Peso acima da barra é um evento clássico de homem forte.
Este evento é disputado de duas maneiras diferentes nas competições de Strongman e Highland Games. No evento de peso sobre a barra, os atletas arremessarão um objeto como um barril, saco de areia, kettlebell ou medicine ball acima de uma altura definida.
A primeira variação para peso sobre a barra é lançar um peso para a altura máxima, e essa variação é usada regularmente nos Jogos das Terras Altas e ocasionalmente aparece em competições tradicionais de homem forte. Para esta variação, cada atleta tem a oportunidade de limpar a barra.
Uma vez que todos tenham feito suas tentativas, a barra será elevada a uma nova altura e os atletas que ultrapassaram a altura anterior irão mais uma vez até que apenas um único atleta permaneça. Atualmente, o recorde mundial é detido por Hafthor Bjornsson em 20 '2 "com 56 lbs, que foi estabelecido no Arnold Sports Festival 2019 em Columbus, Ohio.
A segunda variação de peso sobre a barra que você normalmente verá é uma mistura de peso sobre a barra. Este evento pode variar de competição para competição, mas normalmente usa pesos ascendentes que variam de 3 a 8 objetos.
Por ordem do árbitro, os atletas jogarão os pesos / implementos sobre a barra o mais rápido possível. Se um peso for perdido, o atleta deve refazer esse peso. Esta é pontuada pela velocidade, a corrida mais rápida sendo a primeira.
O treinamento de peso acima da barra para altura pode ter uma infinidade de benefícios não apenas para competidores de Strongman e Highland Games, mas também para qualquer atleta ou indivíduo que queira desenvolver força explosiva de corpo inteiro. A extensão tripla - extensão no tornozelo, joelho e quadril - é um padrão de movimento fundamental para a maioria dos movimentos atléticos e é algo que os treinadores se esforçam para desenvolver em seus atletas.
A extensão tripla pode ser treinada de muitas maneiras diferentes no atletismo. A maioria dos treinadores abordará o treinamento de extensão tripla com o uso de elevadores olímpicos, acomodando resistência, pliometria e saltos resistidos.
Essas são ótimas maneiras de treinar a extensão tripla, no entanto, uma das ferramentas mais subutilizadas são os arremessos pesados. Lançamentos ponderados permitem que o corpo recarregue (relativamente) de ser carregado com pesos mais pesados por meio do uso de elevadores olímpicos e movimentos com barra que usam resistência acomodadora. Ao usar arremessos ponderados, você está diminuindo um estresse específico de treinamento (intensidade) que pode ajudar a prevenir o supertreinamento, mas ainda assim desenvolve força e excita o sistema nervoso.
Os lançamentos de treinamento também ajudam os atletas a desenvolver o tempo e a coordenação. Essa tradução entre o tempo e a coordenação ocorre porque os atletas precisam liberar no momento adequado ou a altura será alterada por causa do arco de deslocamento. A coordenação e o controle necessários obriga o atleta a ter paciência e não apressar o processo.
Isso é importante para todos os atletas, pois ser forte e poderoso é incrível, mas no final do dia não é incrivelmente útil se não for controlado e dirigido. Muitas vezes, os atletas apenas executam os movimentos e não se concentram realmente no porquê do que estão fazendo e não têm intenção em seu treinamento. Com o treinamento de peso sobre a barra, se você não tiver intenção, o peso não vai chegar ao objetivo pretendido.
Fornecedor de técnicas: Dan McKim-4x Highland Games World Champion
Provedor de técnica: Bryan Benzel, Professional Strongman (WSM Competitor 2016,17,18)
Benzol afirma: “A dica típica ou descrição de um arremesso para altura é que ele é uma dobradiça de quadril com um longo alcance para trás antes do puxão e arremesso final. Não discordo 100% com isso, mas não acho que seja ideal, principalmente para qualquer um dos implementos lançados para Strongman. Eu descobri por mim mesmo que obter tanto impulso de perna, bem como dobradiça de quadril, é melhor.
Outra coisa que vejo são as pessoas usando uma quantidade excessiva de balanços. Eu acho que um swing completo antes do lançamento é suficiente. Aprender o tempo e a sensação do implemento é fundamental, então você não está lutando contra o balanço dele ao puxar e lançar.
Eu gosto de começar com o implemento entre as minhas pernas, um pouco atrás dos meus pés, de modo que a primeira coisa que você faça é obter um balanço inicial, depois mais um balanço para obter mais impulso e diminuir o tempo. No segundo balanço, não apenas dobre e empurre sua bunda para trás para obter bastante impulso de quadril e pop, mas dobre-se também para que você possa obter bastante impulso de perna no lançamento. Pense em manter a parte superior do corpo um pouco mais ereta e não super curvada, basicamente, dobradiça, mas evite parecer com o que acontece na dobradiça de quadril tradicional.
Depois de fazer isso, é um grande puxão, mantendo os braços o maior tempo possível, em seguida, use uma liberação forte quando estiver quase em linha reta para obter o máximo de altura possível.
Como com qualquer coisa, você precisa praticar arremessos o máximo possível para ser bom nisso. Vídeo tudo o que você faz para ver a diferença entre lances bons e ruins. Eu também recomendo ter algo que você está jogando para realmente medir sua altura. Uma maneira realmente fácil de obter mais prática de arremesso é comprar um saco de areia para jogar (Rogue ou Cerberus são os únicos realmente feitos para arremessar, tanto quanto eu sei) e fazer 10-20 arremessos como aquecimento antes de um dia normal de treinamento.”
Então, agora que sabemos por que o treinamento com peso sobre a barra é ótimo e entendemos algumas técnicas diferentes, é hora de discutir outro tópico importante. E se você não tiver as ferramentas de treinamento corretas? Na realidade, você pode usar quase tudo para tentar replicar o movimento. Se você treina em uma academia comercial, uma ótima maneira de treinar é utilizar medicine balls macias (aquelas projetadas para arremessar e bater).
Além de lançar medicine balls, você pode usar kettlebells. Se sua instalação permitir, você pode sair e jogar kettlebells para medir a altura ou a distância na grama (no entanto, kettlebells podem ser danificados ao fazer isso). Se não for possível sair com kettlebells, encontre um espaço dentro da instalação onde você possa fazer arremessos de medicine ball. Antes de arremessar, faça alguns balanços com kettlebell mais pesados para se acostumar com um peso maior em suas mãos e, em seguida, arremesse a medicine ball para altura ou distância.
Como Benzel mencionou, fazer arremessos como aquecimento é um ótimo método para começar a implementar o peso sobre a barra em seu regime de programação. Pessoalmente, usarei os arremessos como aquecimento para os treinos da parte inferior do corpo, bem como nos dias de levantamento olímpico. Eles servem como um primer para o sistema nervoso sem colocar carga excessiva no sistema musculoesquelético e podem ter grande transferência para os levantamentos subsequentes.
Se você está treinando para uma competição com peso sobre a barra como um evento, então você terá que se concentrar um pouco mais nisso. Como afirmado acima, se você não tiver os implementos adequados, terá que adaptar seu treinamento de acordo. Use qualquer altura que você terá que limpar como uma altura de treinamento e use todos os implementos que puder. Comece com pesos mais leves e conforme as semanas avançam em direção à sua competição, faça pesos mais pesados. Gosto de que os atletas aqueçam com alguns arremessos com pesos mais leves e, em seguida, aumentem de peso.
Por outro lado, se você tiver os implementos adequados, treine exclusivamente com eles. Boa sorte e bom treino!
Imagem em destaque do canal do ArnoldSportsFestival no YouTube.
Ainda sem comentários