Dica Coma menos, faça mais exercícios? Nem sempre.

Conselho simples que sai pela culatra

O conselho de dieta, "coma menos e faça mais exercícios", pode funcionar, mas apenas para quem se senta no sofá e não faz nada. E só é uma boa ideia por um curto período de tempo porque o corpo compensa. O fato é que comer menos e se exercitar mais pode facilmente perturbar o equilíbrio metabólico e colocar uma pessoa em uma pirueta metabólica de perda constante de peso e recuperar.

Seu metabolismo é mais complexo e matizado do que isso. Ele funciona e responde à dieta, exercícios e estilo de vida. Aqui está uma razão pela qual.

A Lei da Compensação Metabólica

Esta lei ilustra a natureza adaptativa e reativa do metabolismo. O metabolismo está constantemente buscando equilíbrio ou homeostase. Como resultado, quando você empurra o metabolismo em qualquer direção, ele empurra de volta contra você.

Isso é muito parecido com um cabo-o-guerra contra um oponente imbatível. A única maneira de vencer esse jogo é soltar a corda para que o outro time caia desamparado no chão.

Você pode fazer isso com o seu metabolismo aprendendo a jogar um tipo diferente de jogo do que "comer menos, fazer mais exercícios.”A maioria das pessoas usa este mantra simplista e, portanto, vê o metabolismo como uma calculadora. Eles acreditam que tem uma função linear, previsível e estável. Tudo o que é necessário é marcar os números certos e a utopia da perda de peso é alcançada. Claro, isso não é verdade na prática.

• O que acontece quando você come menos? Você fica com fome, sua energia cai e o desejo surge.
• O que acontece quando você se exercita mais (por mais tempo, mais forte ou com mais frequência)? Você fica com fome, sua energia falha e os desejos acontecem.
• Agora, pessoas diferentes vão responder a isso de maneiras diferentes (essa é outra lei). Mas se você empurrar o sistema metabólico por qualquer período de tempo desta forma, isso vai compensar.

Termogênese Adaptativa

Não apenas seu metabolismo compensará com mudanças na fome, desejos e outras sensações, mas também diminuirá sua taxa metabólica. Este aspecto de saída metabólica desacelerada de compensação é conhecido como "termogênese adaptativa.“Por meio de vários mecanismos, o metabolismo reduzirá sua taxa de queima calórica significativamente. Algumas pesquisas sugerem um declínio de até 25% no gasto diário de energia.

Essas mudanças parecem vir de uma combinação de perda de massa muscular, mudanças na produção de leptina / tireoide e uma diminuição espontânea no movimento não associado ao exercício (NEAT).

O resultado final é que se você comparar a produção metabólica de duas pessoas de 180 libras, uma que fez dieta com aquele peso e outra que não, a pessoa que está fazendo dieta sofrerá uma taxa metabólica cerca de 300 calorias mais baixa do que a parte que não faz dieta.

Este declínio metabólico, juntamente com o forte desejo de comer e outros fenômenos metabólicos emergentes são o que denomino "compensação metabólica.”

Para "largar a corda" e vencer o metabolismo neste jogo, é necessário ser diligente com sua abordagem. Não ir a extremos com dieta e exercícios, alternar a abordagem com períodos de menos comida e exercícios por períodos de mais comida e exercícios e aprender a ler os sinais metabólicos do corpo são manobras estratégicas importantes para o sucesso metabólico.