Um amigo meu anda por aí parecendo que poderia entrar em um palco de fisiculturismo qualquer dia do ano. Então eu perguntei a ele sobre o fator mais importante na perda de gordura. A resposta dele? Dormir.
É contra o que o mundo está nos dizendo. Não devemos ficar empolgados com café, trabalhar 12 horas por dia, trabalhar durante a noite e apenas dormir 3-4 horas? Você sabe, como se isso fosse uma estrela de ouro que recebemos em nosso emblema de masculinidade?
não. Se você está tentando emagrecer, precisa dormir porque, embora pareçam dois processos não relacionados, o sono e a perda de gordura estão ligados à tolerância à glicose e às células de gordura. Um estudo descobriu que as pessoas recebendo 4.5 horas de sono por noite em comparação com 6 horas por noite tiveram secreções de insulina mais altas e pontuaram mais alto no índice de resistência à insulina.
Outro estudo mostrou que ao passar de 8 horas por noite para 4 horas por noite de sono por apenas dois dias, as pessoas experimentaram um aumento nos níveis de pico de glicose e insulina após o café da manhã, enquanto também exibiam um embotamento da liberação de glucagon.
A relação entre o sono e a tolerância à glicose pode ser ligada por meio de células de gordura disfuncionais. Outra pesquisa mostra que indivíduos saudáveis e magros experimentam uma diminuição na sensibilidade à insulina quando o sono é restrito. Ao mesmo tempo, as concentrações de leptina também diminuem.
Como as células de gordura são as únicas células que se acredita produzirem leptina, e a ingestão de calorias nos indivíduos do estudo não foi reduzida (pois isso irá diminuir a leptina), parece que nossas células de gordura estão desempenhando um papel importante no aumento da resistência à insulina observado com reduções no sono.
No final, uma das melhores maneiras de consertar isso e fazer com que suas células de gordura se comportem é dormir. Faça disso uma prioridade. Você consegue treinar de 5 a 7 dias por semana e comer de 5 a 6 refeições por dia, tenho certeza que pode programar 8 horas de sono para apoiar seus esforços de dieta. Se precisar de ajuda, verifique o suplemento natural para dormir Z-12 ™. Informações AQUI.
Alguns dizem que os abdominais são construídos na cozinha. Alguns dizem que um corpo magro é forjado na academia. Eu acho que ambos são criados em sua mente primeiro. Fazer dieta para baixo e ficar magro é feito naqueles momentos em que ninguém está por perto. Quando são 10:30 da noite, você está um pouco cansado, um pouco entediado e quer comer alguma coisa. O que você vai fazer?
Se você se vê como um idiota gordo, então você vai sair do sofá, ir para a cozinha e esquecer todos os sacrifícios do dia enquanto come os restos de pasta de amendoim e sanduíche de geleia do seu filho. Se você se vê como uma pessoa magra, orientada e motivada, você vai sair do sofá e ir para a cama para que possa melhorar sua tolerância à glicose.
A confiança mental e como você se vê é a chave. Para fomentar essa confiança mental, concentre-se em duas áreas principais:
É fácil refletir sobre as vezes que você traiu sua dieta, dormiu e pulou um treino ou deixou seu corpo deslizar de forma que você ficou 15 libras mais pesado do que deveria. Mas isso não está ajudando, então pare.
Em vez disso, lembre-se sempre de você no seu melhor. Lembre-se de seus PRs. Lembre-se dos exercícios em que você fez uma série extra de complexos de barra só porque a queimação em seus pulmões era boa. Sempre se veja como essa pessoa e você será essa pessoa.
Não se compare ao ataque cardíaco esperando para acontecer sentado ao seu lado no metrô, pois ele não está no seu nível. E não se culpe por não parecer os heróis de ação do último sucesso de bilheteria. Treine forte, coma direito, monitore e ajuste. Essa é a única coisa sobre a qual você tem controle, então controle-o.
Ainda sem comentários