Dica não posso treinar? Faça isso para reter músculos

Pode ser um resfriado ou gripe que o impede de treinar, ou talvez algum parente morra em você, forçando você a largar tudo e ir a um funeral em Fresno. Ou pode ser que seu chefe idiota queira que você trabalhe horas extras por três semanas seguidas para suavizar a conta de Peterson. Seja qual for o motivo, às vezes a vida intervém e não podemos ir à academia.

O pânico se instala, seguido pela raiva. Começamos a ter visões perturbadoras de nossos músculos se desfazendo como a carne de uma costela que fica em um fogão lento durante a maior parte do dia. Felizmente, alguns pesquisadores japoneses da Universidade de Kobe descobriram algo que nos permite manter nossos músculos, ou pelo menos reduzir a taxa de perda muscular, quando não podemos treinar.

BCAAs para o resgate

Os pesquisadores dividiram os ratos em quatro grupos. Um grupo serviu como controle, um teve suas patas traseiras suspensas (para introduzir atrofia muscular), um recebeu aminoácidos orais de cadeia ramificada (isoleucina, leucina e valina) e um grupo teve suas patas traseiras suspensas enquanto recebia BCAAs.

Os ratos que receberam BCAAs receberam 600 mg. por quilo de peso corporal, que é o equivalente a um cara de 90 kg tomando cerca de 9 gramas de BCAA por dia.

Após 14 dias, os cientistas mediram vários parâmetros, incluindo peso muscular e área transversal. Embora os BCAAs não pudessem impedir completamente a inatividade de encolher os músculos da perna do rato no grupo BCAA mais perna suspensa, isso realmente diminuiu a velocidade.

Com base em outras medições, eles concluíram que os BCAAs reduziram a atrofia por meio da "inibição da via ubiquitina-proteassoma" e que "a administração oral de BCAA parece ter o potencial de prevenir a atrofia muscular por desuso.”

Como usar esta informação

Embora os BCAAs sejam um complemento útil para o treinamento em geral, eles também podem ser um salva-vidas quando se trata de evitar que seus ganhos conquistados com dificuldade diminuam durante os períodos de inatividade.

Para evitar a perda de músculo durante os períodos de inatividade, tome de 8 a 10 gramas por dia de uma formulação de peptídeo BCAA de alta qualidade, de preferência dividida em duas doses.

Referência

1. Maki T1, Yamamoto D, Nakanishi S, Iida K, Iguchi G, Takahashi Y, Kaji H, Chihara K, Okimura Y. “Os aminoácidos de cadeia ramificada reduzem a atrofia muscular induzida pela suspensão dos membros posteriores e os níveis de proteína de atrogina-1 e MuRF1 em ratos.”Nutr Res. Setembro de 2012; 32 (9): 676-83.