Eu escrevi sobre como Rhodiola Rosea eleva as beta-endorfinas, tornando-as a pílula gelada definitiva. Também documentei como aumenta a resistência, possivelmente aumentando os níveis de EPO no sangue.
Agora, há um novo estudo que mostra que ele tem um efeito muito forte no desempenho anaeróbico também, o que significa que pode ajudá-lo a levantar pesos para mais repetições.
Os pesquisadores recrutaram 11 mulheres fisicamente ativas em idade universitária para participar de um ensaio contrabalançado e controlado por placebo para examinar como a suplementação com Rhodiola Rosea afetou os tempos de ciclismo de sprint.
Um grupo de teste recebeu 3 × 500 mg. doses de Rhodiola por dia durante três dias, com um adicional de 500 mg. dose na manhã do teste, enquanto o grupo contador recebeu a mesma quantidade de um placebo. Os participantes então completaram 3 testes anaeróbicos Wingate de 15 segundos (WAnTs), intercalados com períodos de recuperação ativa de 2 minutos.
Cada ensaio foi separado por um período de "washout" de 7 dias para garantir que o suplemento ou placebo tivesse se dissipado de seus sistemas.
O grupo que pegou o Rhodiola experimentou ganhos ergogênicos de cerca de 5 a 8%, o que é muito grande. Eles também experimentaram um aumento do tempo de exaustão, o que levou os pesquisadores a escrever: “A rodiola pode possuir benefícios ergogênicos e descobertas que têm implicações importantes para aumentar o desempenho anaeróbio em repetidas sessões de exercícios anaeróbicos.”
Embora este estudo tenha sido feito com mulheres, não há razão para pensar que os benefícios da rodíola dependam do sexo, uma vez que os efeitos não parecem ser de base hormonal. Claro, verdade seja dita, os pesquisadores não tinham certeza de como a erva aumentava o desempenho.
Outros estudos envolvendo a Rhodiola, embora com diferentes propósitos, propuseram caminhos ou mecanismos específicos. Por exemplo, em um estudo que examinou o efeito da Rhodiola na resistência, a erva aumentou a produção de eritropoietina (EPO), o que causou a produção de mais glóbulos vermelhos.
O citado anteriormente sobre os efeitos calmantes da Rhodiola descobriu que a erva aumentou os níveis de serotonina. Os cientistas que conduziram o estudo atual, no entanto, não arriscaram uma opinião, mas é possível que aumente o desempenho no trabalho por meio de algum tipo de via relacionada ao SNC (sistema nervoso central).
O estudo atual também levantou outra questão: enquanto eles usavam um protocolo de 3 × 500 mg. um dia por três dias, a Rhodiola realmente precisa ser carregada antes que possa ser eficaz?
Minha experiência com a erva - junto com muitos dos outros estudos (mesmo que eles possam ter observado um dos outros efeitos da Rhodiola) - diz que não. Eu suspeito que eles poderiam ter obtido os mesmos resultados apenas tomando um par de 500 mg. doses 30 a 60 minutos antes de cada tentativa.
É importante - como acontece com todos os suplementos de ervas - ter certeza de obter um que foi padronizado para conter quantidades específicas e equivalentes do (s) ingrediente (s) ativo (s). No caso da Rhodiola Rosea, você precisa se certificar de que o produto que você usa foi padronizado para conter pelo menos 3% de rosavinas totais e 1% de salidrosida (essa é a força que eles usaram neste estudo específico).
No entanto, para obter melhores resultados, use uma mistura mais potente. Este suplemento de Rhodiola é uma versão de elite da erva, tendo sido padronizado para conter 15% de rosavinas e 1.5% salidroside.
Para melhores resultados, seja para relaxar, correr ou pedalar mais longe, ou para levantar mais pesado e por mais tempo, tome 2 cápsulas pela manhã e 2 cápsulas seis horas depois (ou antes do treino).
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