Quase nenhum não-cientista sabe muito sobre eles, mas as minúsculas organelas celulares chamadas mitocôndrias determinam, em grande parte, quanto tempo vivemos. Eles também são responsáveis pela fabricação de ATP, a moeda de energia da célula.
Sem mitocôndrias, ou sem as mitocôndrias funcionando corretamente, você não poderia nem mesmo produzir energia química suficiente para limpar seu nariz ranhoso, muito menos erguer uma barra olímpica sobre sua cabeça. E, como eu disse, eles desempenham um papel importante em quanto tempo você vive, determinando a vida útil de seus órgãos.
Agora já sabemos que a creatina "alimenta" as mitocôndrias. É transportado diretamente para a célula onde é combinado com um grupo fosfato dentro da mitocôndria para formar fosfocreatina, que, quando solicitada, libera seu grupo fosfato para que possa se combinar com ADP para formar mais ATP.
Isso é notícia velha, mas a notícia mais recente é que a creatina foi encontrada não apenas para “alimentar” as mitocôndrias, mas também pode promover o nascimento de NOVAS mitocôndrias no músculo esquelético e nos músculos cardíacos. Isso significa mais resistência muscular e um coração mais forte e saudável, junto com a possibilidade de estender a vida humana e melhorar doenças mitocondriais como a epilepsia.
Esta aparente nova função da creatina veio à tona por meio do trabalho de cientistas egípcios que trabalhavam na Pharos University em Alexandria. Eles conduziram um experimento bastante simples com quatro grupos de ratos.
Dois grupos de ratos foram forçados a nadar uma hora por dia, cinco dias por semana, durante cinco semanas. Um desses dois grupos de ratos recebeu 0.5 gramas por quilo de creatina por dia, enquanto o outro grupo não recebeu nada.
Dois outros grupos de ratos começaram a se mexer e não precisaram se exercitar. No entanto, semelhante ao grupo de natação, um grupo recebeu uma dose diária de creatina e o outro não.
Enquanto a maioria dos experimentos envolvendo creatina são projetados para ver se o suplemento aumenta a resistência ou força de humanos ou animais, este não incomodou. Todos os animais dos grupos de natação nadaram por uma hora, o que está bem dentro dos limites de resistência de ratos saudáveis. Em outras palavras, ninguém foi forçado a nadar até o fracasso.
Em vez disso, este estudo estava interessado principalmente nos efeitos celulares do suplemento. Após o término das cinco semanas, os ratos foram sacrificados. Os cientistas então colheram os músculos cardíacos e sóleo para avaliar a quantidade de DNA mitocondrial.
Aqui estão suas principais descobertas:
O que parece ter acontecido é que a creatina aumentou a produção de TFAM e NRF-1. O primeiro é uma proteína de ligação ao DNA que ativa a transcrição do DNA mitocondrial, enquanto o último desempenha um papel na ativação de alguns genes metabólicos importantes que regulam o crescimento celular e, como o TFAM, estimulam o desenvolvimento do DNA mitocondrial.
“Pode-se concluir que, a atividade combinada com a suplementação de creatina de curto prazo aumentou todos os fatores da biogênese mitocondrial e melhorou as funções do músculo esquelético”, escreveram os pesquisadores.
Existem muitas substâncias que nutrem as mitocôndrias, coisas como Coenzima Q-10, acetil-L-carnitina, dinucleotídeo de nicotinamida adenina, mas poucas coisas que realmente as fazem proliferar como a creatina parece fazer.
As implicações para isso são enormes. Não apenas o aumento no número de mitocôndrias pode torná-lo um levantador de peso ou atleta de resistência melhor, mas também pode estender a vida útil de órgãos internos como o coração, fígado, pulmões, etc., permitindo assim que você viva mais.
Se você é um novato no uso de creatina, a maioria dos artigos instrui você a "carregar" o suplemento ao longo de vários dias para forçar a alimentação das células musculares. Você não precisa fazer isso. Basta começar a tomar 5 gramas por dia (que se aproxima do equivalente humano do que foi dado aos ratos no experimento descrito) todos os dias.
Ao final de duas a quatro semanas, suas células estarão transportando a quantidade máxima de creatina que podem transportar sem fazer toda a alimentação forçada. A partir daí, continue tomando 5 gramas por dia.
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