convidado para uma festa na piscina, agenda férias tropicais ou até mesmo conhece uma nova mulher que você espera que vá te ver pelado em algumas semanas, você provavelmente vai querer ajustar seu físico e geral parece.

Aqui estão algumas dicas não drásticas que farão uma diferença significativa:

1. Terminar em uma poça. Termine cada treino com 10 minutos de respiração ofegante. Não importa muito como você faz isso, contanto que você esteja deitado em uma poça de suor e lutando contra o débito de oxigênio depois. Veja o quanto você pode correr em uma esteira por 10 minutos. Faça intervalos na temida escada rolante. Adicione alguns sprints de bicicleta, cordas de batalha ou balanços de kettlebell. Se você consegue se levantar ao fim de 10 minutos, você não foi forte o suficiente.
2. Reduza seus carboidratos para cerca de 100 gramas por dia. Isso vai acelerar a perda de gordura e ajudá-lo a se livrar de um pouco de "inchaço" e peso da água, ao mesmo tempo em que fornece carboidratos suficientes para que você não se sinta um cocô de cachorro morno. Consumir a maior parte desses carboidratos no período peri-treino (antes, durante e após o treinamento). Estes devem vir principalmente de suas bebidas nutricionais de treino. No resto do tempo, pense em proteínas e gorduras.
3. Reduza ligeiramente as calorias gerais. Se você já tem controle sobre sua dieta, você só vai querer perder algumas centenas de calorias por dia, nada de louco. Não há necessidade de contar, basta largar o lanche que você comeu antes de dormir, por exemplo. Ou corte as calorias do jantar. Tente não comer algumas horas antes de dormir. (Mais informações sobre isso aqui: The Meal That Damages Metabolism.)

Coisas Bônus

Ter uma aparência ótima vai além da composição corporal. Desculpe se isso leva um pouco de metrô:

4. Branquear os dentes. Tira anos do seu rosto. E dentes amarelos são nojentos.
5. Pegue um bronzeado leve em spray. Ei ajuda.
6. Crescer uma barba desalinhada. Um estudo publicado no Journal of Evolutionary Biology, que questionou mais de 8.500 mulheres, mostrou que a maioria delas acha esse nível de crescimento da barba mais atraente do que a barba ou a barba bem barbeada ... pelo menos se estiverem procurando diversão e sexo. Então, se o seu objetivo é parecer todo sexificado para um evento, largue a navalha cerca de 5 dias antes.