Nos bons velhos tempos, eu era um dos bandidos do ginásio. Eu amarrava meu cinto de levantamento, passava giz em minhas luvas, aumentava meu walkman e, em seguida, martelava cada fibra muscular por duas horas de levantamento de peso exasperante.
Uma década depois, eu me tornei um violador da lei. Treinei por pouco menos de uma hora, sem giz e sem cinto, com programas seguros de "vanguarda" que eram mais complicados do que o iPod chique que substituiu meu antigo Walkman.
Treinar como um cumpridor da lei pode ter sido "mais inteligente" ou "mais avançado", mas todo esse progresso estava me segurando?
As leis dizem o que você não pode fazer e avisam sobre as consequências de infringi-las. Quanto mais leis eu aprendia, mais conservador meu treinamento se tornava. Minha mente começou a paralisar meu progresso, batendo no meio do treino para lembrar meu corpo das coisas que deveria ou não fazer.
Depois de anos de exercícios corretivos, avaliação, pranchas, alongamento de bandas e dispositivos entrando no que antes eram sessões de treinamento básico usando pouco mais do que halteres (e todo o peso que eu conseguia colocar neles), agora eu tinha menos músculos e menos força.
Eu até me peguei assistindo Desperate Housewives durante um conjunto "extenuante" de pranchas. Eu estava obviamente precisando desesperadamente de medidas desesperadas.
Neste inverno, enquanto treinava meus atletas do NFL Combine, pesquisei os recordes estaduais de levantamento de peso para minha faixa etária. Já que seria meu último ano na categoria de 35-39 anos, eu queria ver onde estava.
Os recordes eram assustadores, mas eu sabia, no fundo, que com alguns meses de treinamento duro eu não só poderia alcançá-los, mas também vencê-los. Eu assumi o compromisso naquele momento, embora a maioria das pessoas molengas ao meu redor pensassem que eu deveria estar comprometido.
Eu sabia que teria que começar a trabalhar fora das atuais leis conservadoras de treinamento. Se eu fosse quebrar recordes, teria que me juntar aos bandidos. Eu não tive que fazer nada ilegal, apenas limpar minha mente da desordem e tirar o freio de emergência "corretivo" que estava me segurando. Eu teria que lembrar quem eu era antes da Internet e um monte de pessoas que nunca levantaram jack me disseram que agachamentos são ruins e a bola suíça me libertaria.
Encontrei-me com os fora-da-lei figurativos todos os dias durante meses. Éramos como velhos amigos que acabaram de perder o contato e, como velhos amigos, continuamos de onde paramos. Mas, em vez de relembrar os velhos tempos e como éramos fortes, colocamos cinto, giz e martelamos conjunto após conjunto de içamentos básicos e pesados.
Eu não excluí todos os meus “novos” amigos do meu retorno ao treinamento da velha escola. Os bandidos também não se importavam, contanto que os novatos não cortassem seu tempo comigo. Eu fiz espuma enrolada, usei as bandas e segui uma nutrição melhor do que há uma década.
O resultado dessa união entre o antigo e o novo foram sete recordes do estado de Nova Jersey na divisão RAW, quatro novos quilos de músculos e, o mais importante, a confiança que vem junto com ser mais durão do que nunca.
Diz-se que os homens devem questionar a autoridade. Comecei a me perguntar por que todos os legisladores de saúde espinhal que eu vi geralmente não tinham coragem quando se tratava de levantar peso e ir atrás dele.
As leis de hoje são sempre sobre o que você não pode fazer, e ferir é o trunfo. “Não faça isso ou você poderia se machucar.”“ Não faça isso, algum dia você pode ter um problema.”O que as leis realmente dizem é:“ Algum dia, se você parar treinando como um homem, ninguém vai se lembrar de você, seus níveis de teste serão inexistentes e você passará sua vida pensando sobre o que você não pode ou não fez.”
(Ei, pelo menos você não vai se machucar no treino. Você pode ser atropelado por um carro atravessando a rua porque você não tem força para correr, mas pelo menos o seu tempo gasto em tábuas deve deixá-lo ileso.)
Os bandidos me provaram que isso não precisa ser realidade - os recordes que bati estão pendurados na minha parede para provar isso - e estou me sentindo ótimo.
Veja o que você pode fazer, não o que você não pode. Eu não estou dizendo para ser louco, apenas fique um pouco “maluco” às vezes. Para que você está guardando seu corpo, afinal? Assim, você pode "se sentir bem" aos 75 anos em uma casa de repouso?
Este elevador se tornou um fora da lei em 1972, quando foi retirado das competições olímpicas. Isso porque era muito difícil de julgar, não porque era "ruim.”Nos últimos anos, tenho observado as pessoas cada vez mais aderindo ao movimento“ não faça este exercício ”, mas tenho certeza de que a maioria chegou lá depois de ler o artigo ou blog de outra pessoa, não uma vida inteira fazendo trabalhos de impressão em cima com resultados ruins.
Assista a este vídeo sobre como uso esse “fora-da-lei” na academia.
O objetivo de qualquer homem é pressionar seu peso corporal para cima para uma única. Acerte isso e sua masculinidade retornará rapidamente.
Dips se tornou um fora da lei porque a resistência é o seu peso corporal, em vez de alguma máquina especial cara. Todos os artigos e blogs regurgitados do tipo "quedas machucam os ombros" também desempenharam um papel na difamação.
Para ser mais viril, o objetivo seria conseguir 30 repetições limpas com o peso corporal ou trabalhar até uma série de 10 repetições com 100 libras amarradas à cintura. Assista a este vídeo do atual campeão do UFC, Frankie Edgar, eliminando 100 quedas em três minutos. Veja se você consegue superar os números dele.
O agachamento se tornou um fora da lei simplesmente porque é a perfeição do exercício e os legisladores que são péssimos tiveram que encontrar algo errado com ele. Graças a falsas preocupações com os joelhos, referências de flexibilidade e a popularidade crescente dos primos magros e unipodais do agachamento, o Rei dos Exercícios foi reduzido a algo para ser executado quando ninguém está olhando.
Meu conselho: melhorar a flexibilidade do quadril e tornozelo e a profundidade e a forma aumentarão. O agachamento não é o problema; alguns só precisam consertar algumas coisas primeiro.
Aqui está um vídeo de um dos meus encontros neste inverno que mostrou os resultados de sair com os fora da lei.
Para obter o seu cartão de homem perfurado, um peso corporal duplo é um bom agachamento. Eu digo que você deveria acertar isso por um triplo.
Concedido, também fizemos muitas coisas "erradas" naquela época. Repetições altas "cortam" o músculo? Uma dieta sem gordura é a melhor maneira de emagrecer? As meias-calças listradas Hot Skinz são ótimas nos dias de pernas? Você entendeu.
Mas o que a maioria dos levantadores de peso fazia bem nos velhos tempos era "trazer.“Cada treino, cada série, cada repetição; se você não fosse forçando, você não era ganhando. Como resultado, havia mais homens grandes, fortes e chutando a bunda pisoteando dentro de uma sala de musculação sombria do que há hoje em uma centena de locais primitivos do Planet Fitness.
Tire o colete de segurança laranja e o capacete combinando e comece a adicionar peso à barra. Faça sua meta de atingir alguns (ou todos) dos benchmarks descritos acima.
No fim, alguma coisa vai te matar. Homens de verdade são lembrados - e você terá uma chance melhor de ser lembrado como um filho da puta roubado se correr com os fora-da-lei do que se andar com os nerds na biblioteca de “o que você não pode fazer.”
Treinar como um homem!
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