Assista ao complexo de barras que inspirou mil imitadores Klokov

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Oliver Chandler
Assista ao complexo de barras que inspirou mil imitadores Klokov

Já se passaram mais de quatro anos desde que Dmitry Klokov lançou esse complexo de halteres no mundo, e ele ainda está aparecendo em treinos de ginástica e nas contas de Instagram de aspirantes a levantadores de peso em todo o mundo.

O próprio complexo consiste em cinco movimentos:

Deadlift limpo
Limpar
Pausar o agachamento frontal
Push Press
Split Jerk com uma pausa no mergulho

O complexo de halteres de Klokov é o mais doloroso do mundo? Não, e vimos alguns com contagens de repetições mais altas que tornariam os campeões de CrossFit Games estúpidos. Mas é uma análise fantástica do clean & jerk, com ênfase no posicionamento em pontos importantes em ambos os movimentos. É preciso puxar, agachar e por cima da cabeça do "rei dos levantamentos", e os movimentos criam fadiga um em cima do outro como poucos.

Basicamente, é bonito em sua simplicidade. E assistir Klokov executá-lo com 205 kg / 451 libras é um colírio para os olhos de levantamento de peso suficiente para nos levantar do sofá uma e outra vez.

Klokov tem se filmado fazendo complexos com barra por anos - inclusive antes de sua aposentadoria da competição internacional de levantamento de peso em 2015. Outro dos nossos favoritos é seu “Complex for Good Snatch” de 2013, em que ele faz uma barra de 100 kg parecer um cano de PVC (exceto que não podemos nem atingir essas posições com um PVC).

Esse complexo - que exibe a mobilidade de elite de Klokov, controle de barra e consciência corporal - consiste em:

Snatch Deadlift-to-Low Pull
Hang Snatch High Pull
Hang Muscle Snatch
Snatch Grip Press
Sotts Press
Agachamento

Mas é o complexo clean & jerk de Klokov que ocupa o primeiro lugar em nossos corações (e nos deixa tontos só de assistir).

(Quero ver mais de Dmitry Klokov? Confira seu impressionante e pesado circuito de condicionamento que inclui levantamento de peso, kettlebells, pneus virados e um homem forte.)


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