Se você estiver em uma sala de emergência neste fim de semana, dê uma olhada. O que você vê? Bem, além de pessoas bêbadas que fizeram algumas escolhas muito ruins, você verá algumas pessoas recebendo atenção imediata enquanto outras esperam por horas. Não importa quem chegou primeiro.
A boa notícia é que, se VOCÊ está sentado esperando por horas, isso significa que você não está tão machucado. Seu dedo quebrado, tornozelo torcido ou auxílio conjugal inserido incorretamente podem esperar.
Veja, os pronto-socorros usam o método de triagem. “Triagem” é a atribuição de graus de urgência às feridas. Quem se machucar mais vai primeiro. Alguns até têm um gráfico que atendem:
Você deve abordar seus esforços de perda de gordura da mesma maneira.
Quando você decide que é hora de não ser mais gordinho, ou gostaria de finalmente transformar aquele pacote de 4 borrado em um pacote de 6 mais afiado, você tem um monte de escolhas a fazer, a maioria delas envolvendo nutrição.
Seu primeiro impulso pode ser encontrar uma "dieta" - algum plano estrito e pré-escrito com muitas regras. Mas é provável que você tenha alguns problemas óbvios que podem ser resolvidos primeiro.
Aqui está um exemplo da vida real. Diane me disse que queria tentar uma dieta cetônica. Ela me perguntou o que eu achava disso. Em vez de dizer a ela, fiz algumas perguntas:
Diane não sabia, mas eu estava colocando-a na triagem. Eu estava tentando descobrir o quanto ela estava “sangrando.”Acontece que Diane bebia refrigerantes, comia fast food uma vez por dia e só ia à academia para andar na esteira.
Em suma, o ceto poderia esperar. Na verdade, provavelmente nunca seria necessário para seus objetivos. Suas chances de ter sucesso em um plano tão restritivo e de mudança de vida como o ceto eram quase nulas.
Usando o método de triagem, identificamos seus problemas de “emergência”, e todos eles puderam ser corrigidos com mudanças simples.
As pessoas são atraídas pelo "novo" e brilhante. Eles são levados aos extremos. Eles querem correr uma maratona quando não tentaram correr um quilômetro primeiro. Eles acham que nunca mais podem comer um carboidrato quando, atualmente, não conseguem nem passar três horas sem uma injeção de açúcar líquido.
Com o método de triagem, você identifica seu maior problema, aquela coisa que o está prendendo, e cuida disso primeiro. Em seguida, você passa para o segundo maior problema, como um médico de pronto-socorro escolhendo quais pacientes precisam de ajuda primeiro.
Aconselhei Diane a largar os refrigerantes. Se ela puder fazer isso, ela perderá vários quilos de gordura e evitará. Em seguida, conversaríamos sobre a próxima etapa - que não será ceto. Essa etapa provavelmente será retirá-la do drive-through food e ensiná-la sobre a preparação da refeição de domingo. Então vamos falar sobre musculação. E assim por diante.
Você provavelmente não é como Diane, mas se você tem alguma gordura para perder, então você está claramente sangrando de algum lugar. Mas onde? Pense nisso. Não pule para um plano extremo ainda. Faça uma triagem. Algumas ideias:
Finja que todos os seus hábitos alimentares, escolhas de exercícios, refeições e atividades diárias são pessoas, e todos eles estão sentados na sala de emergência.
Agora, quem precisa ser levado de volta ao consultório médico STAT? Seja honesto. Liste tudo, desde as necessidades corrigidas rapidamente até não-perfeito-mas-não-grande-coisa.
Primeiro, cuide da “pessoa” no topo da lista. (Para Diane, esse era o seu hábito de refrigerante. GRANDE problema, precisa de atenção rápida.) Passe uma ou duas semanas lá. Quando isso for resolvido, faça a triagem para baixo na lista.
Provavelmente, a gordura começará a cair e você nunca terá que enlouquecer com uma dieta restrita ou um plano de treinamento duas vezes ao dia. E essas mudanças serão sustentáveis - curadas para sempre.
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