As 5 principais ferramentas necessárias para contar suas macros

Contar seus macronutrientes é uma parte essencial para perder ou ganhar peso e, como qualquer outra coisa na vida, você precisa ter certeza de que tem as melhores ferramentas para fazer isso corretamente.

Olhar para sua comida não vai adiantar se você estiver perseguindo um objetivo específico - você precisa medir em grama (literalmente). 

Para descobrir como rastrear suas macros, primeiro leia nosso prático guia para iniciantes. Quando terminar, volte a esta página para descobrir quais itens você precisa para se certificar de que não está sobrecarregando ou perdendo carboidratos, gorduras e proteínas. 

Nutrição

12 fatos que você precisa saber sobre macros

As informações essenciais que você precisa saber sobre essas macros principais.

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Anton Belo

Balança Alimentar

Isso é inegociável. Copos de medição são aceitáveis, mas certos alimentos são mais densos do que outros e você ficaria surpreso como eles podem ser inadequados.

Ao obter sua balança alimentar, meça uma porção de 14g de manteiga de amendoim e compare-a com a quantidade obtida com uma colher de sopa. Você ficará chocado (e triste) com a diferença. Em muitos casos, o método da colher é o dobro do que você deveria comer.

Isso significa que você provavelmente está consumindo 140 calorias extras e 14 gramas de gordura de manteiga de amendoim. Isso aumenta rápido!

Balanças alimentares também são muito baratas e a maioria mede em gramas, onças e libras. 

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Balança de Peso Corporal

Uma chave para monitorar seu progresso é se pesar diariamente, ou pelo menos uma vez por semana. Isso permite que você preste atenção em como sua ingestão está afetando seu corpo. Novamente, esta é uma compra barata. A balança que você comprar é a única em que você deve se pesar, pois outras balanças podem adicionar ou subtrair alguns quilos.

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Produções B2M

Fita métrica

O peso corporal não é o único indicador de progresso. Esteja você procurando ganhar músculos ou perder gordura corporal, às vezes a balança pode enganar. Por exemplo, você pode não perder nenhum quilo na balança, mas se medir sua cintura e descer meia polegada ou uma polegada, você saberá que está perdendo gordura enquanto mantém os músculos.

O mesmo vale para ganhar peso. Idealmente, você quer que a escala suba e sua cintura permaneça a mesma.

Você também pode usá-lo para medir seus braços, tórax e coxas para ver se está ganhando músculos nessas áreas também. 

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Tupperware

Isso não deve ser difícil de vender. Parte do seu sucesso depende da sua capacidade de preparar refeições com antecedência. Investir em tupperware garante que você possa distribuir suas refeições. 

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Fogão Lento / Panela Instantânea

Preparar suas refeições não precisa ser uma tarefa árdua. Uma solução é despejar 4-5 libras de frango em uma panela elétrica ou panela instantânea, cubra tudo com caldo de galinha e deixe-o baixo enquanto você está no trabalho. Quando você chega em casa, está tudo pronto e pronto para ser triturado. No final, e com pouco esforço, você tem quilos de frango pré-ralado que pode ser usado de várias maneiras - emparelhado com arroz, enrolado em um burrito, jogado em uma salada. Muitas pessoas optam pelos Instant Pots, pois são mais versáteis e podem ser usados ​​para cozinhar lentamente, mas também cozinhar no vapor, refogar e cozinhar arroz.

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