Nunca fui um grande fã de postagens motivacionais excessivamente clichês. Ver uma citação espuriosamente atribuída sobre a auto-estima dos lobos embutida em uma imagem não me deixa tão empolgado como deveria. Mas estou longe de ser imune aos benefícios motivacionais da mídia social; Eu acabei de obter minha inspiração de algum lugar um pouco diferente - página do Instagram do CrossFit.
Não são os atletas dos Games fazendo coisas insondáveis que estou maravilhada. São pessoas comuns fazendo coisas que deveriam ser comuns, mas não são para muitos. Pessoas que, apesar de estarem um pouco incondicionadas e um pouco fora de forma, estão dispostas a fazer um trabalho sério para mudar suas vidas para melhor (ou pelo menos mais saudável). Estou falando de pessoas de 70 anos fazendo versões em escala dos WODs Benchmark ou caras pesadamente acima do peso escalando cordas e dando saltos na caixa, é tão edificante testemunhar.
https: // www.Instagram.com / p / BeiMNNuha5u
Isso é o que há de tão fantástico no CrossFit; nada é mais escalável do que força e condicionamento. Basta olhar para o rei dos levantamentos - o agachamento - e é o exemplo perfeito.
No início, alguém pode apenas ser capaz de gerenciar o movimento descarregado e em uma caixa incrivelmente alta. Mas depois de alguns meses na academia, eles podem estar quebrando em paralelo com uma barra vazia; dê-lhes alguns anos e um agachamento com peso corporal duplo pode até estar nos planos. Isso não é válido apenas para agachamentos, também. Pegue qualquer um dos movimentos principais, e há uma maneira de aumentá-los ou diminuí-los, dependendo da habilidade de alguém. E para as caixas CrossFit, este é um grande argumento de venda. Não importa quem você seja, você pode aparecer e fazer uma variante do treino na prancha, assim como todo mundo. Provavelmente não será exatamente o que todo mundo está fazendo no início, mas será um começo.
Este sistema de progressão, no entanto, torna-se um pouco complicado, uma vez que você se torna competente em todo esse malabarismo de fitness. Uma vez que você é capaz de “Rx” a maioria dos treinos, você tem duas opções de como tornar esses mesmos WODs mais desafiadores. A primeira é simplesmente se esforçar mais, bater alguns segundos de treino aqui, lutar por outra rodada no AMRAP ali. A segunda opção, entretanto, é um pouco mais complicada: você poderia "Rx Plus".
Rx é normalmente definido como completar o treino conforme prescrito, ou em termos leigos, fazendo tudo escrito no quadro dentro do limite de tempo. Rx Plus, por outro lado, está fazendo exatamente isso e muito mais. Para fazer um treino Rx Plus, você deve tornar a sessão programada ainda mais "difícil", aumentando o peso, as repetições, a amplitude de movimento ou realizar movimentos estritos de kipping. Isso pode parecer desnecessário na melhor das hipóteses e, na pior, se exibir, mas há uma série de razões pelas quais qualquer um, desde um iniciante a um atleta avançado, pode querer fazer uma sessão de Rx Plus.
Uma palavra de advertência: evite tornar o treino mais difícil para torná-lo mais fácil. Fazer Heavy DT só porque você não acha que vai vencer a última vez é apenas enganar a si mesmo. E colocar um colete de pesos na próxima vez que Murph estiver no quadro branco para esconder sua habilidade de corrida é apenas falta de forma.
Kipping pode ser uma maneira fenomenal de atingir com eficiência muitas repetições em movimentos de peso corporal, como pull-ups, mas está longe de ser a melhor maneira de desenvolver um bom nível básico de força ou músculo. (O mesmo se aplica a tipos de idiotas / imprensa estrita.) Para isso, você precisa desacelerar um pouco as coisas e ficar algum tempo sob tensão, especialmente se você ainda for relativamente novo no condicionamento físico funcional. Para desenvolver essa força e tamanho, tente trocar todos os movimentos de kipping em WODs por um mês, enquanto pratica o movimento de kipping por conta própria ou no aquecimento - e observe sua força disparar.
As chances são de que seus objetivos de treinamento e o que seu treinador está programando para a classe nem sempre se alinham. Embora você possa querer entrar em forma para uma próxima queda, seu treinador pode estar tentando preparar a classe para o aberto ou focado no desenvolvimento de habilidades. Então, se você ainda deseja seguir a programação da aula e perseguir seus próprios objetivos, você pode se beneficiar com a modificação ou Rx Plus de certos exercícios. Isso é especialmente verdadeiro se o evento para o qual você está se preparando for particularmente pesado ou incluir certos movimentos ligeiramente obscuros. No entanto, tenha cuidado aqui e certifique-se de respeitar o treinador; aumentar o peso na barra ou fazer double unders em vez de pular uma vez terá pouco impacto no fluxo da aula, mas mudar as estocadas para andar em pé só vai irritar as pessoas. Pratique essas coisas por conta própria e use as aulas para condicionamento, se essa for sua única opção.
Quase qualquer treino feito com intensidade suficiente pode ser difícil. Faça um movimento simples como o burpee. Agora faça cem deles o mais rápido que puder e aposto que você está exausto. Agora, se você adicionasse um colete de peso de 10 kg à mistura e fizesse os mesmos 100 burpees, ainda estaria exausto no final, mas de forma diferente. Se bem programado, adicionando estresse adicional (peso, repetições, ROM, etc.) de vez em quando pode ser extremamente benéfico, mas cuidado para não fazer isso.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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