Dica Um truque pré-refeição para perda de gordura

Faça algo antes de comer por 7 a 15 minutos

A primeira vez que fiquei magro foi aos 20 anos. Embora eu tenha usado restrição calórica (nenhuma dieta é mágica o suficiente para permitir que você perca gordura enquanto estiver em um excedente calórico), não posso dizer que minha dieta foi ótima. Tentei fazer boas escolhas alimentares, mas também comia coisas que normalmente são consideradas proibidas ao tentar perder gordura.

Eu tinha uma estratégia muito simples para esses alimentos “não-não”: podia comê-los, mas precisava fazer algum tipo de atividade física antes de comê-los. Não precisava corresponder às calorias daquele alimento ou de qualquer coisa chique e científica assim. Também não precisava ser um treino completo. Só precisava ser ALGUMA COISA.

Aqui estavam minhas regras:

1. Se fosse uma atividade de baixa intensidade, como caminhada rápida ou arremesso de basquete, deveria ser realizada por pelo menos 15 minutos.
2. Se fosse um pouco mais intenso, como uma mistura de flexões, abdominais, saltos, sprints e exercícios de banda de resistência, precisava ser feito por 7 minutos, com mais trabalho do que tempo de descanso.

Não estou dizendo que você pode neutralizar um trio do McDonald's subindo em uma bicicleta ergométrica por 30 minutos. O objetivo do período de exercícios antes de comer não tem nada a ver com queimar mais calorias. É apenas uma estratégia para ajudá-lo a comer menos.

O fato é que quando se trata de perder gordura, embora haja muitos fatores importantes (proporção macro, seleção de alimentos, horário das refeições, etc.) o equilíbrio calórico continua sendo o elemento-chave. E o principal problema que a maioria das pessoas tem é simplesmente comer demais - frequência das refeições ou controle da porção.

Por que essa estratégia funciona? Aqui está o que ele faz:

• Diminui drasticamente o tédio e a alimentação psicológica. Você sabe, comer quando você não está fisicamente com fome. Se você é um comedor de estresse, por exemplo, esta pode ser uma boa opção para você. Em primeiro lugar, quando você sabe que tem que fazer algo antes de comer, isso vai fazer você pensar duas vezes sobre se você realmente quer aquela comida ou não.
• Fazer algo físico também o ajudará a tirar sua mente desse desejo percebido. No final dos seus 7-15 minutos de exercício, você pode descobrir que realmente não quer comer. Além disso, se você está acostumado a comer para aliviar a ansiedade ou o tédio, pode descobrir que o movimento faz um trabalho melhor do que a comida.
• Ser fisicamente ativo pode ajudar a diminuir a fome. Diminui o fluxo sanguíneo para o sistema digestivo e aumenta-o em direção aos músculos ativos. Isso pode diminuir o tamanho da porção do que você come, porque você pode se sentir mais facilmente saciado.
• Mesmo uma curta explosão de atividade pode aumentar a sensibilidade à insulina. Se você for mais sensível à insulina (especialmente por meio de atividade), seu corpo irá favorecer os músculos em vez das células de gordura para armazenar os nutrientes ingeridos. Você também produzirá menos insulina, o que leva a um nível de açúcar no sangue mais estável. Este não é o elemento mais impactante deste truque, mas desempenha um papel.
• Pode fazer com que você produza adrenalina, o que diminui a fome. Se você estiver seguindo a rota de maior intensidade, o aumento da adrenalina reduzirá a fome, o que o ajudará a comer menos.

Mas não tenho tempo!

Claro, seu advogado do diabo interior irá argumentar que você tem uma agenda lotada e você não tem tempo para isso. Mesmo? Você treina? Bem, isso conta para um.

Você não tem tempo para fazer 3 séries de flexões, abdominais e agachamentos de manhã ao acordar antes do café da manhã?? Você não pode dar uma caminhada curta de 15 minutos ou subir e descer as escadas no escritório algumas vezes antes do almoço?? Você não pode fazer uma caminhada curta de 30 minutos com sua esposa para relaxar depois do seu dia de trabalho, antes do jantar??

E se você pensar sobre isso, a intensa atividade física vai realmente te animar para o seu dia. Ou se você escolher a rota menos intensa, pode ajudá-lo a relaxar e diminuir o cortisol.

Fora isso, vai torná-lo mais consciente sobre a refeição extra, porque você precisará investir um pouco de esforço e tempo. Mas como isso pode ser feito em 7 minutos, não deve ser um problema.

Essa estratégia me lembra uma citação de Jim Wendler. Jim foi questionado sobre o que ele pensava sobre crianças comendo fast food. Ao que ele respondeu: “Tudo bem, se eles empurrarem o Prowler para chegar lá.”