Vickie permanece magra o ano todo. Ela sempre parece estar a algumas semanas de uma competição de bonecos. Todo mundo odeia a vadia.
Não, eles não a odeiam, mas todos querem saber seu segredo. Quando questionada, ela apenas diz que come “limpo.”Mas não é uma questão de força de vontade. Vicky simplesmente não gosta de doces ou outros alimentos ricos em calorias.
Donuts? Não gosta deles. pizza? Ela vai passar. O segredo dela é que ela simplesmente não anseia por esse tipo de coisa. Sempre. Ela realmente não sabe por que, mas a falta de jonesing de junk food torna muito mais fácil para ela evitar o ganho de gordura.
Agora, os pesquisadores podem ter encontrado uma maneira de todos nós sermos um pouco mais como Vicky: apenas dormir cerca de uma hora extra por noite.
Pesquisadores do King's College London recrutaram 42 pessoas com hábitos ruins de sono. Metade dormiu a mesma quantidade de tempo de sempre (o grupo de controle) e a segunda metade foi instruída a dormir mais por cerca de 1.5 horas. O objetivo deles era obter as 7 a 8 horas que a maioria dos especialistas recomendam.
O grupo extra-sono também aprendeu várias estratégias para dormir melhor, como evitar a cafeína no final do dia, estabelecer bons rituais pré-sono e não ir para a cama muito cheio ou com muita fome. Todos os participantes usavam sensores de movimento em seus pulsos que monitoravam o sono. A ingestão de alimentos também foi monitorada.
Ao final do estudo, cerca de metade do grupo de extensão do sono foi bem-sucedido, registrando 52 a 90 minutos a mais de sono por noite.
O grupo de extensão do sono reduziu a ingestão de alimentos com açúcares adicionados, que incluíam xarope, mel e suco de frutas, junto com o açúcar puro. Eles também reduziram a ingestão geral de carboidratos. Eles não foram instruídos a mudar suas dietas. Eles simplesmente fizeram, naturalmente.
Os pesquisadores concluíram que dormir o suficiente leva a melhores escolhas alimentares. Por outro lado, não dormir bem torna mais fácil buscar mais açúcar e crapolla com baixo teor de calorias e baixo teor de nutrientes.
Sabemos que a falta de sono nos faz desejar mais porcarias, geralmente do tipo açucarado / carby. E geralmente assumimos que é porque estamos cansados e nossos corpos estúpidos estão exigindo aquele golpe rápido de energia fugaz. Corpos estúpidos.
Mas há mais do que isso. Outro estudo lança alguma luz, sendo este o primeiro estudo a descobrir um mecanismo específico do cérebro que está ligado aos desejos por comida causados por sono pobre.
Pesquisadores da UC Berkeley publicaram um estudo na revista Nature Communications que descobriu que noites sem dormir "têm um impacto direto nas regiões do cérebro que controlam a tomada de decisões.”
Basicamente, eles descobriram que a falta de sono ativava as regiões profundas e primitivas do cérebro, aquelas que respondem muito bem a recompensas imediatas. Isso é considerado um nível de atividade cerebral semelhante a um animal, em contraste com a atividade de alto nível, como tomar boas decisões. Você sabe, como não mergulhar em uma caixa de Krispy Kemes.
Em suma, se você não dormir o suficiente, o bom senso é embotado enquanto o comportamento de busca de recompensa é amplificado.
Apenas faça o seu melhor para dormir mais se quiser perder gordura e mantê-la. Isso aumentará sua “força de vontade” em relação a junk food.
Se você não conseguir dormir bem, procure um suplemento para dormir com vários ingredientes, um que contenha coisas que o ajudem a relaxar e desestressar antes de dormir. PhGABA, 5-HTP e L-Theanine são uma ótima combinação. Você pode encontrá-lo no Z-12 ™ da Biotest.
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