Dica de dieta não é mais importante do que o treinamento

Você sem dúvida já ouviu esta frase na comunidade de fitness:

“A dieta é 70% dos seus resultados!”

Ninguém vai discutir a importância da dieta quando se trata de atingir seus objetivos físicos. Um plano de nutrição que não está de acordo com seu objetivo tornará muito mais difícil alcançá-lo.

Se o seu objetivo é ser picado e você está consumindo muita comida ou o tipo errado de comida, isso tornará o processo mais difícil. Se você procura principalmente tamanho e força, não consumir proteína suficiente e alimentos em geral retardará o processo.

Portanto, a mensagem abrangente desta citação é boa - se você deseja progredir de forma otimizada, preste atenção em como você come. O problema é que este velho ditado não é muito preciso.

Não tão rápido

“A dieta é de 70%” significa que o treinamento é responsável apenas por 30% de seus ganhos. Caramba, é na verdade menos do que isso porque também devemos levar em consideração o sono e a suplementação quando se trata de obter resultados.

Eu prefiro o que Dorian Yates disse: “Nutrição é 100%. O treinamento é 100%. A recuperação é 100%.”Basicamente, se você deseja resultados máximos, tudo conta.

Aquele a quem você NÃO está prestando atenção será o responsável pela sua falta de progresso.

A citação de “70%” também pode levar ao extremismo da dieta. Pessoas que ficam muito obsessivas em comer acreditam perfeitamente que perderão seus ganhos se se desviarem de vez em quando. Embora você deva definitivamente tentar comer o máximo de comida saudável possível, você não precisa ser tão obsessivo quanto a isso.

Estudos demonstraram que, desde que a ingestão de proteínas seja alta e a ingestão calórica esteja dentro de uma faixa razoável, seu plano de nutrição funcionará. Eu sempre brinco que poderia colocar alguém em forma de competição de fisiculturismo comendo apenas fast food e tomando shakes de proteína. Por razões de saúde e longevidade, esta não é uma boa ideia, é claro.

A nutrição não é mais importante do que o treinamento

O treinamento desencadeia o crescimento muscular; comida sozinha não pode fazer isso. O treinamento torna você forte; comida não, a menos que você esteja levantando caixas de peitos de frango congelados.

E embora sua dieta seja crucial para a perda de gordura, é o treinamento que o ajuda a reter músculos. O músculo é o principal contribuinte para o poder do seu metabolismo, e você não pode "comer" o músculo sem treinar.

Uma dieta perfeita sem treinamento intenso nunca produzirá resultados ótimos. E o treinamento pesado com uma dieta inadequada também não levará ao melhor progresso. Portanto, não invente porcentagens e as atribua a nenhum dos elementos.