Quando as pessoas começam a tentar perder gordura, elas se enquadram em um dos dois campos:
Essas pessoas querem resultados mais do que um bêbado quer bebida. Eles vão exagerar, levando suas calorias da manutenção ao nível de fome durante a noite.
Os monges verão grandes mudanças imediatamente e pensarão que estão no caminho certo. Em algumas semanas, porém, sua energia chegará ao fundo, a perda de gordura cessará e os treinos serão uma droga, porque eles são tão fracos quanto gatinhos recém-nascidos. Então eles vão se preocupar em adicionar calorias de volta porque as mudanças iniciais em seus corpos lhes disseram que o que eles estavam fazendo era "trabalhar.”
O que eles não percebem é que provavelmente perderam alguns músculos e agora têm uma taxa metabólica basal mais baixa. Além disso, seus corpos terão se adaptado a uma menor ingestão de energia e a homeostase será estabelecida, o que significa que eles podem não perder muito mais gordura corporal, mesmo com essa ingestão menor de calorias.
É um ciclo de redução de calorias, perda de massa muscular magra e necessidade de reduzir ainda mais as calorias para fazer a balança se mexer. E como uma pessoa mais leve, seu corpo naturalmente gasta menos energia do que quando era mais pesado. Não é bom.
Esses caras e garotas dizem que estão "todos dentro", mas não são. Eles farão a dieta pela metade, farão alarde ao primeiro sinal de fome, reclamarão e seguirão seus planos apenas quando for conveniente.
Os macacos inicialmente verão algumas mudanças de escala também. Na maioria das vezes, as pessoas perdem alguns carboidratos no início, veem a escala diminuir e pensam que está funcionando. Mas a queda de carboidratos causará uma queda na água e no glicogênio muscular, e é isso que a queda inicial de 1-2 libras está refletindo.
No entanto, eles pensarão que está funcionando e, em seguida, continuarão seus esforços erráticos e medíocres. Após um curto período, a balança para de se mover porque não há um déficit calórico suficientemente profundo ou consistente para estimular a perda de gordura. E esse é o ponto em que o meia-assertivo fica farto e joga tudo fora com a racionalização e sua quarta refeição de trapaça da semana.
Aqui está: Proteja o músculo, estabeleça uma linha de base e ajuste gradualmente.
Mantenha a retenção muscular o mais alta possível durante todo o processo de perda de gordura. Quanto mais massa magra você perde devido à restrição excessiva de calorias, menos calorias seu corpo queima ao longo do dia. O que causa a perda muscular? Comer de menos, neste caso.
Para evitá-lo, descubra quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso corporal atual. Isso não é bom apenas para dieters que extrapolam, é essencial para os meio-assers também. Isso os impedirá de comer muito pouco, ficar com muita fome e desperdiçar seus esforços no início. Isso os ajudará a diminuir um déficit calórico leve, mas consistente.
Você pode seguir o caminho anal retentivo de registrar tudo o que você come por uma semana e descobrir a média de cada dia. Ou você pode simplesmente multiplicar seu peso corporal por 15 para uma ingestão calórica aproximada e, após uma semana comendo essa quantidade, ajustar gorduras ou carboidratos para cima ou para baixo a partir daí. A proteína, uma vez discada, nunca deve realmente mudar. Geralmente deve estar entre 1 e 1.25 gramas por libra de peso corporal.
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