Freqüentemente, o que você ACHA que está fazendo durante a fase de dieta não é exatamente o que está sendo realizado diariamente. Dois exemplos:
No início de uma dieta é fácil. Você tem muito excesso de gordura corporal. Isso significa que você também tem uma margem significativa para erros.
Analisar as porções e "adivinhar" os tamanhos das porções funcionam bem no início. Mas conforme seu peso corporal começa a cair, você precisa apertar mais as coisas. É hora de quebrar o registro alimentar ou aplicativo de rastreamento.
Às vezes, as pessoas começam pesando tudo ao grama, mas depois de algumas semanas ficam preguiçosas e apenas adivinham. É quando aquele peito de frango de 200g que você pensou que estava comendo é na verdade 230g. E aquela colher de chá de manteiga de amendoim é mais como uma colher de sopa cheia. Essas pequenas coisas se somam, especialmente quando você está tentando ultrapassar um platô.
Abordar os pequenos acréscimos na ingestão de alimentos resolverá 50% dos seus problemas. Mas uma peça menos conhecida do quebra-cabeça é o seu nível de atividade.
Fazer dieta pesada traz consigo um pouco de letargia e fadiga, especialmente quando você atinge níveis desconfortáveis de gordura corporal. Quando você está cansado, pode ser fácil evitar monitorar sua frequência cardíaca ou RPM durante suas sessões de cardio. Você pode pensar que está indo na mesma intensidade, mas na verdade está produzindo menos energia, reduzindo seu déficit calórico.
Além disso, fique de olho em seu NEAT - termogênese de atividade sem exercício, ou sua atividade geral diária. Conforme a vida fica agitada e o cansaço o atinge, fica muito mais tentador pegar um Uber e pegar o elevador em vez de andar.
Uma das melhores maneiras de rastrear NEAT é por meio de contagens de etapas. Durante uma dieta para perda de gordura, defina metas de etapas de qualquer lugar entre 8.000 e 20.000 por dia, dependendo do estágio do processo. Você pode comprar um contador de passos barato ou usar um aplicativo. Se por alguma razão você só deu uma média de 8.000 passos quando sua meta era 10.000, essa diferença de 2.000 pode muito bem ser a diferença entre a manutenção de calorias e o déficit.
A maioria dos problemas de atraso geralmente pode ser resolvida apenas aumentando a ingestão de alimentos e redefinindo seus marcadores de atividade de volta para onde deveriam estar. Lembre-se, pequenos ajustes terão um grande impacto na perda de gordura. Dê a essas mudanças uma ou duas semanas para somar.
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