Condicionamento Metabólico de Corpo Inteiro da Dica

Quer aumentar seu condicionamento? Tente isto.

Rope-Row e Sled Push

1. Amarre uma corda comprida em um trenó ou Prowler.
2. Com os joelhos ligeiramente dobrados (posição atlética), comece a puxar o trenó em sua direção com uma mão de cada vez. O objetivo é a velocidade, mas também é extensão total com cada remada de um braço e usando todo o corpo (quadris e tronco).
3. Rema até que o trenó esteja à sua frente, em seguida, execute um empurrão de trenó tradicional (pés fora da corda). Empurre o trenó de volta para o início e, em seguida, descanse ou faça séries adicionais.

Martelo Tudo

Este exercício martela tudo - parte superior do corpo, parte inferior do corpo, empurrar, puxar, agarrar, núcleo - e permite que você aumente a intensidade com peso ou velocidade sem ficar muito desleixado na forma.

Tal como acontece com a maioria dos exercícios de homem forte, funciona melhor em um cenário de revezamento, com pessoas voltando atrás. Mas se a duração é mais importante para você do que a intensidade, você também pode correr de volta para a ponta solta da corda após o empurrão e fazer séries consecutivas.

A única desvantagem deste exercício é que a corda pode ficar amontoada enquanto você rema com o trenó em sua direção. Então, mesmo se você estiver fazendo isso sozinho, você pode pedir a um irmão para manejar sua corda por você.