Seu corpo gosta de estar queimando ou construindo, mas não ambos. Existem algumas exceções a esta regra, mas os dois grandes são iniciantes e aqueles que usam hormônios anabólicos.
Esta é a Lei da Demanda Metabólica. O corpo responde ao que você o sujeita. Este é um grande insight para o argumento das calorias. A ideia de que o excesso de calorias sempre leva ao ganho de gordura e a redução de calorias sempre leva à perda de gordura não é exata. Você pode reduzir calorias e perder peso, mas esse peso pode ou não ser principalmente gordura corporal.
A pesquisa nos diz que a abordagem padrão “coma menos, faça mais exercícios” para fazer dieta leva a cerca de 20-50% de perda de tecido magro (água, glicogênio, músculos). Isso é importante porque a taxa metabólica (BMR) é responsável por mais de dois terços das calorias queimadas em repouso e mais da metade da BMR é determinada pela sua massa muscular.
Então você pode estar aumentando calorias e ganhando peso, mas esse peso pode ou não ser gordo. Em vez disso, você poderia estar ganhando tecido magro (água, glicogênio, músculo) e, se o fizer, estará fazendo um favor ao seu metabolismo. As demandas que você coloca em seu corpo irão determinar se o excesso de calorias se transforma em gordura ou músculo e se as reduções nas calorias resultarão em perda de gordura ou músculo.
É por isso que os especialistas concordaram que o treinamento com pesos deve ser a forma dominante de atividade em programas de perda de gordura. É o único tipo de movimento que pode canalizar calorias extras para ganho muscular versus gordura. Mas não é uma forma de exercício de queima de alta caloria.
Há um estudo para ilustrar o ponto. Foi publicado no Journal of American College of Nutrition de abril de 1999 e analisou dois grupos de indivíduos obesos submetidos a dietas idênticas de muito baixas calorias. Um grupo foi designado a um protocolo de exercícios aeróbicos (caminhada, ciclismo ou corrida quatro vezes por semana). O outro grupo recebeu treinamento de resistência três vezes por semana e não fez exercícios aeróbicos.
Após 12 semanas, ambos os grupos perderam peso. O grupo aeróbio perdeu 37 libras, 27 dos quais eram gordos e 10 dos quais eram músculos. O grupo de treinamento de resistência perdeu 32 libras e 32 libras eram gordas, 0 era músculo. Quando a taxa metabólica de repouso foi calculada após o estudo, o grupo aeróbio estava queimando 210 calorias a menos por dia. Em contraste, o grupo de treinamento de resistência aumentou seu metabolismo em 63 calorias por dia.
O que você faz tem um impacto direto sobre se uma caloria é uma caloria. Você não pode separar calorias do estilo de vida.
Ainda sem comentários