Por que alguns levantadores parafusam os pés no chão durante levantamento terra?

Você já viu vídeos de atletas de força aparafusando os pés no chão antes de levantamento terra e vários movimentos compostos? Esta é uma sugestão que pode ter diferentes benefícios e propósitos, que dependerão da justificativa do atleta para fazê-lo. Esta deixa é obrigatória para puxões fortes e outros movimentos? Não. Poderia ser útil? sim.

Este artigo examinará parte da teoria por trás de fazer esse pré-levantamento de movimento e como saber se isso poderia ser útil para você. Abaixo, listamos alguns dos fundamentos comuns por trás dos atletas e treinadores que fazem / recomendam aparafusar os pés no chão.

[Estão usando muitas dicas que impedem seu desempenho e progresso de levantamento?]

Aparafuse os pés no chão

• Oriente o atleta a criar uma posição segura para os pés no tripé e uma base estável.
• Ativa a musculatura da cadeia posterior. Na maioria das vezes, essa dica é usada em levantamento terra de sumô ao puxar a folga da barra e ativar / criar tensão nos glúteos e isquiotibiais e, em alguns casos, girar externamente os quadris.
• Crie torque. Este ponto é um pouco mal utilizado neste exato cenário, e Bret Contreras compartilhou um ótimo vídeo cobrindo este tópico, que irei incorporar abaixo.

Essas dicas são imprecisas para o seu propósito? Nem um pouco, e gosto de todas as dicas, vai se resumir ao uso e compreensão deles. Além disso, vale a pena mencionar que fazer algo como aparafusar os pés no chão pode ser apenas parte da configuração de alguém, sem nenhum benefício particular em mente.

Mas, decorrente da pergunta acima sobre imprecisão, essas dicas podem nem sempre fazer exatamente o que está sendo dito para fazer, por exemplo, a menção de torque no terceiro marcador. O que eu quero dizer com isso? Confira o vídeo abaixo, onde Bret Contreras explica sua lógica sobre o assunto. Tenha em mente que ele não diz que não é uma sugestão útil, mas é uma sugestão que pode não significar ou fazer exatamente o que está sendo dito para fazer, também conhecido como criar torque.

['Encontre seus pés.'Compreendendo a sugestão de levantamento de peso mais mal utilizada?]

Você deve parafusar seus pés no chão?

É quase impossível dizer se se deve fazer esta deixa sem ver sua forma de levantamento, ou onde eles podem estar aquém. Abaixo estão algumas razões pelas quais alguém poderia empregar esta sugestão, ou experimentá-la para possivelmente melhorar seus levantamentos.

• Falta de sensação de aperto na cadeia posterior ao iniciar uma tração, também conhecida como falta de sensação de que os glúteos e isquiotibiais estão "ligados".
• Os pés parecem instáveis ​​ou há um ponto durante o movimento em que o pé não está em uma posição de tripé (dedos e calcanhares saindo do chão).
• Sensação inadequada de estar mentalmente preparado para mover o peso devido às pernas, quadris e parte inferior das costas não trabalharem em uníssono.

O mais importante antes de usar qualquer sugestão é entender por que você está usando-a. Tem que ser algo que melhore seu levantamento e proteja contra lesões. Aparafusar os pés no chão pode ser útil se sentir que falta uma base estável e tensão adequada na cadeia posterior, mas não é obrigatório para levantamentos fortes.

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Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.

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