A inflamação crônica vai te matar. É a causa raiz de quase todas as doenças ou enfermidades que você pode nomear. No mínimo, contribui ou exacerba centenas de diferentes doenças, desde câncer e depressão a diabetes, calvície e obesidade.
Mas sem alguma inflamação aguda (não crônica), você também não ganharia um grama de músculo. As feridas não cicatrizam, incluindo aquelas "feridas" que você inflige nos músculos durante o treinamento. É por isso que muitos especialistas da T Nation recomendam que você evite antiinflamatórios prescritos e analgésicos de venda livre. Eles podem estar inibindo o crescimento muscular ao esmagar os aspectos de cura da inflamação.
Então, o que devemos fazer aqui? Quando se trata de treinamento, esperamos um pouco de dor. É bem agradável e permite que você saiba que fez algum trabalho. Isso é dor aguda e desaparece naturalmente. No entanto, se você sentir que foi atropelado por um caminhão e precisa ler vários memes de motivação apenas para sair da cama, isso não é bom. Em suma, estar dolorido por muito tempo prejudica sua saúde, recuperação e ganhos.
Precisamos encontrar um equilíbrio e suprimir a inflamação para que não fique fora de controle. Felizmente, a solução pode ser tão simples quanto obter mais magnésio.
O magnésio está envolvido em mais de 300 reações químicas no corpo. Ajuda a quebrar açúcares e gorduras, fornece energia para todas as células e ajuda a manter o equilíbrio mineral em seu corpo. O magnésio também pode suprimir a inflamação "ruim" provocada por exercícios intensos.
Um estudo recente queria ver qual efeito o magnésio teve sobre a inflamação em jogadores de rúgbi antes e depois da competição. Vinte e três jogadores de rúgbi foram aleatoriamente designados para um grupo de controle (sem magnésio) ou grupo de intervenção (suplementação de magnésio). Amostras de sangue foram coletadas. Durante quatro semanas antes da partida, o grupo de intervenção recebeu 500 mg de magnésio - 250 mg duas vezes por dia. Amostras de sangue foram coletadas na manhã da partida, no dia seguinte e 3 e 6 dias após a partida.
Os pesquisadores testaram os marcadores de estresse ACTH (hormônio adrenocorticotrópico) e cortisol, bem como os marcadores de inflamação IL-6 (interleucina 6) e um diferencial de leucócitos. IL-6 é uma proteína produzida em locais de inflamação aguda e crônica. O diferencial de leucócitos, particularmente a proporção entre neutrófilos e linfócitos, é um excelente marcador de resposta inflamatória sistêmica.
Os resultados? A suplementação de magnésio resultou em diminuições significativas na IL-6, bem como na ausência de neutrófilos acentuados na proporção de linfócitos. Simplesmente, o magnésio reduziu significativamente a inflamação.
Uma das grandes coisas sobre o magnésio é que ele é bastante inofensivo. O único efeito colateral conhecido da overdose dessa substância é a diarreia, que é a forma natural do seu corpo de prevenir a toxicidade do magnésio.
O estudo usou 500 mg divididos em duas doses diárias de 250 mg, então você poderia começar por aí. Mas como o magnésio também ajuda a relaxar e dormir, você pode simplesmente tomar uma porção de ZMA® antes de dormir.
Há evidências de que atletas e pessoas sob estresse precisam de mais magnésio porque o estresse (e o exercício é um estresse) nos faz excretar mais magnésio pela urina. Se você sentir que quer tentar mais, vá em frente.
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