Você poderia dar uma caixa de bolas de leite maltado para alguém com problemas nos joelhos e apenas dizer que isso os fará se sentir melhor e fará mais para aliviá-los da dor do que tomar glucosamina e condritina.
Isso porque vários estudos mostram que os suplementos de recondicionamento / dor nas articulações muito elogiados e usados se saem pior do que o placebo no tratamento da dor nas articulações, ou talvez / meio que possa ajudar um pouquinho com a dor nas articulações, mas não são Certeza absoluta.
Não é realmente um endosso total, é?
Felizmente, é provável que haja algumas coisas em sua cozinha agora que, quando combinadas, podem dobrar a quantidade de um propeptídeo de colágeno (indicando aumento da síntese de colágeno) em seu sangue em menos de uma hora - pelo menos é o que um estudo recente de Shows da Nova Zelândia.
Tudo o que você precisa fazer é combinar uma pequena quantidade de gelatina (a forma processada de colágeno) daquela caixa mofada de gelatina de limão no fundo do seu armário com alguns comprimidos daquele frasco de vitamina C que você comprou naquela época você pegou um resfriado.
Os cientistas recrutaram 8 homens saudáveis e os examinaram através dos protocolos usuais de design cruzado, duplo-cego e aleatório que são emblemáticos de um estudo decente. Os indivíduos consumiram 5 ou 15 gramas de gelatina enriquecida com vitamina C ou controle com placebo.
Uma hora depois de beber a coisa, os sujeitos executaram 6 minutos de pular corda para estimular a síntese de colágeno. Amostras de sangue foram coletadas antes de ingerir as bebidas e várias vezes depois para determinar os níveis de aminoácidos no sangue.
O protocolo foi repetido 3 vezes ao dia em intervalos de aproximadamente 6 horas por 3 dias.
Abandone a glucosamina e a condritina e comece a usar gelatina e vitamina C.
Os efeitos observados no estudo foram claramente dependentes da dose, com as bebidas de 15 gramas sintetizando mais colágeno do que as bebidas de 5 gramas. Basta tomar pelo menos 50 mg. de vitamina C com 15 gramas de gelatina em pó, que você pode misturar facilmente em água ou qualquer outro líquido, cerca de uma hora antes do treino.
(Não há muitos 50mg. comprimidos de vitamina C no mercado e, em vez de dividir uma dose de 500 mg. comprimido com uma faca X-Acto ou um martelo, basta engolir o comprimido inteiro. Usar mais do que o recomendado não deve ser um problema neste caso.)
Inferno, você pode até mesmo fazer doses de gelatina (usando gelatina simples e sem sabor ou a coisa real que foi endossada pelo Fat Albert, aquele cara-cujo-nome-não-será-mencionado). Basta misturar cerca de 120 gramas de gelatina com 2 xícaras de água e cerca de 600 mg. de vitamina C em pó, ferva e divida em 8 doses usando uma bandeja para cubos de gelo. Refrigerar e servir.
Como alternativa, você provavelmente poderia se safar tomando apenas três a cinco doses de 500 mg. cápsulas de glicina com um comprimido de vitamina C uma hora antes do treino. (Glicina é o aminoácido predominante no colágeno e aquele que se acredita ser o mais influente na síntese de colágeno.)
Provavelmente também é uma boa ideia tomar a combinação de vitamina C / gelatina em dias sem treino, já que o aumento da ingestão de colágeno também pode ter os seguintes benefícios para a saúde em geral:
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