O que a deixa espalhar o chão significa no agachamento e levantamento terra

As palavras "espalhar no chão" são muito usadas quando os levantadores discutem o posicionamento e dicas para o agachamento, levantamento terra e pressão. Para o levantador mais novo que pode não estar tão familiarizado com os movimentos compostos da barra, esta dica pode ser facilmente mal interpretada sem explicação.

O "espalhar no chão" significa literalmente mover os pés no chão ou é um conceito para facilitar uma ação desejada?

Espalhar no chão é uma dica e um conceito de que se deve estar ciente ao agachar, levantar peso ou realizar qualquer exercício com os dois pés. Neste artigo, vamos discutir o que essa dica significa, por que é importante entender e como aplicá-la ao seu levantamento.

O que significa “espalhar o chão”??

Na academia, espalhar no chão é uma dica que é usada para promover estabilidade e força com a parte inferior do corpo. É uma dica que costuma ser usada para ajudar os levantadores a conceituar como é criar tensão nas pernas e no chão sem mover fisicamente os pés.

Para esta dica, "espalhar" não deve ser entendido literalmente, mas sim usado para ajudar a criar uma conexão mental com a sensação de criar tensão com as pernas sem movê-las. Pense em criar espaço entre os pés, deslocando a tensão e o foco através das pernas e espalhando-as para fora.

Então, quando os levantadores dizem, "espalhe o chão", eles estão realmente transmitindo uma mensagem para criar tensão com a parte inferior do corpo, orientando a si mesmos e aos outros para produzir uma base mais estável.

Por que essa sugestão e esse conceito são importantes?

Uma base estável é uma base forte. Esteja você agachando, levantando terra ou pressionando, uma base estável é crucial para o desempenho e prevenção de lesões, e é por isso que esta dica ou variantes dela são tão importantes de entender.

Sinceramente, não importa se você usa a deixa "espalhar no chão" ou uma variante dela para criar estabilidade nos levantamentos, contanto que haja algum nível de conhecimento de como você está interagindo com o ambiente, um.k.no chão.

A razão pela qual a dica "espalhe o chão" é tão boa é porque ela retrata o que você precisa fazer (criar tensão) e explica como fazer (criando espaço entre os pés).

Como aplicar esta sugestão

Ao se preparar para qualquer exercício como agachamento, levantamento terra ou pressão, esta dica será utilizada na configuração e, em seguida, durante todo o movimento servindo como um lembrete.

Lembre-se, uma sugestão é simplesmente uma mensagem usada para criar uma ação e resposta desejadas, então como esta sugestão é descrita abaixo pode ser diferente para você. No entanto, esperamos que os exemplos abaixo ajudem a conceituar como usá-lo.

Para o agachamento:

• Depois de sair da barra, estabilize e segure o chão com os pés.
• Em seguida, aperte os glúteos e pense em espalhar o chão, contraindo toda a musculatura da perna.
• Enquanto você desce e sobe, mantenha esta tensão e continue trabalhando para "espalhar" o chão.

Para o levantamento terra:

• Depois de estabelecer seu posicionamento com a barra (barra no meio do pé), aparafuse os pés no chão.
• Uma vez que seus pés estejam aterrados, crie ativamente tensão com as pernas e espalhe o chão enquanto você se inclina para agarrar a barra.

Novamente, os itens acima são apenas exemplos de como você pode aplicar essa dica ao seu treinamento. O melhor é que você encontre uma maneira de implementar que faça sentido para o seu treinamento e experiência.

Empacotando

A sugestão e o conceito de “espalhar pelo chão” podem ser incrivelmente úteis quando usados ​​de forma adequada. O aspecto mais importante para cada levantador é experimentar e tentar diferentes dicas para criar as ações desejadas para um desempenho ideal.

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