Magia? Pareceria assim se não houvesse uma tonelada de pesquisas para apoiá-lo. Já sabemos que ter um alto nível de vitamina D em seu sistema leva a um melhor desempenho atlético, perda de gordura mais fácil e níveis hormonais ideais. Até ajuda as mulheres a ter melhores orgasmos. E ter baixo teor de vitamina D tem sido associado a dezenas de doenças, até mesmo várias formas de câncer e várias doenças de pessoas gordas.
Agora temos outro motivo para suplementá-lo e parar de temer a luz do sol: é mais provável que você se machuque se tiver baixo teor de vitamina D.
Os pesquisadores prenderam 216 jogadores de futebol universitário que participavam do NFL Scouting Combine. Eles queriam descobrir se havia uma relação entre os níveis de vitamina D e tensões musculares, incluindo lesões musculares centrais (hérnias esportivas).
Usando exames de sangue, eles descobriram que 126 jogadores (mais da metade) tinham níveis séricos de vitamina D anormalmente baixos e 22 deles tinham deficiências graves. Veja como eles definiram isso:
Houve uma relação entre D baixo e lesões musculares? Enfim sim.
“Nossa principal descoberta é que atletas combinados da NFL com maior risco de tensão muscular nas extremidades inferiores ou lesão do músculo central tinham níveis mais baixos de vitamina D. Isso pode estar relacionado a mudanças fisiológicas que ocorrem na composição muscular em estados deficientes ”, disse o Dr. Scott Rodeo, o investigador sênior.
Os cientistas aqui definiram os níveis normais de D como sendo pelo menos 32 ng / mL. Isso é 32 nanogramas por mililitro ... mas isso é quase normal.
Médicos progressistas vão um pouco mais longe e dizem que a faixa ÓTIMA está entre 50 e 70 nanogramas por mililitro. E alguns chegam a atingir 100 ng / mL. Essas faixas mais altas parecem ser onde os benefícios reais para a saúde entram em ação.
Agora, o americano médio no final do inverno (após meses de pouca exposição ao sol) tem uma média de cerca de 15 a 18 ng / ml - uma deficiência grave. Então, as chances são, a menos que você seja um salva-vidas em Kona que não usa muito protetor solar, você precisará suplementar com vitamina D.
Os especialistas sugerem suplementação com 1000 a 5000 UI de vitamina D3 por dia. Você pode ajustar esse valor com base na sua exposição ao sol sem protetor solar, a época do ano, sua localização no planeta, etc. Se você quiser ver onde está e quanto você precisa para manter um nível saudável, você precisará pedir ao seu médico alguns exames de sangue para 25-hidroxivitamina D.
Você pode obter muita vitamina D? Tecnicamente, sim, mas seria muito difícil de fazer, a menos que você engolisse mais de 20.000 UI diariamente por meses a fio. Então, não precisa se preocupar com isso realmente.
As recomendações antigas diziam que 2.000 UI por dia era o limite superior seguro, mas hoje a maioria concorda que era desnecessariamente baixo e diz que 10.000 UI é mais parecido com isso. (Órgãos governamentais e escolas antiquadas de nutricionistas vão demorar um pouco para se atualizar e mudar relutantemente suas recomendações, é claro.)
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