Esta dica simples ajudará muito com o controle da parcela; pode até ajudá-lo a construir músculos no processo.
Antes de suas principais refeições do dia, beba um shake de proteína, de preferência 5-10 minutos antes da refeição. Esta dica funciona ainda melhor ao usar um batido mais espesso como Metabolic Drive® Protein. Por que? Porque um batido mais espesso te preenche mais, e esse é o propósito deste batido pré-refeição.
A verdadeira chave para a perda de gordura é comer menos. A maioria das pessoas tem problemas com o controle da porção e é por isso que se saem melhor quando recorrem a dietas extremas. Pegue a dieta cetônica, por exemplo: uma refeição rica em gordura e proteína moderada a alta é muito mais saciante do que uma refeição rica em carboidratos e proteína moderada. Uma refeição rica em gordura também leva muito mais tempo para digerir, o que reduz a fome.
Estudos demonstraram que se um indivíduo não fizer uma dieta com controle calórico, ele comerá menos quando estiver em uma dieta ceto em comparação com uma dieta rica em carboidratos. A restrição calórica é a principal razão pela qual as pessoas relatam muito sucesso quando começam a fazer dieta cetônica.
O jejum intermitente usa uma abordagem diferente. Embora a maioria das variações não controle as porções, por ter um longo período sem comida, você pode controlar a ingestão diária total de alimentos. É mais difícil comer demais quando você só pode comer em uma janela de tempo de 4 horas.
Se você puder encontrar uma maneira de diminuir a ingestão de calorias sem se sentir um lixo, suas chances de sucesso serão maiores porque será mais fácil mantê-la a longo prazo.
Beber um batido de proteína espesso 5-10 minutos antes de uma refeição irá diminuir o apetite, especialmente se misturado com uma boa quantidade de gelo e água. E ao contrário da crença popular, nem todos os shakes de proteína são iguais. Ingredientes diferentes fazem coisas diferentes e há uma variedade de fontes de onde as proteínas podem vir. Procure um com caseína micelar, que é uma proteína que irá digerir lentamente e diminuir a fome por mais tempo.
Quando você está de dieta e suas porções são reduzidas, tomar aquele shake vai deixá-lo satisfeito, mesmo se você comer menos do que o normal. E se você estiver "comendo de graça" (sem porções planejadas), o batido antes da refeição evitará desperdícios.
Beba o batido antes da refeição ou ele anulará o propósito. Você não está usando apenas para proteína adicional, mas como uma ferramenta para reduzir a ingestão alimentar subsequente.
Agora, as pessoas que lutam com a lógica e o raciocínio básicos dirão o seguinte: “Mas, Christian, você disse que a chave para a perda de gordura é criar um déficit calórico. Os shakes de proteína têm um valor calórico, não é??”
Claro que eles fazem. Cada grama de proteína fornece cerca de 4 calorias de energia. No entanto, uma vez que a proteína é extremamente difícil de usar como combustível (precisa ser convertida em glicose) e ainda mais difícil de armazenar como gordura, consumir mais dela não terá um impacto negativo na perda de gordura.
E o objetivo de consumir o batido antes das refeições é fazer você querer comer menos na mesa de jantar, então você vai acabar consumindo menos calorias totais.
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