Dias curtos de inverno podem afetar você mais do que você pensa. A falta de luz solar em sua pele nos meses frios pode deixá-lo com baixos níveis de vitamina D, o que pode estar limitando seus ganhos de força na academia.
Em uma revisão sistemática por Chiang et. al, seis estudos envolvendo atletas com idades entre 18 e 45 foram analisados. Os estudos usaram doses variáveis de D2 e D3 (ambos precursores da vitamina D ativa no corpo) e testaram a força usando vários métodos.
Dois dos estudos suplementados com D2, que não mostraram diferenças significativas na força entre o grupo controle e experimental.
Nos quatro estudos que examinaram a suplementação com D3, dois deles mostraram aumentos significativos na força e dois não mostraram nenhuma diferença na força. No entanto, os dois estudos D3 que não mostraram diferenças estatisticamente significativas entre o grupo controle e experimental aumentaram a força.
Com o estudo observando que até 80% dos atletas podem ser deficientes em vitamina D, a suplementação - especialmente durante o inverno, quando a exposição ao sol é baixa - é crucial.
Os dois tipos de vitamina D não são tratados igualmente pelo corpo. D2 não aumentará os níveis de 25 (OH) D - vitamina D no corpo - enquanto D3 aumentará. Os pesquisadores recomendam 2.000 UI de D3 diariamente por 8-12 semanas para aumentar os níveis.
Os níveis ideais de vitamina D no corpo são contestados por pesquisadores e pelo Institute of Medicine and the Endocrine Society. Parece que os níveis próximos a 50 ng / ml de 25 (OH) D são os melhores para a população atlética e exibição de força, e os valores médios dos indivíduos reunidos de todos os estudos na revisão tiveram um valor de 23.59 ng / ml.
Com a alta prevalência de níveis subótimos de vitamina D, a suplementação é provavelmente benéfica, se não necessária, na maioria da população, tanto atletas como não atletas. Se você quiser ter certeza, um simples exame de sangue permitirá que você veja seus níveis séricos e os monitore ao longo do ano.
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