Quando algumas pessoas decidem emagrecer, cometem um grande erro. Para reduzir calorias, eles vão com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura ... ao mesmo tempo.
Seu corpo precisa de um substrato de energia e você precisa consumi-lo. Embora a proteína possa ser tecnicamente transformada em energia, é um processo caro e ineficiente. Precisa ser transformado em glicose pelo fígado. O problema? Assim que o corpo for eficiente em transformar aminoácidos em energia, ele também transformará suas proteínas armazenadas (tecido muscular) em energia com mais facilidade.
Uma das primeiras coisas que você aprende na fisiologia do exercício é que o substrato de energia que você mais consome será mais usado e usado de forma mais eficiente pelo corpo. Se 60-70 por cento de sua ingestão calórica é proteína, então seu corpo se tornará eficiente no uso de proteína como combustível e a degradação muscular aumentará com o tempo.
Os substratos de energia eficiente? Gorduras e carboidratos. Durante qualquer dieta, você deseja:
Perder gordura é um processo impulsionado pela emoção. Nós odiamos o que vemos no espelho e queremos que a gordura vá embora agora! Portanto, tendemos a ser excessivamente agressivos com dietas e muitos cortam carboidratos e gorduras.
Eu não posso te dizer quantos fisiculturistas e competidores de figura eu vi comer uma dieta de 800-1200 calorias por dia consistindo quase exclusivamente de proteína - algo como 150-250 gramas de proteína, 10-15 gramas de gordura, 10-15 gramas de carboidratos por dia.
Já vi alguns fisiculturistas maiores ingerirem 300-400 gramas de proteína por dia com não mais do que os mesmos 10-15 gramas de gordura e 10-15 gramas de carboidratos.
Se você estiver tomando esteróides, pode funcionar ... mais ou menos. Se por "trabalhar" você quer dizer que vai acabar com uma boa aparência, mas se sentindo mal. Claro, os esteróides irão proteger sua massa muscular, e eles ainda podem ter energia se tomarem clembuterol ou efedrina, que são essencialmente adrenalina sintética ou agem nos mesmos receptores que a adrenalina.
Mas depois de algumas semanas, eles parecem uma merda completa. Não consigo dormir, não consigo recuperar, sem energia, alterações de humor, sintomas depressivos, etc.
Se tudo que você consumir for proteína, você terá problemas. Primeiro, por causa da adaptação metabólica. O que você faz quando a perda de gordura para? Você não tem gordura ou carboidratos para cortar. Tudo que você pode tirar da sua dieta é proteína. E isso não vai acelerar o processo de perda de gordura ou, se isso acontecer, virá com a perda de músculo.
E nenhuma ingestão de gordura e nenhuma ingestão de carboidratos é um desastre para seus níveis hormonais, gerenciamento de estresse e bem-estar psicológico.
Você precisa de uma quantidade decente de pelo menos um substrato de energia para ser funcional. Ceto é bom (se isso for o seu) porque o verdadeiro ceto é rico em gordura. O mesmo acontece com uma dieta carnívora que é mais rica em proteínas do que ceto, mas ainda tem 40-60% da ingestão calórica de gorduras.
A dieta tradicional de musculação com baixo teor de gordura também é boa porque você tem uma boa quantidade de carboidratos lá. A dieta Zone, que tem cerca de 30-40% de proteínas, 30-35% de carboidratos e 30-35% de gorduras também é uma opção possível.
Você também pode gastar tempo em todas as três abordagens e combiná-las com a forma de exercício que está fazendo. Mais detalhes aqui: Os 5 maiores erros de perda de gordura.
Ainda sem comentários