Dica Você pode aumentar a testosterona com dieta?

A dieta para aumentar a testosterona?

Existe uma maneira de aumentar a testosterona, ou pelo menos otimizá-la, apenas com dieta? Em primeiro lugar, pense na testosterona como um barômetro de sexo e reprodução. É parcialmente respondendo às entradas ambientais.

Quando se trata de dieta, a questão é: há comida suficiente para impulsionar a demanda metabólica? Nem muito pouco e nem muito? Em caso afirmativo, traga o T!

O metabolismo quer o "efeito goldilocks" quando se trata de testosterona. É por isso que os viciados em gordura e os fisiculturistas rasgados e prontos para se exibir não têm motivação, nenhum desejo de sexo e ereções suaves, não responsivas ou menos confiáveis.

Portanto, a primeira coisa a lembrar é, não desça muito por muito tempo em qualquer um dos macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras). Isso pode ser um assassino T. A segunda coisa é equilibrar o treinamento com a recuperação.

Mas este tópico é cheio de nuances, e não quero ser muito duro com nenhuma prática dietética. Tenho visto indivíduos ligeiramente acima do peso fazerem dietas cetônicas e medir mudanças positivas notáveis ​​nos níveis de T. Já vi que a mesma dieta causa problemas na libido, ganhos musculares e ereções. A discrepância é explicada pelo indivíduo.

Se eu tivesse que dar uma regra geral (que geralmente é perigosa e estúpida), eu diria ..

• Não desça abaixo de 20% de gordura.
• Não desça abaixo de 30% de carboidratos.
• Mantenha sua proteína acima de 20%.

Uma proporção de 40-30-30 (carboidratos-proteína-gordura) se você está tentando ganhar músculos ou competir em um esporte é ótimo. Uma proporção de 30-40-30 macronutrientes, se você quiser perder gordura, é boa para a maioria.

Ah, e alguns estudos sugerem que se você tem baixo teor de magnésio, zinco ou vitamina D, pode obter um aumento de T com a suplementação. ZMA® junto com a exposição solar apropriada e 2.000-5.000 IU de vitamina D diariamente (tome com sua maior refeição) pode ser um bom seguro.

Então, para repetir ..

1. Fique longe de extremos em magreza e extremos em gordura.
2. Fique longe de desequilíbrios extremos de macronutrientes e calorias.
3. Treine o suficiente, mas não muito.

Se o seu T estiver otimizado, você deve sentir isso. Seu cérebro estará focado e dirigido. Seu desempenho de exercício e recuperação estarão no ponto. Você vai ser magro e se sentir em forma. E seu pênis será responsivo, recarregado e resiliente.