Resistência mental: a capacidade de perseverar em tempos difíceis, treinos difíceis e dietas difíceis. É essa vantagem mental que o ajuda a enfrentar melhor, ser mais consistente, mais focado, mais no controle e mais confiante.
Qual é o seu melhor conselho quando se trata de resistência mental?
Chute sua própria bunda de amor perfeito.
Vamos falar sobre dieta e resistência mental. Espere dieta? Sim dieta. Você sabe, a parte da equação de condicionamento físico que transforma o levantador mais calejado em uma garotinha com uma camiseta de princesa da Disney.
Veja, treinar é fácil. Não é fácil de fazer, mas fácil de manter para levantadores de peso. Por que? Porque amamos isso. Esmagando sob o ferro ou deitado em uma poça de suor após metcon é gratificante e divertido e parte de quem somos.
Mas dieta? Ai credo. Só a palavra faz as pessoas pensarem em privação, alimentos insossos e, bem, basicamente em não conseguir fazer o que queremos. Sua camisa de princesa tem Belle, Cinderela ou Elsa??
E "dieta" não é apenas uma hora por dia. É o dia todo - 24/7/365. É fácil se preparar para um conjunto monstruoso de levantamento terra. Não é tão fácil ficar animado por NÃO comer algo que realmente queremos comer. A nutrição é onde a resistência mental é realmente posta à prova. Por que? Porque às vezes NÃO fazer algo é muito mais difícil mentalmente do que fazer algo.
Então, como você aumenta a resistência mental da dieta? Bem, muitas pessoas vão dizer para você se concentrar no resultado: ser saudável, ver seu abdômen, o que quer que seja. Mas isso é difícil de entender no momento, como quando você está olhando para o seu peito de frango e batata assada seca enquanto seu amigo ou cônjuge está mordendo um hambúrguer de boca grande de chili.
É quando as vozes começam a falar com você. Você conhece aqueles: "Ei, você merece uma refeição de trapaça.”“ A vida não tem sentido sem Doritos." "Você vai morrer de qualquer jeito.”“ Você pode voltar aos trilhos amanhã."" Você deveria comer muito depois de um treino, certo?”
Essas vozes são uma forma de racionalização, um mecanismo de defesa do ego que ajuda a justificar as más escolhas. E essas vozes podem ser ALTAS quando se trata de comida, porque muitas vezes somos crivados de vícios físicos e psicológicos muito reais em alimentos de merda.
O primeiro passo é reconhecer o mecanismo de racionalização. Pegue-se no ato de fazê-lo. É meio difícil continuar fazendo algo que foi nomeado e definido em um livro de psicologia para calouros. Faz você se sentir meio coxo por cair nessa armadilha.
A segunda etapa pode assumir várias formas, mas aqui está o que funciona para mim: raiva. Eu fico um pouco chateado comigo mesmo. Eu me lembro que não sou fraco de vontade. Eu me lembro de meus dias de menino gordo, quando fui diagnosticado como obeso. Eu não sou mais aquele amor-perfeito inventor de desculpas, sou?
Eu me lembro que tudo que eu tenho que fazer é NÃO colocar um pouco de comida ruim na minha boca e engoli-la. Posso substituí-lo por algo quase tão bom que apóie meus objetivos. Ei, se eu posso fazer o desafio de levantamento terra de meia hora de Dan John, então certamente posso resistir a um biscoito, certo?
A boa notícia é que, depois que você está "limpo" por um tempo com sua dieta, essas vozes altas se transformam em sussurros e, em seguida, praticamente desaparecem.
"Espere, então seu conselho é gritar com você mesmo e se chamar de maricas?"Sim, meio. Às vezes você só tem que se demitir e chutar alguns traseiros. Na maioria das vezes, essa bunda é sua. - Chris Shugart
Limpe sua cabeça.
O que quero dizer com isso é simples: você não pode ter um número infinito de macacos digitando em um número infinito de máquinas de escrever em sua cabeça. Para se envolver em algo difícil, você precisa varrer o cérebro de todo o tráfego, barulho e lixo acumulado.
Eu sugiro duas coisas: hábitos de tubarão e mapas piratas. O nome "hábitos de tubarão" vem de Robb Wolf. Quando se trata de fazer as coisas, isso significa "uma mordida e acabou.”
Qualquer coisa que seja binária na minha vida (ligado / desligado ou sim / não), sigo o conselho do lendário treinador Lou Holtz e “Faça agora.”Chame-o de DIN. Isso e a ideia de picadas de tubarão salvaram minha vida. Eu tenho uma lista de compras, um menu e uma lista de tarefas semanais que liberam meu cérebro da desordem do dia a dia. Tenho 16 camisas da mesma cor e estilo, bem como seis pares de jeans e sapatos exatamente iguais. Me liga eu atendo o telefone. Se eu abrir meus e-mails, eu os respondo. Convide-me para um casamento e eu RSVP. Uma dentada.
Então, quando eu entro na academia e é algum tipo de dia com muitas repetições, meu cérebro não começa a digitar com os macacos. Eu não "lembro de repente" de nada. Eu não preciso ligar para o meu telefone para lidar com algo. Se minha cabeça estiver limpa, posso me concentrar na tarefa.
“Mapas piratas” são a ideia de Pat Flynn dos hábitos diários que o tornam excelente. Um mapa pirata é simples: vá para St. Ilha de John, encontre o coqueiro branco, dê um passo de dois metros para o oeste e cave. Aí está o tesouro. O mapa para condicionamento físico, saúde, longevidade e desempenho está acumulando "dias bons" suficientes para encontrar esse tesouro.
Para resistência mental, você precisa vincular noites de bom sono consecutivas. Você precisa beber água e comer sua proteína. Você precisa ter seus sapatos, suas meias puxadas para cima, roupas adequadas e todas as coisas simples cuidadas antes de poder desafiar a si mesmo.
Aqui está meu mapa pirata. Observe que um bom dia começa na noite anterior:
Os treinadores sabem que se cada cliente dormisse nove horas por noite, comesse proteínas e vegetais em todas as refeições, bebesse muita água todos os dias, caminhasse diariamente e treinasse adequadamente três vezes por semana, então os sonhos de fitness de todos se tornariam realidade.
Minha recomendação final? Falhou. Lembro-me de ter perdido por um ponto, falhando no meu melhor arremesso ou perdendo aquele levantamento de chave em uma competição. Deixo a dor cair um pouco sobre mim e me lembro: NUNCA vou me sentir assim de novo. Então, vou até o equipamento e trabalho o máximo que posso para nunca mais me sentir assim. - Dan John
A resistência mental tem um alto componente neurológico que é parcialmente genético.
Tem também um aspecto psicológico que vem da experiência e que pode ser melhorado, mas o neurológico ainda prevalece. Pessoas que são naturalmente mais sensíveis à dopamina terão mais resistência mental, bem como um maior nível de autoconfiança.
A dopamina é em grande parte responsável pela competitividade, coragem e autoconfiança. Portanto, aqueles que são naturalmente mais sensíveis a ela serão grandes concorrentes e terão mais resistência do que outros. Aqueles que não têm essa alta sensibilidade precisarão maximizar os níveis de dopamina tanto quanto possível antes de um treino ou competição. Tirosina e teanina (bem como nicotina) funcionam bem a esse respeito.
Outro aspecto importante do ponto de vista neurológico é a serotonina. A serotonina ajuda seu cérebro a lidar com o estresse e a ansiedade. Basicamente, a ansiedade é uma superativação de seus neurônios. Seu cérebro está disparando em todos os cilindros. A ansiedade é quando está disparando muito rápido: você sente que tudo está acelerado, como se você não estivesse no controle de seu cérebro ou corpo. A função da serotonina é reduzir esse nível de ativação a um nível gerenciável. Aqueles com níveis muito baixos de serotonina tendem a ficar muito mais ansiosos e desmaiar sob pressão.
Pessoas com uma dieta severa, especialmente do tipo de baixo teor de carboidratos, tendem a esgotar sua serotonina, o que os torna mais propensos a ansiedade e asfixia sob pressão.
Usar um suplemento que aumenta a serotonina e GABA (o outro neurotransmissor) pode acalmar os neurônios e ajudar essas pessoas. Z-12 ™ antes de dormir permitirá que você aumente os níveis de serotonina e GABA. Comer carboidratos à noite também vai ajudar.
No que diz respeito a ser um técnico e ajudar seu atleta a ter um melhor desempenho sob pressão, vai depender da personalidade de seu atleta. Usar a abordagem errada pode fazer mais mal do que bem.
Se você tem um atleta que é naturalmente muito competitivo, confiante e vocal (gosta de falar mal, fala alto, quer ser o centro das atenções), você simplesmente precisa acender uma fogueira sob ele e ele será imparável. Esses caras vão com tudo naturalmente e não desistem. Eles respondem bem à motivação vocal.
Se você tem um atleta que é naturalmente super-habilidoso, explosivo e confiante, mas calmo, você realmente não precisa fazer nada. Eles são os melhores sob pressão e sempre intensificam o jogo quando há competição. Eles são “gamers.”
Se você tem alguém com um nível inferior de auto-estima que agrada as pessoas, eles precisam que os outros pensem que é bom para se sentir bem. Esses caras colocam muita pressão sobre si mesmos para ter um bom desempenho, porque para eles não se trata apenas de fazer o seu melhor, é sobre ganhar o respeito dos outros - vital para seu bem-estar.
Eles precisarão do reforço mais positivo, não de motivação. Se qualquer coisa, gritar coisas como “vai chutar o traseiro daquele cara” antes de uma luta ou “ele está chutando sua bunda; acorde e mostre a ele quem manda ”entre as rodadas vai realmente matar seu desempenho, porque vai fazer com que eles se sintam muito pressionados ou como se estivessem decepcionando você.
Se você tem alguém que é naturalmente muito ansioso, precisa planejar tudo, sempre segue uma rotina, o pior que pode fazer é tentar ampliá-lo. Eles já estão ansiosos por natureza (baixa serotonina e / ou GABA) e tentar estimulá-los apenas acelerará seus neurônios e eles ficarão rígidos e mais propensos a perder o controle e sufocar.
Essas pessoas precisam seguir um plano. Portanto, o trabalho do treinador é prepará-los para cada eventualidade, para definir uma rotina pré-evento / pré-luta que está gravada em pedra. Explique exatamente o que vai acontecer; intelectualizar o processo. Quanto mais eles entendem o que está acontecendo, menos eles têm que se preocupar com o inesperado. Isso os torna menos ansiosos e permitirá que dêem o seu melhor.
Você não pode forçar alguém a ter força de vontade. Você deve colocá-los na melhor situação possível para remover os obstáculos que diminuiriam sua resistência. - Christian Thibaudeau
Resistência mental vem de uma mentalidade saudável. Estou falando aqui sobre o estado da sua mente quando as coisas ficam infernais.
O córtex pré-frontal é a área do cérebro que ajuda a tomar boas decisões relacionadas ao movimento e desempenho. Os neurotransmissores, noradrenalina e dopamina, são muito aumentados durante os períodos de estresse e se ligam a receptores no córtex pré-frontal. Essa ligação prejudica a capacidade do córtex pré-frontal de responder com o movimento ou ação precisa que você faria normalmente em condições de baixo estresse. Quando você está estressado, o córtex pré-frontal não funciona bem, fazendo com que seu desempenho caia.
As pessoas mais difíceis do planeta encontram um "lugar feliz" quando estão sob a maior pressão.
Treinar a si mesmo para se sentir grato em face de forte estresse é uma das maneiras mais eficazes de superá-lo e desenvolver resistência mental. O lutador que está diante de um adversário formidável está grato por ter chegado a esse nível de competição, em vez de ser dominado pela ansiedade. O cara que perde um dos braços em um acidente fica grato por não ter perdido os dois. Esse tipo de mentalidade é difícil de alcançar, exigindo muita prática em meditação e atenção plena, mas é essencial para a construção de resistência mental.
Do ponto de vista prático, há duas coisas que qualquer pessoa pode fazer para aumentar a resistência mental:
A resistência mental vem do treinamento de seu cérebro para desviar o medo e a ansiedade, o que mantém sua frequência cardíaca baixa e seu cérebro aguçado. - Chad Waterbury
Saia da sua zona de conforto. Saída.
Existem dois caminhos principais para aumentar a resistência mental. Uma é fazer algo físico que você não está acostumado a fazer. Se você tem treinado principalmente força, não há mais nenhum desafio real em levantar. Levantamentos de esforço máximo e trabalho de alta repetição até o fracasso são obviamente um desafio mental, mas provavelmente são muito familiares para realmente aumentar sua capacidade mental.
Se você gosta principalmente de treinamento de força, isso pode significar completar uma maratona ou uma corrida de curta distância o mais rápido possível. Se você tem forçado seus limites de força por muito tempo, forçando seus limites com trabalho de resistência aumentará sua resistência mental. Isso é difícil, mas ainda é um caminho "fácil". Porque, embora seja desafiador, você está acostumado a forçar seus limites fisicamente.
A outra maneira é sair da sua zona de conforto MENTAL. Isso significa fazer algo que você realmente tem medo de fazer. Quando você enfrentar o que mais tem medo na vida, você crescerá, e o efeito se espalhará para outras áreas. Depois de vencer um medo, sua voz interior dirá: "Se eu fiz ISSO, com certeza posso fazer ISSO.”Simplesmente aumenta a sua confiança.
Um exemplo para mim foi o pára-quedismo. Eu tive medo de altura toda a minha vida. A ideia de pular de um avião era ridícula. Ele também veio com um risco real de realmente morrer. Mas eu consegui e a melhor parte foi pular do avião e ir para o chão.
Foi demais! A pior parte foi o voo e a hora anterior. Porque só o pensamento de fazer era paralisante, não o ato real de fazê-lo.
Faça algo que assuste você e aumentará sua resistência mental. - Eirik Sandvik
Saia do seu caminho para treinar ao lado de pessoas com muito mais experiência em treinamento e sucesso do que você.
Quero aprender? Tente encontrar mais oportunidades de ser a pessoa mais burra em uma sala. Quer jogar mais forte? Contorne os arremessadores que jogam forte. Quer ficar mentalmente mais forte na academia? Cerque-se de pessoas que levantaram mais peso e aumentaram o volume do que você.
Aqueles que são os mais difíceis mentalmente são aqueles que sabem que podem confiar em sua preparação. Quando você está em um bom ambiente de treinamento com uma programação sólida e parceiros de treinamento motivadores, você estará muito mais preparado. - Eric Cressey
Encontre o significado.
Eu quero abordar isso de um ângulo diferente. E essa é a razão subjacente pela qual acabamos desenvolvendo resistência mental em primeiro lugar. E isso realmente se resume a uma palavra: significado.
O significado se manifesta em nossa vida devido ao desejo. Porque nos preocupamos profundamente com algo. Uma vez que você tira o significado, o esforço por trás de algo geralmente deixa de existir. Se você odeia lavar roupas e não se importa se cheira a água de cachorro-quente, provavelmente vai adiar lavar a roupa. Se você simplesmente adora o cheiro do frescor do Bounty, isso é um desejo, e vai levá-lo a lavar roupas com mais frequência.
As pessoas não costumam pensar nessas pequenas sutilezas da vida, mas elas criam a base por trás de por que fazemos o que fazemos e quando fazemos. O significado determina suas prioridades, e suas prioridades determinam seu nível de esforço. Se algo é de grande importância, você despenderá tanto esforço quanto necessário para alcançá-lo. Se isso requer sofrimento significativo, que assim seja.
É no processo de passar pelo sofrimento que você desenvolve a resistência mental necessária para vê-lo se concretizar. A pessoa que deseja um PhD, e está disposta a estudar por horas todos os dias durante anos, atribuiu um significado significativo para alcançar isso. No processo de obtenção do doutorado, ele desenvolveu a resistência mental necessária para ver essa coisa específica acontecer.
Este médico, com toda a sua força de vontade para estudar e ser craque nos exames, pode adorar cheeseburgers mais do que ficar bem nu. Ele pode gostar da ideia de ficar bem nu, mas a disciplina necessária para atingir isso pode não ter tanto significado quanto ser capaz de comer grandes quantidades de cheeseburgers todas as noites.
Um desejo causa um curto-circuito no outro. E se você for mentalmente duro em uma área, pode ser mais difícil ser mentalmente duro em outras ... a menos que você desenvolva os hábitos que tornam cada esforço não tão difícil mais.
Na verdade, nossos desejos podem nos fazer fazer o que parece ser pura insanidade inadulterada para os outros, o que faz todo o sentido para nós. Sim, há momentos em que provavelmente estamos mais perto do teto da insanidade do que outros, mas esses momentos também são ditados pelo significado. Você não vai bater na janela de seus parceiros às 4 da manhã porque ouviu que eles estavam trapaceando, a menos que esse relacionamento seja valioso para você, i.e. tem um significado profundo. Claramente, parece uma loucura para todos os outros. Para você, faz todo o sentido.
A maioria da população vê colocar um grande em suas costas como uma completa insanidade. Para a comunidade de powerlifting, isso é incrível.
O que separa a loucura da grandiosidade é o significado. E quando encontrarmos um significado profundo para algo em nossa vida, sofreremos por isso. Quando estamos dispostos a sofrer por algo e perseverar no que for preciso para alcançá-lo, então a resistência mental é desenvolvida.
A resistência mental chega em nossa vida devido a este coquetel:
Então, o que tudo isso significa? Significa que a resistência mental é o subproduto da luta pela conquista de algo que desejamos profundamente.
Então, se você está se perguntando por que não pode ser destruído, ou por que seu banco ficou preso no último ano, ou por que você nunca ficou muito bom tocando guitarra, deve se perguntar se essas coisas são realmente importantes para você , ou se eles soam muito legais para falar sobre.
Nem uma única pessoa que se tornou um Navy SEAL o fez apenas porque parecia legal. Embora pareça legal. Eles fizeram isso porque seu desejo de ser um superou seu desejo de desistir.
O que você quer da vida ou do treinamento, e do que está disposto a desistir para ter isso? É aí que sua resistência mental é testada e desenvolvida. Como disse uma vez o poeta e romancista Charles Bukowski: “Encontre o que você ama e deixe que isso o mate.”- Paul Carter
Lembre-se de bater.
A frase "bater" se tornou popular nos últimos 25 anos ou mais, mas seu significado original foi esquecido ou pelo menos mal interpretado. Quando você está treinando Brazilian Jiu Jitsu, uma das coisas mais importantes que você pode fazer é tocar.
É uma parte fundamental da experiência de aprendizagem. Na aula, você tocará repetidamente enquanto descobre o que não fazer. Bater não é visto como desistência e não é sinal de admitir a derrota. É uma maneira de dizer: "Sim, você me pegou. Vamos voltar e ver o que acontece.”
Tocar também é uma verificação do ego. Pense que você é “muito duro” para bater quando você termina em uma posição ruim? É incrível quanta torta humilde você é capaz de comer quando o raio de alguém está esmagando sua artéria carótida. Ok, amigo, aproveite sua soneca. Quando você acordar, pesquise “Judo Gene LeBell e Steven Seagal”, veja em que tipo de companhia você está e depois volte para a aula com uma atitude melhor (e talvez um novo par de calças).
Mostre-me um lutador de elite que nunca foi virado. Eles simplesmente não existem. Os malvados mais perigosos do planeta batem regularmente nos treinos porque sabem que é assim que você fica melhor. Se você está praticando e nunca precisa bater, isso não significa que você é uma fera indomável. Isso significa que você está cercado por fracos menos habilidosos que não o desafiam e você vai acabar um tigre de papel.
Então, como tudo isso se relaciona com a resistência mental? Simples. Pessoas com coragem real entendem que o verdadeiro sucesso só vem reconhecendo repetidamente quando você fez uma curva errada, assumindo a situação e, em seguida, obstinadamente voltando ao trabalho novamente e novamente.
A alternativa (inaceitável) é ser o tipo de pessoa que bate em um obstáculo, vê-o como intransponível e decide que atingir a meta não vale um pouco de trabalho incômodo. - Chris Colucci
A origem da resistência mental, ou a falta dela, decorre de nossa identidade.
Eu definiria a identidade de uma pessoa como o lugar a partir do qual encontramos significado e propósito, não necessariamente nossa formação. Duas pessoas de origens muito diferentes podem compartilhar uma resistência mental semelhante.
Tomemos, por exemplo, Branch Warren e eu. Ele admite ter um pai que abandonou sua família muito jovem. Meu pai estava disponível e apoiava. Branch cresceu frequentemente morando no carro de sua mãe, enquanto eu morava em uma casa tradicional - mãe, pai e irmã. Se você já treinou com Branch, sabe que existe um botão extra que ele aciona na academia. Minha intensidade, embora acima da média, não compete com a dele.
A capacidade de perseverar sob pressão é algo que talvez ambos compartilhemos em igual medida. Então, por que dois caras de origens aparentemente opostas possuem, cada um, um nível de resistência mental para suportar décadas de exercícios exaustivos e contratempos emocionais ou físicos??
Mais uma vez, tudo se resume à identidade. Branch e eu podemos não compartilhar o mesmo passado, mas, de certa forma, compartilhamos o mesmo futuro. Nossa fé em Jesus é uma. Todo mundo parece ter opiniões sobre o fisiculturismo. Para mim, o único lugar sólido e imutável de onde tiro minhas forças para continuar em momentos de imensa pressão não é baseado em um painel de jurados, no número de seguidores nas redes sociais ou no meu desempenho no ginásio. É baseado na pessoa e obra de Jesus e nas palavras que ele diz àqueles que adota em sua família.
Eu perseverei não por submissão relutante, mas porque sei que ele me ama e não quero desperdiçar meus talentos dados por Deus. Ganhando ou perdendo, eu sou bom o suficiente de acordo com Jesus. Há uma calma legal que o conhecimento traz no meio da competição. - Mark Dugdale
Faça a si mesmo perguntas malucas ou considere a concorrência.
Quando trabalho com clientes, tanto atletas de alto nível quanto frequentadores regulares de academia, uso as seguintes perguntas sempre que eles começam a duvidar de suas habilidades ou estão cansados e esgotados:
“Se eu colocasse uma arma na sua cabeça agora e dissesse que a única maneira de não atirar é se você terminar esta série ou sessão de cardio, você terminaria?”
Na maioria dos casos, a resposta é "diabos, sim" e isso geralmente é o suficiente para fazer o cliente (ou você) perceber que talvez ele esteja agindo como uma princesa e possa dar o esforço adequado necessário para obter o resultado que deseja.
A versão positiva dessa pergunta é: "Se eu colocasse um milhão de dólares na sua frente, você terminaria a série ou a sessão de cardio?"Isso pode funcionar, mas muitos atletas se empolgam mais com sentimentos negativos. Raiva, medo, frustração e basicamente todas as emoções fortes farão com que eles se esforcem mais.
Além disso, use a competição. Este é um acerto ou erro, mas um indivíduo competitivo fará muito mais para vencer. Tive um cliente que simplesmente não conseguia realizar o levantamento terra 405. Ele era fisicamente mais forte do que isso, mas mentalmente tinha medo do peso e o deixava cair todas as vezes antes do bloqueio. Não importa o que eu fizesse, ele não acreditava que era capaz.
Então, um dia, trouxe uma amiga minha para sua sessão e disse: “O levantamento terra de RP dessa senhora é 405 e ela vai treinar com você. Vou filmar esta sessão e postá-la nas redes sociais porque quero mostrar como a competição torna os levantadores de peso melhores.”
Meu cliente ficou branco e não disse uma palavra durante toda a sessão, mas nunca vi alguém tão determinado. Minha amiga puxou 455 naquele dia, enquanto meu cliente masculino puxou 495.
Se as pessoas são motivadas pela competição, elas darão o seu melhor sempre. Mas se eles não forem, o tiro pode sair pela culatra, então saiba com quem você está trabalhando antes de tentar. - Amit Sapir
Ainda sem comentários