Quando e por que usar a prensa de bancada de garra neutra

Um dos melhores atributos do supino é a versatilidade de algumas de suas variantes e como você pode aumentar a força de pressão com vários tipos de supino. Na verdade, você seria muito pressionado (trocadilho intencional) para agora encontrar uma variação do supino que não funcionaria para seus objetivos e necessidades de treinamento.

Quando se trata de variações de supino, alguns levantadores se limitam a pensar apenas em inclinação, declínio, nivelamento, halteres e assim por diante. No entanto, dentro de cada uma dessas variações vêm ainda mais variações com base em como cada uma é realizada. Por exemplo, simplesmente mudar o aperto do tradicional para o neutro é outra maneira de criar variação para o supino.

O que é uma prensa de bancada Neutral Grip?

Não importa o implemento que você esteja usando, ao realizar um aperto neutro, as palmas estarão voltadas uma para a outra. Geralmente, as prensas de pegada neutra serão realizadas com halteres ou uma barra suíça (também conhecido como uma barra de futebol).

Na realidade, qualquer variação do supino (ou exercício para esse assunto) que é realizado com as palmas voltadas uma para a outra é referido como um exercício de pegada neutra.

Por que usar uma prensa de bancada de garra neutra?

Como acontece com qualquer variação de movimento, a intenção em que está sendo realizada é incrivelmente útil para entender. O uso de variações de movimento deve ser individual de acordo com suas necessidades, objetivos e desejos. Portanto, antes de conectar aleatoriamente um supino com pegada neutra em um programa, é importante entender o "porquê" por trás dele.

1. Limitações de desconforto no ombro

Um dos maiores motivos pelos quais os levantadores usam prensas neutras é devido ao desconforto nos ombros do supino tradicional. O desconforto nos ombros pode ser causado por uma série de fatores, e esses fatores serão individuais para o que está acontecendo e causam qualquer nível de desconforto nos ombros.

De modo geral, se os levantadores estão tendo problemas com o supino em frequências mais altas e querem continuar trabalhando em direção aos seus objetivos de força da parte superior do corpo sem tirar um tempo da especificidade do padrão de movimento do supino, então uma variação de pegada neutra é uma ótima maneira de continuar progredindo. Se o objetivo é força, então opte por uma barra suíça ou halteres pesados.

Como um exemplo pessoal, tenho duas articulações AC rompidas e a alta frequência do supino agrava meus ombros quando estou na preparação para o treino, então vou adicionar uma variação de pegada neutra um dia da semana para continuar a fortalecer meus padrões de movimento e evitar agravar meus ombros mais do que precisam ser.

2. Contexto do Esporte

Este motivo de uso será altamente dependente do esporte e da metodologia do treinador, mas às vezes, uma variação neutra de preensão pode ser uma ótima opção para indivíduos que desejam limitar o estresse adicional em seus ombros para evitar potencial impactos negativos no desempenho esportivo.

O que isso significa, exatamente? Atletas como arremessadores de beisebol ou qualquer atleta que já esteja estressando seus ombros dia após dia com seu esporte podem optar por uma opção mais amigável para as articulações. Isso não quer dizer que essa população não possa fazer supino tradicional, mas o contexto da relação risco: recompensa deve ser considerado ao selecionar exercícios para este tipo de atleta.

3. Foco no tríceps

Se olharmos para a preensão neutra, pressione mecanicamente, então é muito fácil identificar que os cotovelos ficam um pouco mais apertados no corpo ao realizar esta variação. Por esta razão, o tríceps geralmente será usado de maneira semelhante ao que um supino de punho fechado irá facilitar.

Observe que isso irá variar com base em qual pegada você usa no Swiss Bar e como você rastreia os halteres, mas na maior parte, o tríceps estará ativo em uma pegada neutra em um nível comparável ao que eles estão em um close prensa de aperto.

Benefícios de usar uma prensa de bancada de aperto neutro

Tal como acontece com as razões pelas quais você gostaria de realizar um supino com pegada neutra, existem benefícios que vêm junto com esta variação.

1. Aplicação ao esporte: Além de evitar o estresse nos ombros, essa variação pode ser transportada para esportes como futebol, onde se agarra e empurra os oponentes de maneira semelhante.
2. Compatível com juntas para alto volume: Realizar séries de hipertrofia com uma pegada neutra pode ser uma ferramenta útil para aqueles que geralmente são limitados quando tradicionalmente no banco e tentam realizar séries de repetições mais altas.
3. Tríceps e crescimento torácico: Como mencionado antes, o tríceps pode ser direcionado com esta variação devido à dobra extra do cotovelo necessária para o sucesso, mas também, o tórax pode ser igualmente direcionado devido ao alongamento que você pode colocar nos peitorais com um caminho de movimento mais amplo.
4. Conexão do músculo mental: Este benefício será variável com base na sua experiência, mas na minha opinião, usar um supino com haltere de pegada neutra é uma maneira fantástica de se concentrar no alongamento do peitoral e realmente focar na conexão do músculo mental desse movimento.

Nota do autor: esta seção não tem o objetivo de desviá-lo do supino tradicional para o supino neutro, mas simplesmente destacar por que é benéfico em certos contextos.

Empacotando

O supino neutro, como todas as variações, tem seu tempo e lugar nos programas de treino. É uma variação útil ao trabalhar em torno de problemas de ombro e pode ser uma variação fantástica para direcionar o tríceps e focar na conexão muscular da mente necessária para criar uma forte contração peitoral.

Você costuma usar supino neutro em seu programa? Deixe um comentário abaixo!

Imagem em destaque da página @heathrbarr Instagram.