Eu trabalhava para a empresa que primeiro popularizou a creatina. Isso foi em meados da década de 1990, quando os humanos viviam em cabanas de barro e assistiam a filmes em seus primitivos “gravadores de videocassete.”
Vendemos frascos minúsculos de 150 gramas de creatina - um suprimento de cerca de 30 dias - por cerca de 70 dólares. Isso equivale a quatro mil dólares e um tijolo de ouro no dinheiro de hoje, então sim, era muito caro quando chegou ao mercado pela primeira vez. (Hoje você pode comprar 800 gramas de creatina de qualidade por cerca de 18 dólares.)
O dono da empresa comprou um Lamborghini. Então ele comprou um segundo em uma cor diferente. Acho que ele comprou o Canadá também.
Logo, dezenas de empresas estavam vendendo todos os tipos de creatina em todas as formas imagináveis. Você pode até comprar ursinhos de goma de creatina de cores vivas. Os fabricantes começaram a despejá-lo em todas as formulações e a creatina era apenas mais um ingrediente adicionado em dezenas, senão centenas, de suplementos de musculação.
Depois de um tempo, os usuários deram pouca importância à creatina. Acrescente a isso o fato de que a creatina nesses produtos muitas vezes era subdosada ou inferior e, conseqüentemente, de pouco efeito, e você tinha a receita perfeita para esquecer o suplemento ou ter uma atitude enfadonha em relação a ele.
Além disso, quando você toma algo por muito tempo, você esquece o que fez por você e, eventualmente, o produto é muitas vezes injustamente relegado à despensa de suplementos mortos ou esquecidos que podem ser encontrados na cozinha de qualquer levantador, guardados por traças suspeitas de grande porte.
A creatina, no entanto, continua a ser um suplemento incrivelmente eficaz e os levantadores de peso que começam a usá-la novamente ficam uniformemente surpresos ao ver que muitas vezes funciona tão bem para ganhar peso quanto da primeira vez.
Mas com o uso renovado vêm as mesmas velhas questões: Qual é a melhor maneira de carregar e quando é a melhor maneira de levá-lo? A pesquisa sobre como carregar não mudou, mas os conselhos sobre quando fazer isso foram atualizados por meio de pesquisas recentes.
Se você se lembra, a creatina funciona melhor depois de ser “carregada.”Isso significa que você precisa forçar repetidamente a alimentação de creatina em suas células até atingir uma quantidade consistente e máxima ou supramáxima.
O conselho sobre como carregar primeiro, dado pelo pioneiro da creatina Richard Kreider ainda se mantém:
A sabedoria convencional diz que você pode apenas tomar creatina antes do treino. Afinal, tomamos cafeína antes de uma aula chata, não depois. É o mesmo com a maioria dos medicamentos ou suplementos. No entanto, os cientistas da Nova Southeastern University, na Flórida, queriam ver se essa estratégia era realmente a melhor.
Eles reuniram 19 levantadores e os dividiram em dois grupos. Ambos os grupos fizeram o mesmo treino cinco dias por semana durante 4 semanas. Um grupo tomou 5 gramas de creatina antes do treino e um grupo tomou 5 gramas de creatina após o treino.
Após 4 semanas, os homens no grupo de creatina pós-treino ganharam DUAS VEZES a massa corporal magra do grupo de creatina pré-treino. O grupo pós-treino também perdeu cerca de 2.2 quilos a mais de gordura do que o grupo pré-treino, além de poder levantar alguns quilos a mais do que o grupo pré-treino.
Os pesquisadores não sabiam por que o grupo de creatina pós-treino se saiu muito melhor do que o grupo de creatina pré-treino. Talvez o treino de alguma forma sensibilizou as células para a captação de creatina, ou talvez a refeição pós-treino (que não foi mencionada no artigo) levou a um pico de insulina que também facilitou a captação de creatina.
Independentemente disso, qualquer pessoa que ainda não esteja tomando creatina (e usando-a após o treino) é um drogado. Puxe-o para fora da despensa ou compre uma banheira nova e recarregue. Não são muitos os suplementos que dão resultados tão rápidos e indiscutíveis.
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